睡前五宜四不宜
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! A% o. g& N* ~$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `& V4 A w) a- ]) P; c2 G, @
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 8 `: s" u" u7 {
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 www2.tvboxnow.com4 y/ x1 ^9 h; v$ u2 ] B) ?# f6 E
◇卧室光线要暗淡。
" x# O6 S; ~& Q) O: {4 B5 x( @% V ◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L6 m$ ^0 Z2 p k& w
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m) w |$ A! k' `; \% w! q
睡前五宜
) D, ~7 k' L/ l G* m9 {2 b公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
5 _) D; W" ]- J j- b! _tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 " G) `. e0 k3 ^$ ^: P, U
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 www2.tvboxnow.com! d+ E& `! M" T3 ?
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
5 f: H( z8 H. L& [4 ~0 {tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
1 z+ R% [8 s0 A6 p& W3 P1 h7 q5 X 睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~! U/ E- `4 ~7 y' I* Q+ j
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
& E- V* K. A+ e7 r$ U( `, K: Wwww2.tvboxnow.com ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
* j' i: A. \/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb# F' [$ S! ?1 I- S
◇不宜看电视时间过长过晚。 2 Z% g/ C& O/ L
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇5 r3 b) X% Q* K
正确使用安眠药
( { u2 t, N4 l* W/ W$ A2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇 j* j; H. J# T5 h
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ) C% ^, N3 ^: c5 l
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 www2.tvboxnow.com3 x* |/ {/ A0 b) |, K$ x
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 www2.tvboxnow.com6 p9 }) h- Y: J3 e
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
4 Q/ Y0 N! u- C z/ V/ L6 P- x 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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