大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
$ l9 X/ o4 Z) h& k2 v7 K
- s4 r2 J5 Q. W& U4 a4 qwww2.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
4 m& @. M9 M& ?www2.tvboxnow.com
; Z. b. h9 X1 |所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
; ~9 Y& F( ]8 F+ i8 M7 d$ }8 |2 @6 k/ r
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb f; p, |3 a2 W% x- N* P
tvb now,tvbnow,bttvb- Y1 q( g+ Y) S B6 X U! n& Y
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 # Z7 ^! M& X; B1 H+ N1 P5 ?" f/ I
9 }1 i7 w5 j4 o# u3 b
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
/ g; V/ \+ a' P9 N% F公仔箱論壇
. o+ b( }) V( j動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
7 [- A, _, S" S/ L iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, ?9 u- o% z' z& {, @/ u0 j5 v# {8 n
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l% }. A! `8 y+ D5 m
- b' @& k% b/ z8 ?
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
- E2 u' u/ ]1 ]; _7 b2 q8 M1 y* K- J0 }tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 H; O4 u/ \) R0 G$ @ ~* l. J
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
0 N7 i2 G0 z' Rtvb now,tvbnow,bttvb {8 ?6 K* a1 G) K& m
外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb. ^8 O7 O- |7 h8 F! s
1 f$ `6 O4 t0 b% Z- wtvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 www2.tvboxnow.com% Q: `! t1 W8 v) F+ n- w
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
9 H# h: \, \& a" T) \7 Pwww2.tvboxnow.com
5 ?. q1 k4 q* Q$ Z4 k" Dwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇' H" @# J* E" U3 t
公仔箱論壇7 p+ J" Y5 _% i }: {# g
2---手肘往正上方抬起 ( |8 s2 U+ k& A# j+ n
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 + R D( m$ a: Z9 w
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動www2.tvboxnow.com9 X! ~) Q: k% E d2 w
tvb now,tvbnow,bttvb f+ U; v% O; v7 y B
8 E/ A# L) G7 R+ h+ D' y$ k5 |- S公仔箱論壇) _( ~6 q/ ]5 ^! O# b- y; Y3 Y
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇0 @+ A# n3 w/ Q# j' ^, `
% _2 Y* \5 u2 C1 A9 b3 C www2.tvboxnow.com! u# ?$ G2 a6 j2 r% F$ Y
www2.tvboxnow.com+ D/ a6 e2 s- f) X* x/ |. r& C
4---轉到下面，然後再回到正面
2 q% h. r* c M: v1 q, S8 d( I) K% j+ X" i公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www2.tvboxnow.com3 _& P. j: z" d1 y% [' @
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~& A. G6 u8 ?' k( J4 r: c
www2.tvboxnow.com! I1 m1 w( |6 @1 U
# U7 Y% n! _# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: _( q$ l6 |- k0 I8 ]. ?# }4 K
Easy---簡易版伸展操
* T5 m1 d, |! n) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 + X5 c% I3 H. s0 S
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇. i- ?0 `! X! }9 F8 s8 B
8 p/ q9 G. H+ r; t- F9 m' ]% k公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e* Q. Q7 h- ~9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y7 f1 K% K6 M6 K; h* c5 u
動態伸展操---3 脖子∼背部
" \1 y, i' _1 x2 X3 H. S0 R) k: q20次 公仔箱論壇4 y- K; d4 \ K" u7 g9 M
5 [ w* k3 B( g% Q
1---手肘打開，頭往後倒 ! D, r- R' n# b$ T0 x8 H0 Y
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a5 `1 s, n' a, P5 h
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D+ |( D; D7 |& c- X
" U6 G4 _+ _1 x3 H
' Y- p' g' X! M X8 _9 Q5 o( Iwww2.tvboxnow.com
* C/ Q n* e) q3 `9 K$ ^" `2 o/ L( Etvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
/ x& G5 R' B; q邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 9 ], x2 G1 m- ]5 w4 G, i
Point：感覺有伸展到脖子後面 0 o: L; o; O+ d! s5 ?" [
tvb now,tvbnow,bttvb# F& }; i$ j, w7 m \ G9 |# E0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j) h+ r& Z, ?
. n y) O, j( U- |1 C' _. I4 ?7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 Y1 p9 ^7 m' K
動態伸展操---4 軀幹 * x3 d- e0 c$ A ~
20次
5 P; q' M! o3 z* F% o2 |& `
: ~6 ]6 ~. K/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起 www2.tvboxnow.com3 Y, @% }0 I, A0 x1 z6 c: V
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
5 x' a: m( _9 E; }, k+ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u- |9 D0 L* K2 _& b! V" U; Q3 V
6 @0 y& W; z) m y0 w" Dtvb now,tvbnow,bttvb
P Q7 u3 ^8 w. o6 a9 }2---背部反折成像是一把弓
4 ^) L* Y& Z p# n公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 # q$ Y: g8 u. Y& F* T. T
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇+ Q( u% l/ N& O; {
' n" y6 x2 ]9 `+ u- A& P2 [- c9 V$ n2 n www2.tvboxnow.com! ^9 a/ g/ W, O
: I5 l6 t+ L; @' q% u/ q0 ^
) o; b2 F6 W5 v8 I U
+ `6 Z$ T- s1 e; D/ B; w* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]; Y: Z/ _6 W8 f9 ~' e8 Q
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
