上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。' w$ w) o; d- Y$ Y0 k3 u
公仔箱論壇0 v8 G- ?0 b* p; _( i
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。! {6 M* h7 X2 j5 s! m' U" f
, @. z2 l3 C+ Q) z& J5 K Ktvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h: A. l5 @9 \4 W6 @% z3 Q
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
2 q: U h# p9 ` g公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。www2.tvboxnow.com8 K: a" M0 b# f [9 Q# X
. U) r& E# |( i二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇5 o$ g6 D1 g% ]; b g6 B4 N% P) ^- ^' Q7 T
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
{0 j' d8 ]; O% R% _1 {& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 g* G* c: ?. `" Z: o: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E6 g' \/ ?: P9 g
三、風雞指向一邊亮：
$ u1 \, h) ~ ~! `1 [% F- H: A公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。( r) b, c& R$ e/ w- b- ?7 i6 n( ~0 _
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
: b9 n1 t2 p+ K! J! c3 A8 atvb now,tvbnow,bttvb) `4 y- G9 b8 p$ @- H0 e( \/ w. C
四、金雞報喜好到底：www2.tvboxnow.com: k: |8 F1 r& C8 H0 c/ \7 k
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。www2.tvboxnow.com4 j( |8 D5 W0 N: Z5 f, G/ T7 B
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
* `8 ^3 P" {0 ? Q$ owww2.tvboxnow.com8 S8 [3 U. G# M+ |4 X4 N" i
五、木雞入定如禪境：
7 w3 G' a* N- _+ E$ X5 i9 D( M0 m1 vtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。% L& H! d7 p" H( E) L a6 k2 |' d
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
4 o t3 V z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I; z' J5 i0 \- ]1 Q$ T/ h
六、鬥雞飛跳漫天鬧：6 g$ ?6 _- j5 _- j# h
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ | l! o: s& n* G
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
9 @- p7 U! Z/ _5 S$ c1 l% x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 |' K' ^. ]( ?; M" y9 W
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
