& ~3 m' l6 {. V r9 o, b公仔箱論壇精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 www2.tvboxnow.com1 I7 i/ \8 c+ X
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. O: q* {8 R0 I) R% Ltvb now,tvbnow,bttvb俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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$ Y/ Z d. D# R' l% D, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 {/ v- a* t% S5 ^5 R; W5 t
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 公仔箱論壇# p0 i( ]6 p5 b( R7 k! {& T
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2 a& n# r2 q, w1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z+ c6 e# }. _* F
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0 T D2 b5 m% V4 x6 V0 r3 m8 E第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。4 T. G0 f% a+ u3 `# _( Y9 J
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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, g' ^9 b0 e& ?" C7 {0 ]2 mwww2.tvboxnow.com第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 1 C1 ?# z, B2 z2 [5 s! U
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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簡易式自我情緒管理小撇步
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3 m, X2 }4 ]# w' l g6 ]8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 www2.tvboxnow.com& s I" _ @ H! ?, K1 C
+ Y5 E$ Q# i* Y# X●日常要盡量維持正常作息。www2.tvboxnow.com7 F+ g) Q" f2 J5 _2 a) a: z
- ?' b! N' o F& Y) ?* s9 c4 Ltvb now,tvbnow,bttvb●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 公仔箱論壇+ v! `7 R( C& b0 h
# C; V0 C0 r7 Awww2.tvboxnow.com●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 tvb now,tvbnow,bttvb/ O7 K6 w1 F& s1 @# T9 I# k7 n
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 $ [' O9 ?6 t) O' q( ?! I
0 \: l' R4 S3 {/ p- `; j; m! Awww2.tvboxnow.com●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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- r C- \- U, F' C: f! s* Q9 @www2.tvboxnow.com●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 9 @8 P/ K; _2 @5 S: D
+ u( B0 q8 o2 W& C+ c4 C6 Etvb now,tvbnow,bttvb●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。tvb now,tvbnow,bttvb9 W3 p( X. l' V. o8 Z4 }: d* T
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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