+ ?6 A9 k5 |# F; m. F/ Z公仔箱論壇精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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3 N: [7 J" s2 p6 Q: rwww2.tvboxnow.com第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n1 }* M! \$ V% g& l
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& I; Z- c: P# ^+ ctvb now,tvbnow,bttvb第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb' U3 H% B3 k* d8 Q7 ~
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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5 o; F: i6 z& C5 A! {第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇9 W* B9 a5 j# Y9 T
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4 @& _; v% K! r0 p6 w9 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?! R2 C, j! O& J+ O/ K2 c2 E
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb3 i7 D& J/ r* ^# M1 X' S
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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簡易式自我情緒管理小撇步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^( q7 Y4 G1 m" m
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! T0 l) K+ z- e% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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8 \2 x. ]- k5 \6 \9 V; f8 l* Mwww2.tvboxnow.com●日常要盡量維持正常作息。' P7 i- H7 e1 u2 `
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 5 m& X# t7 e" A) t
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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8 l5 K# J; M3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T- o5 Z) g7 H5 n% X8 w
/ v+ U) }) N$ R1 {# g●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U( `1 }) Q9 C! L* y
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U, C' ~) q A2 M4 S+ O' p! r5 V
: J x' p' z! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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