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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 www2.tvboxnow.com6 o2 H z" K3 T% p* R" Q
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3 f8 P8 }0 _9 v" h* d# \- otvb now,tvbnow,bttvb俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% b& q# m6 P* E3 e" Z/ s% M
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o3 w4 U6 U" c) v3 \
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。公仔箱論壇) u2 n" X6 q& f7 g) s3 T2 x
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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7 }8 u% {' i( ]4 Q* z/ \0 m( @% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d/ M; \# E, w4 b/ e' X' S公仔箱論壇簡易式自我情緒管理小撇步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T$ b- U: I! D0 \1 H8 M+ O9 Y# I
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6 o7 p- \6 ?% U0 b6 P( ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com9 S9 q4 n! T- U
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g1 o. q$ F* J; c' [
# j0 y" _- d6 w●日常要盡量維持正常作息。公仔箱論壇; `$ S: S4 e+ T& a7 @1 {1 v
$ d; G" _0 S6 y' f' N# k/ N; P●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 tvb now,tvbnow,bttvb- G0 R5 k5 X2 Q3 Y* r. I
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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$ T5 F; m, @" m) M3 {; ]' U' L$ awww2.tvboxnow.com●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 $ J3 O" ~1 B+ n7 k- |$ d$ ]
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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$ n& n8 l5 X: T; Z9 d' [& j公仔箱論壇●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 8 R" G, d. @0 W3 r5 X5 l" {
$ C ` }: H' H5 ?" O●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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