夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。8 ]6 V! V; s* S. E P
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居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」( H# @, C$ @3 `" n: {2 {
1 S/ o ^1 Z8 H8 C7 z$ S. t游泳是減肥最佳途徑，如下：* w* m) r! F4 H1 l% x6 `3 l
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一、有助減肥、健美, j' L& q4 C6 q9 R! X- m
6 V& V# s7 F A. t$ G' u7 w! s$ nwww2.tvboxnow.com游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。www2.tvboxnow.com B6 O. j# z: C5 p# E$ ~
7 G8 A, [7 l3 i8 i& V, {二、游泳消耗能量大
* A. s6 v1 j" M& l: l- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K+ o1 s" A/ k& wtvb now,tvbnow,bttvb通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：www2.tvboxnow.com/ [+ {2 w5 q4 s1 g6 u g9 A
% I0 j2 m, Y$ y公仔箱論壇四點注意公仔箱論壇. ~) h2 n2 s* c! ~
# p" m- J4 u5 P* ^www2.tvboxnow.com甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。
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故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。
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5 E0 E% u7 k8 R/ c2 l! J+ f2 B/ Xwww2.tvboxnow.com乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。公仔箱論壇2 f* s# e9 @6 x k& p! c- F* @$ M
) H+ n% |7 c. l2 M& F' f$ d2 x7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。: j7 T, B# O$ _+ `- n4 m% \
) C! K0 |2 c7 y% Z6 x) N' q; Y公仔箱論壇丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。 |
發表於 2017-5-28 09:59 AM
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