睡前五宜四不宜
: t# _9 {& P% {9 r) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {8 y! M) h& p# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J; X/ f% m: V: V5 C" `" B. h3 P% d
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
" A' e& A( }8 e" Q9 d4 G- A公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
& Q) T, W: y7 F5 m, Stvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。
, t% R0 U1 G* ?$ ? ◇周围环境要安静。 公仔箱論壇5 R% |: ?2 h+ U$ |
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 6 |# P: ]3 K) ?! B( ~" I6 D
睡前五宜 % ~: {& }8 {: ?9 g/ Z7 K# A/ {
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
7 y9 v% R' W( Q$ Y. v8 N' h c ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d' \- b3 j8 w6 |
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w: O$ j9 M! ]: ]( Z+ j
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 , t. [+ J; K$ g( S& R! T
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
; n4 B# g4 S8 C8 S) }公仔箱論壇 睡前四不宜
/ N1 ^) ~# N& d4 j: U. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 0 h% e0 F) l! S E# h1 J3 z1 l
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 1 S8 K; u: m6 c! r4 M7 P: |
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
$ Y# E" z8 ^; k: J( bwww2.tvboxnow.com ◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V4 L" X% E0 k$ X+ h$ X- V2 G
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
$ u C# M1 A8 d; b( ?! mwww2.tvboxnow.com 正确使用安眠药
, o9 ~, [7 X6 W3 v+ a( j2 r 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
o! P, A3 L0 q2 ]- Awww2.tvboxnow.com ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
/ C! }6 }2 B: \# o& }公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n% e) }1 n- ]3 {+ q
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
b6 `2 n4 t2 Nwww2.tvboxnow.com ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
% L3 c9 {0 |% r3 N8 Lwww2.tvboxnow.com 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
