6 t4 _3 I( J& K# d8 S0 n5 e [: @精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
6 H c% C2 N, ?! t0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 y% S5 E" x" |) t$ Z% Uwww2.tvboxnow.com俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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1 b: n4 B1 c0 j3 x第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 - t0 \. _) w4 q
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( N- J3 ^; C% w0 ~0 O$ f$ m$ i: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 公仔箱論壇6 S; t F9 T, X3 k" I
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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$ N' L) E: F0 h. c( ~; `1 etvb now,tvbnow,bttvb第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 www2.tvboxnow.com; `9 g( Z3 P7 n' d) N; h7 @' G' Z
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' M0 ?- G2 p- h8 ~6 \, t公仔箱論壇第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。公仔箱論壇/ {+ N7 B4 b+ {, l4 I8 D+ h$ ]6 D* O
. b+ A+ q' F$ s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 ~, }8 G7 ~1 q- h# Q
: T0 B7 a- a- q M: I1 j公仔箱論壇第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `+ N5 v% M" k7 S
1 i5 T# j# w) H2 z3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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簡易式自我情緒管理小撇步
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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% T& h$ E) ~) q$ W( r●日常要盡量維持正常作息。
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" Z2 Q$ j/ ?, C# F; atvb now,tvbnow,bttvb●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i( o, _0 W% k4 `
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 tvb now,tvbnow,bttvb } k; `; K/ R6 n: T; J
0 H/ q: i9 N5 ]% }* ^$ \% { H% z3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
8 X5 m K. C( W9 o4 {7 A) u6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 [0 a! ~' i% @
●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。tvb now,tvbnow,bttvb: d" } _" \1 N$ ?" `: j; _
% ^7 Z1 }3 A8 T8 Xwww2.tvboxnow.com●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y. z# w9 [9 i4 h& Z; [! x
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 www2.tvboxnow.com" p+ `+ c6 a# {! l) {
4 Q% i( h' v; ^" {$ Z公仔箱論壇●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p* ]0 u; b) ?3 J; _* o$ {; a, F
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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