导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 [5 S6 h/ I$ v8 {9 Z0 A
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
+ P8 M8 E) E2 btvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 " S3 k7 a( Z) W
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?& B# a6 q- H4 \
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @8 K' V/ X5 l6 a! _# j2 z. d7 |
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y) E1 a- Q9 w1 Q0 V/ y, X- v8 s& @
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
. R9 A. R) R% n/ d! l( F1 V" atvb now,tvbnow,bttvb 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
0 g# C& ?. O) L* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
/ ?0 g7 _' E+ s, D 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t* }1 e, x5 Z8 [' g
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 公仔箱論壇% ~0 r# ?/ ?, o
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
8 R9 d# b3 ~$ ?7 G& ^9 D2 Z4 n 功效：促进血液循环，放松身心。 , S+ ]; A$ e: @/ k! k r3 b! J
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
# ]& G% ]4 a3 q 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
- J; V) Q" ?) k# u6 {5 Q* K1 Vtvb now,tvbnow,bttvb 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
& W! ~- r' c1 k6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb- Q+ V7 v8 F; W7 d, N' X% m, V7 z
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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