十一黄金周去哪儿玩？你可能北上南下，也可能选择出国。但无论你去哪儿玩，都离不了吃饭。吃不好，不仅影响游玩兴致，还可能让你生病，破坏旅游计划。想不想拥有一个轻松的旅途？来看看第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授、营养师冯晓慧和郑大一附院营养科营养师付三仙、河南中医学院一附院消化内科主任医师张照兰的建议吧。
* a2 I/ Z% P% {/ U9 k V7 }www2.tvboxnow.com
, h. C5 M! Q+ A" E8 Q) btvb now,tvbnow,bttvb 记者王娅青
" U% K- u. d" G- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k0 y; B. x1 Q5 o, u7 j0 H( U) | 从平原到高原，不少人会受到高原反应的折磨。如何饮食能缓解高原反应，帮助恢复体力呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 V+ b/ w" T$ W- \0 c) ~1 f3 C
1 _- t: q) J2 y' } i3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 禁烟禁酒 饭吃七成饱
( w2 m& L/ h' Z7 ?' qwww2.tvboxnow.com+ u9 z( g: w" x) g0 \5 K2 K1 |$ B$ v
初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长；同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。
3 Q4 X* R; A) R: b4 }" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- J t0 k6 o6 K" |& |1 h
主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。' L2 v5 q( r( U" N$ d8 r
: @" ^: K' n& z) u3 j3 Atvb now,tvbnow,bttvb 另外，每顿饭不能吃太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H' M4 n$ Z0 g$ ^1 i& J
: D: W( D, V( N. _ 由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u& C1 v: g! T/ U
' X/ X9 z6 s0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。
3 u% P+ A7 X* ~
; n% u1 C/ v3 `' itvb now,tvbnow,bttvb 番茄、豆制品可防高原反应tvb now,tvbnow,bttvb; ], N, t8 m6 A. ~) h5 z: ?/ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k$ R& M# C! u& I6 }. d
多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。
- e; C1 s5 V9 }! d/ R) P, ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; S$ B2 o; q0 ]
旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O9 Q \& Q% y6 o* x3 Q
公仔箱論壇, h2 f% s9 U& F: z2 G
旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。
9 l. c" {; Y1 O5 V" L. ?! Ttvb now,tvbnow,bttvb* u/ T2 R& b! k$ V7 K" t
防体力下降吃些糖包、甘薯tvb now,tvbnow,bttvb# N- f" S' A- F0 B8 m; p) [. g
+ s0 _5 P! j- E% f0 r
西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。
+ ^2 E- S3 I( J! a: |7 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q) D; Y4 y: d5 C
适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。
& M! `6 a9 _- ~3 [: X3 d- k3 Owww2.tvboxnow.com
: S2 m0 q: T' D4 A2 Z# n$ j 增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q# ]5 _) j C- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a: d. f( N2 j" V3 L
增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。 |
發表於 2007-9-25 12:03 AM
| 
發表於 2007-9-25 06:44 AM
|