[健康資訊] 睡前五宜四不宜

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睡前五宜四不宜
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    营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q0 ]3 a1 X7 L# I3 h
　　◇避免在不熟悉的环境睡眠。 / H1 |* S8 @" Z/ ]% k) c$ _' [8 d5 l
　　◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
( P3 y. i  Z- F' U5 W. U6 _　　◇卧室光线要暗淡。 . ?1 `3 N% f% }/ W( Y7 ^
　　◇周围环境要安静。
3 g7 N8 y% u9 C1 Y8 Utvb now,tvbnow,bttvb　　◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 www2.tvboxnow.com0 _7 @' x- K' f* v; ^3 W# y4 K4 w
　　睡前五宜 www2.tvboxnow.com" s3 S7 h" X; T: P8 T
　　◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
) z7 E# ^  S9 _) G' C1 [0 i) j公仔箱論壇　　◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
2 @! Y9 j9 S' c, g) P5 f' [公仔箱論壇　　◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 公仔箱論壇1 d% C: Q; l0 J0 u) H# Y
　　◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d( q6 }- ]# n! ~1 |- ~: l
　　◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇! E$ i: j* u# H0 \, C
　　睡前四不宜 5 N4 X  Z+ N2 s, E* }
　　◇不宜过度用脑或过多思考问题。 & m$ _# x( u! P* c
　　◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ _( [/ S' y- t
　　◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D- c& q# x$ E7 D4 U
　　◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A7 d; i0 N' m, I, c! c
　　此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 www2.tvboxnow.com6 v3 q$ H6 @* w! O6 e
　　正确使用安眠药
1 y# q  e8 s) e3 v4 a$ atvb now,tvbnow,bttvb　　严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
0 U$ p$ U2 B  E1 D2 u: A0 W) @3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
! }. c' D* s! r: x( l7 Dtvb now,tvbnow,bttvb　　◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
7 \" y$ O6 p2 i7 o. u1 B/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 y  Y9 H  I  m4 @) v7 U
　　◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X- l8 z3 ~, V3 `6 p
　　安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

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