維他命D、負重運動 有助強化骨質tvb now,tvbnow,bttvb8 Z: O Q# r5 M7 w; U2 s
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G- E' Y) J+ l大家都知道,維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說,每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D,有助於鈣質吸收,對骨質健康很重要,沒有太陽時,則可靠維他命D補充劑。公仔箱論壇8 X8 ^; o" x% U4 b% i4 e
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1 X! I3 A) U" F4 V! U$ E, Q7 \公仔箱論壇 維他命D缺乏若發生在小孩,容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折;若成人缺乏,會讓骨質缺乏甚至疏鬆,增加骨折風險,目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加,確保病患固定補充維生素D。
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. G) I; Q6 D4 ^* iwww2.tvboxnow.com 今年新英格蘭期刊綜合分析,將維他命D容許量增大,小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU,51-70歲為400 IU,但如果沒有陽光的日子,小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化,產生調節機制,不過最好能諮詢醫師。7 {" p" B3 ^# r7 c6 c& u$ K: ^
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林慶齡醫師表示,鈣是骨頭原料,每天需要1200-1500毫克,但是日常動物性製品蛋白質豐富,不必百分百的補充。同時,避免吃太鹹,體內鈣的流失與鹽(鈉)攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質,並不是關鍵性問題。
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每天負重運動30分鐘,可減緩骨質流失,例如:舉啞鈴、健走、爬樓梯等,每人因各自狀況選擇,除能改善骨質,也能強化身體各部協調能力,至於游泳,因無負重,對骨質並無幫助,此外,運動員、舞者短期衝刺式的訓練,對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後,常罹患骨質疏鬆症,也是因為無重力的影響。
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