現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！www2.tvboxnow.com0 N% Q% D2 _0 N- K6 ]9 Q
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 www2.tvboxnow.com# t# a, f4 W7 N7 t2 B$ w
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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$ t+ u2 N* D4 \- S" f* q. [/ g [◉ 前傾型
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# E' d( ]9 d$ l5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 www2.tvboxnow.com, }$ ^0 M7 W: W9 u3 w/ y& B
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb9 q& O$ x/ y+ l5 _
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( ?' q2 `) i$ s) P& J% y! S+ T0 T
0 o% ]7 I! T' g: N公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 ! Z: T. q( i# ^3 }, \$ u: B1 `3 ~
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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* e2 c0 r, w- V/ W, o5 J' Y$ Ytvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f7 G5 R' _ F3 v2 _$ a6 ?/ z
8 O" {3 k. y) F l' G5 l( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》
) d, W3 @4 D; u/ uwww2.tvboxnow.com女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
3 s4 A) d; b6 }* L, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com; m0 M' p' m# r( a4 B9 O
《骨盆後傾型》
/ g1 x1 b) z3 k" @男性多為此類型特徵是肚子突出
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2 {: P, {! n" Ltvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 公仔箱論壇1 J5 R ^! z( A# Z
$ `: R* _9 e Y' K, ^ ]" I: x( c' W& wtvb now,tvbnow,bttvb《正常》
( c% g& h& L3 A+ K# [) d4 @! Wwww2.tvboxnow.com利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇! v, A7 j; | V" A8 x8 H
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7 _7 X9 R6 E3 e: Z透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 www2.tvboxnow.com1 x) ~* z8 X0 ^5 y2 E6 V |3 g. F
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 www2.tvboxnow.com+ D3 t; s6 B- w. U
}* O F* Z+ B- O! j屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 4 c& [1 D4 d% ^& g
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✱基本：
4 A( {1 _9 |: e5 ?" Bwww2.tvboxnow.com-維持15~30秒
6 H K, f; |& E: C! u) f+ Ewww2.tvboxnow.com-共做2次 www2.tvboxnow.com# S3 U' X7 H" C# ], |$ G! W
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。1 N& }0 S3 h- g$ Y8 D
. j6 N. c% f7 O' e( ~www2.tvboxnow.com 2 p0 F; C* L8 L: O
. C" h* Q. n1 stvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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( k8 _) A1 k8 H/ a: V+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y) P( I8 u9 I
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v$ y; h) L1 |5 j: I* L# M
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3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J3 C: F, h, I' N5 j- N6 ?
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p& i4 ^' \% r' K. S7 X維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D" R9 N. j) h4 f
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作www2.tvboxnow.com7 i1 h+ f# K8 O1 t( p3 F
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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2 U8 l- v- e, w, R6 Z✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb6 N" J; p* x9 l4 O( h# `" a" l
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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) }6 Q+ a) i- A0 F7 ^( Ctvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb- T2 Z) ?5 E! l C+ T; e9 b
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。- n2 Y: G. X- V. ^
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* e: p* `- o* ?0 s8 U健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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