聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
; z8 r. [ a" Z9 xtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C! X! @' w! b/ Z
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
% V3 S, H3 o% G5 r1.維生素B群公仔箱論壇# T0 y6 C8 ` ~& P
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇! F+ H# v* E) h0 u1 n5 E
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
9 E! W& t% _5 ^4 y3 g" J: zwww2.tvboxnow.com2.鈣
" L+ s8 `0 \) t# j% rwww2.tvboxnow.com除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇& W( y5 n5 O: M
 檢視相片
! D. u. I! h! k3 c ~' e1 Mwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com0 n* Y0 Z2 N2 t7 e) a) F; Y
, y2 o9 P3 S; Q$ x$ lwww2.tvboxnow.com(圖片來源:康健雜誌)
. r* J; |7 M' _) m8 h6 V: R3.鎂
. d# {* L0 L; d. e' }1 o' R# v鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5 V% ~' @: W3 Q
4.維生素C助長抗壓功力
8 a4 v c* `0 O- _# [維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇) c; S2 Y5 j% S( a
 檢視相片
; n0 B& k2 C* T* e
: S6 M7 M/ j1 B F% h$ y% q) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 u6 D7 F3 |/ X! L( s9 f% ?
(圖片來源:康健雜誌)
, e( g) _( @2 x# @. ^ ~8 m4 d5.纖維改善壓力型便秘
' R% z5 P# F* N% D9 C1 F長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [8 o% F5 M7 n1 x, _& Q& o
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇3 V- @8 Q8 U% U4 O
1.油膩食物 公仔箱論壇5 e# [; K) d$ c1 y5 w) c# q0 R* N
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
: h& w O' `- e2 _/ V: e* P& J+ [tvb now,tvbnow,bttvb 檢視相片
( \( K3 x3 z `$ ~# I& u$ Ytvb now,tvbnow,bttvb. ~8 ]. q) \* K
公仔箱論壇2 a) Y7 K k8 E$ N* `
(圖片來源: 陳德信)www2.tvboxnow.com- W7 K. l$ |, ~( n$ I
1 K: h* |2 U, E6 ^4 ^$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高鹽分的調味食品
( Z5 K3 n( D: B$ t; k( u公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @$ f3 g' R% c* O
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
