睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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0 E/ M! c6 H& F2 x5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。公仔箱論壇0 f7 K# C* l5 i+ R$ @4 ^; r! K, {. Z
% Y% R7 B( z. c) |) t3 U) [1 P關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。
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1.睡前一杯熱牛奶
# N: p& X' W9 S @3 o7 d2 Htvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。
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2.微調房內溫度公仔箱論壇. P( D' }7 _0 }4 Z
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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3.早點上床準備睡覺公仔箱論壇& f! Y, N+ T S+ a% M* y: D
給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。6 z& C, f* E: Y" ^3 k
8 x: ]1 e; q" J6 w) V4 G; i3 O) X# y▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。www2.tvboxnow.com5 W+ t& P7 \& b3 o, M
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* g! E/ m' A8 T( s" dtvb now,tvbnow,bttvb4.關燈睡覺
" n8 b6 o6 p% c% [5 l" |有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。www2.tvboxnow.com; S+ a$ n& o& l+ X, f) q
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5.做些輕鬆的睡前瑜珈
0 ], y# m) `7 |' o適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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