1.少碰3C食物
; p9 r) L1 S4 X) z, F- Ttvb now,tvbnow,bttvb 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你www2.tvboxnow.com; W- x3 P; ]. ]$ ~9 f, U
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb- _1 w# O5 W6 ~1 D0 [
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3.避免代糖食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r/ i" M% S" T- ]) K! W) l
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
# d* }( p% y, C8 O' {增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、tvb now,tvbnow,bttvb& z! Y5 {6 ?. q! L
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，+ P. g: U7 G% D2 M9 O# Y5 i) C1 ~% m4 n
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。tvb now,tvbnow,bttvb9 o* m* r/ d2 C6 U
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
( J. f( i$ i+ N: o6 r 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
* m+ V1 s0 O7 H+ ^8 }! ^& i" P. n公仔箱論壇 替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb( r; V; G9 Y- p+ ]
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
* R! \& h& ^% U; P/ r9 Atvb now,tvbnow,bttvb喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，0 k: w! `& W7 i* S
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E6 H' X$ V0 a9 ]- e7 `. A
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克tvb now,tvbnow,bttvb6 P- `; }9 o6 \' ~ [7 E/ ^8 J
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 " v! X- Y, g5 z( v6 m! l5 l
* v. N E- k' W* B- `7 W 5.來 些鎂吧！公仔箱論壇$ T/ E, x/ p% O9 ]' ]! q' V
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣0 D. q/ p' V. _% |5 x: w! I
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
5 f/ l( _' ]4 T' r# H( @0 B/ R、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
5 V0 K/ U. j( J4 \9 t 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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. F$ W7 F, D& Utvb now,tvbnow,bttvb 6.補充維他命B2
) k# K! B. p: e, n) j- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 G! W! ^" G* W7 t# Q- k
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
/ d/ ~% J- V" Y4 W. e3 ntvb now,tvbnow,bttvb 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
' V2 y, r5 r) ]! M! R0 l( h& n( a公仔箱論壇除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.
" R' R, b0 L% |8 ]6 C三餐定時，不忘食1 D0 A; E X) V+ {( D% a
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
9 e. q% p0 E" b# o; o" B+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。( _$ b: ^* W! g+ C# G$ n
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9.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A: k5 R% B- P, E* F+ @9 \; T
戒菸、少喝酒
p+ v5 D& G+ o- i* l$ f8 i" B; i 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。公仔箱論壇" m+ A2 z) u; _( b+ U! S
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.公仔箱論壇6 Y8 x; k2 H- J5 [% s2 d# i
減少壓力 www2.tvboxnow.com7 g# n& Q! d! @( ^
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( m+ @5 V) v! c* x6 g ?
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。# h: S4 O" ^; u- O5 ~7 g! \' I
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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# c2 U6 @ V8 H: [5 ^" b, c# `7 D6 U規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* w! |$ N9 u0 ]; r9 S
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
4 w0 h& r+ u" Q. ?' @; N( n2 |www2.tvboxnow.com 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
* P7 |4 i% p/ o$ h4 _; V 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神& H6 }* s6 q5 o9 m7 H
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
" n$ ]+ v% Z3 b% h1 \公仔箱論壇 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
5 ?+ y3 H1 U* S# g4 x. i9 L 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
t$ g# A$ k7 A; `3 S# Q/ \; S 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W+ M4 Z! e$ H7 g2 Z. l2 Q5 i
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U" l1 F% d1 U- s) O6 r
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
& W. E) a2 h0 @ 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛公仔箱論壇1 G" y q, ?2 V6 V5 C$ l
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
6 M) J: a0 l/ K" m1 z7 ?3 k公仔箱論壇 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
2 E/ ~8 Q, d' S4 x+ ?8 b4 C公仔箱論壇 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @7 y5 o! v6 d
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i4 _! A1 z+ \( M9 ~. f! }6 f
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善用熱敷和冰袋
9 `" e( N2 f0 X' t! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 ( S$ h. ?# U) I) I2 j2 c
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勤做肩頸運動
: }' Q# h- b7 q- k& t* Z' J' Pwww2.tvboxnow.com 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的公仔箱論壇" R" h: @7 `- N3 j0 g9 y) G7 I
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K* }* k" E7 Y8 b5 l# R
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
! V/ s( F$ g" y4 o, Z2 k! M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b2 K9 V% U) y8 J. V! E8 E, {" d4 o
15.
% m0 g1 m( I% a" h7 n$ C; Iwww2.tvboxnow.com檢查你的處方藥 9 x- x3 h% {( {! k5 S
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： ) Q' \+ I B% y
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 ( J$ ]) K; x0 w/ n$ Y" e' j
■胃腸藥，如制酸劑
9 s' t' x9 V! a' g" ~8 ]; u ■荷爾蒙製劑
% S' e; M- @+ O公仔箱論壇 ■某些抗生素 公仔箱論壇, I+ g5 c0 s3 }% {7 V) q8 T
■某些非類固醇抗炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a$ p. A3 d$ ^) a% p& J
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y0 k y% t$ }" [9 W1 r8 p. I
9 w/ v: |6 }1 M$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16.
" \6 ~1 s6 p) J! z w+ A" c小心使用避孕藥 www2.tvboxnow.com1 ]2 k& V9 ?3 s$ y
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，公仔箱論壇6 ~( d. ]! m+ t$ z
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
. L! `1 _% b1 ~% l& r" Ztvb now,tvbnow,bttvb好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 www2.tvboxnow.com) E. Q* Z! T7 ?" ^* c1 u/ s
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月經前、之間，多喝水& n' |8 b! [3 S6 t% w, e; w7 [( q
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭* A& E. a, g* ]- J; s9 D& ^" E
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y; d$ ^ Q, V$ ]; Z
水，有助於避免頭痛。
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3 Q5 W% c6 R( }2 _ 18.公仔箱論壇1 v4 k l7 U/ e2 N. H
戴上太陽眼鏡
( p7 n% f2 N I0 O3 z8 W公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x; \5 e/ R. l6 X) O
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
' ]7 v, W$ a" j4 W xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
& I5 P9 a$ |5 D: m" r/ e( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 公仔箱論壇' N4 j" r& Z$ k: `7 }" y
) [* e8 k7 p' G0 @) g. M* m1 U 19.
0 L( U( N3 y7 p7 s# `* R# R是不是香水、清潔劑惹禍？
u" `: L% m+ [4 h4 l; f4 a公仔箱論壇 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
8 [/ s1 r2 r6 G6 j% Z 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 公仔箱論壇9 t; h& s2 |7 ]( w
公仔箱論壇$ c8 ?+ M/ U) j+ ?
20.
8 Y0 R4 j) j) e' J* v營造安靜的環境
0 q8 _1 ` p! T6 ]- ^www2.tvboxnow.com 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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