維他命D、負重運動 有助強化骨質4 ~! z8 Q7 S4 g0 h
tvb now,tvbnow,bttvb5 t4 j1 l, s9 Q
8 ?3 h: G: N2 g% E+ Cwww2.tvboxnow.com大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。
% m5 G, H; Q* P# D' swww2.tvboxnow.com
% B3 ]9 K1 ]! e* r- k公仔箱論壇/ \& N% c n r# H6 s- g
維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。
" P8 c0 p8 y2 U! g% }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 y- P9 k& q$ s! c% {$ W
6 w1 h/ l% `2 dwww2.tvboxnow.com 今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。
7 ]' `2 v9 c/ E/ D4 dwww2.tvboxnow.com
, T$ t9 U8 j" h( @7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 m" p5 C6 M* X; L& {8 U0 h
林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。
- K: R& J& ~9 Z* e9 R4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 O$ J/ B/ v# |( \' O5 O7 awww2.tvboxnow.com
/ n7 f% D1 _ ^/ Y' B公仔箱論壇 每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。0 X2 v: O, i5 y
& X+ x0 w- P0 R9 M8 q
|
發表於 2007-10-21 10:48 AM
| 
