難以啟齒而被惡化的尿失禁
) B2 ?- _6 t6 E9 ~. Y0 h3 @, @公仔箱論壇+ x# `0 v1 w' W- }' F5 d
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。 / k5 P: [6 z6 c: [% M
* G2 e$ m, O7 c3 Z) a2 B& y# I
尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
* I5 L0 |$ M7 b8 L: N) c- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p! `$ C7 z6 ]9 J
一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。 tvb now,tvbnow,bttvb3 D0 w0 c: W% T9 U
9 u9 G1 k4 t; C& s
生活行為改變與膀胱訓練 tvb now,tvbnow,bttvb: H1 m& n1 [- f4 z# C: Q' `" v
4 `4 ?, h0 u( Vtvb now,tvbnow,bttvb有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： www2.tvboxnow.com) H2 N* ^! ~9 ?& i. k# P
- R, e( _: R+ v● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。
& c# k9 B& Z9 }% ]7 d/ R: g; Ytvb now,tvbnow,bttvb& r) o5 v$ j* r5 X) ?- N8 m
● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。 www2.tvboxnow.com* `; O8 W/ {$ J. ~
5 J8 @9 P( t( c2 M● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w& [% f9 B$ r- X/ i
tvb now,tvbnow,bttvb" V' g& c' ]% T J
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
6 Z) A1 F5 ~' Q# e7 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb w7 q* [ x5 i
● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。 0 ~- ?7 V# l7 T3 @6 j! @+ Z
" e" e' f% Q! A* F0 V
● 有抽菸的人應該要戒菸。
7 N' F* s5 f# ewww2.tvboxnow.com
& X% K. G ]0 B# U; {% Uwww2.tvboxnow.com● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
4 G6 j; g" R' k. m1 t
: _8 D0 v4 A0 t! x e( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
m" G$ `8 k& }. c3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M: K0 D8 }% w3 `$ a0 v4 S; R
● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。 www2.tvboxnow.com; P! p9 m7 o' ~) D' u7 m
, [: N' u. K2 p
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
/ K+ J8 m% u8 |+ |( s- Z6 ptvb now,tvbnow,bttvb. `- V0 j& Z# @3 P- S
骨盆底肌運動
4 b5 T" k; x: d0 A0 p$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
' ?/ P. T: I" F6 fwww2.tvboxnow.com
& ^3 ^5 @0 V2 O' ]! \公仔箱論壇
. w0 w/ p* O$ ?; i. s* G, v6 f公仔箱論壇
2 G2 ^1 `$ k8 F% Iwww2.tvboxnow.com一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 ; v* H+ t! C" Y$ p
8 f& t- e: M3 N+ B$ h; T等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 www2.tvboxnow.com. R' |1 V# |9 ?- @* x* c
! f: Z7 X/ g) u% l' r9 e6 v$ C
 4 w9 U' b4 l6 G9 P! w7 N8 B8 J0 y6 c
: R( b2 H0 z0 @/ j6 J* z' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B% g: t) _& e5 ~6 x- X+ f
+ S2 E+ r7 o1 R" M, T/ D! L2 m tvb now,tvbnow,bttvb' G. }0 } n! P7 v) F
( e0 E* ]4 Z3 E1 V
( y) o$ c; O$ W3 n! T: cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% x7 F: r4 _; b( _
5 D4 q: S0 ^' \/ C, Z( P& dwww2.tvboxnow.com% u1 y' S5 m3 {) l! ?. [( X
www2.tvboxnow.com6 F- Q( M9 r w& `( k
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
% X. z- p2 S' F/ @. }, j8 b3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。 " f8 O0 {- Z! t. N
: n/ m/ b5 g0 e; {- o1 Ztvb now,tvbnow,bttvb若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
( \2 d7 j1 g: a; l5 ?
1 N1 k" ?! I& A- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i# W3 s. G1 e/ \& l# I+ n
www2.tvboxnow.com: a9 P6 M$ [& r7 W* d8 ^7 V5 }, z
4 D* U; f3 t. D6 i R; E- C3 {公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 c( |) L" [+ }" Z0 I# R/ U
www2.tvboxnow.com& s5 e" \# M: p" Y
0 e0 Y: ^- P8 `. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
