維他命D、負重運動 有助強化骨質
* u2 ]( d# I3 s; ^. C; P9 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N; a: ?! F: _0 F0 Z2 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y* e/ |0 ^+ Z' x+ f
大家都知道,維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說,每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D,有助於鈣質吸收,對骨質健康很重要,沒有太陽時,則可靠維他命D補充劑。7 _ I/ u8 Q" ~( e
tvb now,tvbnow,bttvb0 n$ y% e( x/ M( ?: m# l4 b" R. i, A
' P( F2 h: n' z0 l; t1 P4 ? 維他命D缺乏若發生在小孩,容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折;若成人缺乏,會讓骨質缺乏甚至疏鬆,增加骨折風險,目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加,確保病患固定補充維生素D。8 a8 U4 P% U" }6 D5 y. \; y
公仔箱論壇# X* I( I* X3 k, _
: v, N* _3 [9 D3 ?: E! vwww2.tvboxnow.com 今年新英格蘭期刊綜合分析,將維他命D容許量增大,小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU,51-70歲為400 IU,但如果沒有陽光的日子,小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化,產生調節機制,不過最好能諮詢醫師。
! k6 }4 E7 v1 A$ A1 ^6 Z公仔箱論壇公仔箱論壇 F1 @2 j2 u9 v3 j
- O) m* ^/ H. lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林慶齡醫師表示,鈣是骨頭原料,每天需要1200-1500毫克,但是日常動物性製品蛋白質豐富,不必百分百的補充。同時,避免吃太鹹,體內鈣的流失與鹽(鈉)攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質,並不是關鍵性問題。公仔箱論壇! i" `# b: P! E, N3 Z
7 D5 [ g) }! N# ?3 q) J
% `9 ?" H; V) w$ {" G6 ^2 d. K- n公仔箱論壇 每天負重運動30分鐘,可減緩骨質流失,例如:舉啞鈴、健走、爬樓梯等,每人因各自狀況選擇,除能改善骨質,也能強化身體各部協調能力,至於游泳,因無負重,對骨質並無幫助,此外,運動員、舞者短期衝刺式的訓練,對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後,常罹患骨質疏鬆症,也是因為無重力的影響。
& l0 y6 ^* @- F. ^. |: m- L
' Q" n1 @: i% S' H @7 H |