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5 b( v: e s4 f% q) _" x公仔箱論壇▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb; R1 ?3 g% U! p* p7 e0 B
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！7 B' ^+ ?- d! k
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1.飯後刷牙
8 ^: ^3 b! J7 }, Z' x3 X# c飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。公仔箱論壇# E, q/ p4 h2 C: |8 s6 h: h; A
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7 L$ r0 |% M5 v) F1 W5 }9 R5 Nwww2.tvboxnow.com2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）; \1 |( t3 i" B G7 C
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。公仔箱論壇3 G L0 G, i. x
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7 C! {; C+ D% _1 s公仔箱論壇3.吃飯細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb ~& e( z4 G( I+ f- C# [
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb8 @ E9 H' _! w0 T! C
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4.用小餐具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t2 o3 {9 [+ H' V
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
# U2 Y* E' l6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5.別邊看電視邊吃東西
; ?" d: b$ k S$ z公仔箱論壇當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。3 |) G2 Z* J$ `$ y
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6.舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb: J4 d+ T( b$ D' y% [: k1 y- n
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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