熟齡族怎麼吃更無齡？台灣近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得健康又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。( o4 p `6 N( ]& r- x2 D+ F
' Q2 ]3 f$ s8 U# I# Qwww2.tvboxnow.com掌握高營養CP+低GI原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L, X$ }7 N$ @0 x5 \0 a6 m, x
! k; Q8 t6 I: F1 H( u6 Y
天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
; H+ y" \" Z( u5 {. n) Y, {www2.tvboxnow.com
D F3 y0 j4 f+ l' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。
+ B) M+ @& B" B; d
( ]' d. ~. Z1 Q! p3 z- S公仔箱論壇此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。' P. B1 K0 ~* K# d0 i) K: d+ ]
- x* Z: m) G# x9 @$ ^, F纖維＋水果酵素腸道無齡tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 E3 s3 B, @ x# a: ^9 F; y
公仔箱論壇6 i! m& m* v4 k- l2 k$ X
腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。www2.tvboxnow.com. \$ V- P8 s8 U# r5 x, h6 i) s
www2.tvboxnow.com3 B' F8 ]: Y9 |9 p! N
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。
' G- Q5 {; n) ~, p& O0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: c9 z* |/ s, a% ]1 j* W
白天飲食減糖多蔬果: T: K& h- Q1 H% Y) R
2 z, M+ B0 V0 P5 a. v c7 vwww2.tvboxnow.com調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。4 t: T+ M/ |& S' U5 c* y
www2.tvboxnow.com6 ]( K: M4 _2 r- T$ }6 w8 L
如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。 tvb now,tvbnow,bttvb8 X6 S# x5 d9 x" t( w
5 r1 H* a8 k! O* w0 b
5 |% q- u! w' @# _+ U1 l0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
- _4 m$ b4 h" n) c) j+ g6 Vtvb now,tvbnow,bttvb. ]- V) r+ ]0 z# M9 E
. X* V& z% I8 ]% u1 Gtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-1-27 08:54 AM
| 
