維他命D、負重運動 有助強化骨質tvb now,tvbnow,bttvb8 Z: O Q# r5 M7 w; U2 s
: ?' G* M2 {4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G- E' Y) J+ l大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。公仔箱論壇8 X8 ^; o" x% U4 b% i4 e
. g+ d# ~+ A, q
1 X! I3 A) U" F4 V! U$ E, Q7 \公仔箱論壇 維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。
2 m' m9 p. ?" A3 Q( l$ q4 B* d
) O; i% F @7 x4 v) }* Atvb now,tvbnow,bttvb
. G) I; Q6 D4 ^* iwww2.tvboxnow.com 今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。7 {" p" B3 ^# r7 c6 c& u$ K: ^
公仔箱論壇/ x u+ @, H. H
0 Q6 W+ Y& V* P* c1 y1 q
林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。
8 K7 B6 L2 v9 u6 Q" R* H. X# _7 @tvb now,tvbnow,bttvb
) C& ]$ ?4 \8 M2 L- z) Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s* j; Z# v: M$ r8 B
每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。
7 _; o2 d, j9 iwww2.tvboxnow.com
/ W0 |. u& Q6 a& {' a+ ^ |
發表於 2007-10-21 10:48 AM
| 
