健康 記者張世傑／報導公仔箱論壇# U3 l. ?" D' O$ _7 G1 N' \8 U
6 ?3 M4 m2 c; ^ x# a5 V" j4 vtvb now,tvbnow,bttvb保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
* q+ E1 b; j1 g, ?, b& m% `+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% f$ L' D( P; W
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。
# {5 k& \" U7 I0 `$ Z: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, I' r. P3 Q9 P2 D* o, L
適度運動 心臟最好護身符TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _; }6 T }- }% j: f+ O$ e. M9 t% ?
0 `# E+ z; e% C& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。
, F+ c6 K3 i% }* m) B+ v* }. Y. mwww2.tvboxnow.com
. ?% n2 ?3 _1 `「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。
* K, J8 X, |; ]: c9 ?- {+ p. u* @; z0 f( b( u9 Z: d3 V! X
0 v4 g$ h9 j* [- \* F/ Otvb now,tvbnow,bttvb運動護心 應降低運動風險
- j. N4 o4 z, Y5 G, j4 C8 n公仔箱論壇8 m, \* Y0 R' B" a! h
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。
+ Y9 Y& j- [ m6 v; qwww2.tvboxnow.com
r* u1 S, X0 V$ D7 g7 U1 L另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。
4 f; k% V( L) ytvb now,tvbnow,bttvb2 g5 ^& M! x# E8 g e( T
運動觀念 5要素不知不可
' m- P' b+ h. y! n1 \8 j& V3 }& s' Wtvb now,tvbnow,bttvb4 a- q9 b5 e( m1 O9 y1 C7 }8 L. N
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
1 z+ _$ Z! ]: W* A1 @+ q公仔箱論壇/ c% N, P- I& x6 z! Z
1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。公仔箱論壇# C% i: T) z. K7 x- ]
1 u2 c4 z9 i# g: P4 [+ o8 nwww2.tvboxnow.com2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。
6 m" A8 ~' v/ T7 Dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 q5 }9 X! ]; @; b; o0 J5 I. c, C
3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。
' l5 L; E, A8 ]$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x# q1 L) z* T% ^4 d+ D
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。www2.tvboxnow.com4 w* m1 D0 L2 I5 I# A' ~' Z
9 ?2 s# W% Q& J! Xtvb now,tvbnow,bttvb5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。公仔箱論壇5 f. H, Y4 ` B8 r
tvb now,tvbnow,bttvb; \% g d. H/ T; K% X; y
' M& x9 X. {" `1 z9 k
健走運動 保護心臟助減重; B: r2 C+ {1 M" g8 M
0 c, R$ J! Q$ [ V! {/ a. d iwww2.tvboxnow.com事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。
9 J! G- O+ w- v/ J3 h% P2 [$ S- M; r- c8 @" }
而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
