导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 www2.tvboxnow.com; f5 i3 u# X( a9 P% K8 e2 }/ F' Z
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S3 J. X/ E7 K+ ?$ u6 Z
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 www2.tvboxnow.com* ?7 i+ |5 R; u2 P
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D8 z" p0 L) {6 }8 ]
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 t' L( O# E8 [
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 3 i. S* ]: n9 g, P1 v
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb: t; r5 [9 F3 W G
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇" X9 R5 `, @: k% n% \; n
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
. d* l, s# ^9 G6 ytvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
y9 O: [, K/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 ! H9 ]( j$ c" `' N& L! D
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
5 D' ~* [1 i5 M6 D 功效：促进血液循环，放松身心。 tvb now,tvbnow,bttvb7 N" e" B' x- X8 r! W& o
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
/ E3 Z1 d I& C. X& X; t: e* M q公仔箱論壇 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v/ A4 ]9 ^% Z3 ^
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
* \/ P$ q% l7 m8 _' n+ S& w公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。 # H# r! ? }+ F1 \ A4 | a
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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