便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，www2.tvboxnow.com% S' f$ {3 O) |. o1 {
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb7 q- g5 R, ]* {4 z1 O$ i9 F
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
]& [) u/ w4 B9 x& U6 I' `: a$ ?$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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) x( C- Y+ }3 ~2 D- t吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N \/ ]6 I0 [6 C
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
1 j) g2 a: }$ B$ S T% u公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
# s2 u4 w5 I4 u. l5 ?" ?" O另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
0 Q1 d8 A% J5 T5 F! awww2.tvboxnow.com而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 www2.tvboxnow.com9 Q( p9 I4 G; \/ C, P% C
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
1 l. k7 l: L4 H; A4 C雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
$ ?+ g* y1 g X9 _! K: F1 z. }睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }" c1 c* k( B0 ~5 n
+ v- x, s5 V5 _2 J6 K# R9 D公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb9 ]" Q7 g! d' p1 X# O4 ^% e9 w
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。3 K; U8 [- Q" M& |4 h) i8 J
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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; x8 A9 \7 I' }& E- {www2.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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4 L9 ?; `+ d6 t+ u* Dtvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y$ X1 c. X0 S+ l
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
, q& ^$ l5 W& h, j3 w# I/ ~' Y, _部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。2 N, b9 J; n2 \# _; X7 F
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
6 T9 ]7 w5 H8 y另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 www2.tvboxnow.com' U$ g( G/ \$ ?7 `) L
. O# `% ]0 H& { `7 w8 P! B% awww2.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb0 o% [/ ?3 w( w
# \& M! J& i3 F8 L% p9 {4 e4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
/ T5 l" n4 A/ U: vwww2.tvboxnow.com可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。www2.tvboxnow.com9 H _0 @& w- Y0 {# o: {
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，www2.tvboxnow.com! O- j6 `# u/ W4 ]6 b
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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9 f; z% |5 s* K7 |+ o3 e, m8 Z( h# ktvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、www2.tvboxnow.com$ |# s) a0 @5 ^1 g6 R4 j
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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