你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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( n' I9 q* @1 j$ b" ^9 |公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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6 b+ _! Y. F+ B) U- j' F; i0 H+ J適時休息 才能走遠路公仔箱論壇! L, E% l; E3 Z0 Q) n+ `) {) r+ g
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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7 W0 B4 a4 L6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。tvb now,tvbnow,bttvb0 A p, w: g) S5 c; _- l7 a2 Y _
. c- ?5 _- y! V% k7 a1 K1 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ~* Y. _' q8 ~2 S5 }- N& ?+ l
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。4 D: x8 g4 B0 ?- M0 x" B
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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! C" R& ?9 F$ o2 e( ztvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考
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S S6 G- d4 }% _+ ]/ y( u9 ~隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。www2.tvboxnow.com. Y; k9 v L8 W& q6 W$ i+ l! c m3 T
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, r2 g9 z4 K% y$ `% _; N壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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- D* K7 N5 _, v! ]公仔箱論壇規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ u2 s- P0 S3 g+ t/ M
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。www2.tvboxnow.com9 l: _, Q" l7 F# ~9 g
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! J2 O+ b( Y" D6 Q
; P1 ?7 f; E- K) h! S. M: P公仔箱論壇找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。www2.tvboxnow.com" D" p. y! R! D3 l0 R3 S
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。tvb now,tvbnow,bttvb4 i* @# H6 l: B1 ~0 f* b) n
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" a, I- M/ j) T* X; G壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 ) B$ D! T& t u
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減壓飲食
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* A5 l5 u m5 g/ Z" w% jtvb now,tvbnow,bttvb有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。www2.tvboxnow.com: G! G9 ?0 Y1 P$ V, M, t1 s
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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" |: d' O8 g. o# b* G9 Q$ Etvb now,tvbnow,bttvb抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。www2.tvboxnow.com, c0 u' d( T3 A5 A
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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: Y" y5 t7 \) g# Z& U# m* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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( z7 Q- f8 m) |2 D; Q" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質
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8 ^% F' b- y% G公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。www2.tvboxnow.com; T' N g1 A% u+ x2 b/ }' |" [
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
: K7 O# O- S0 F" C甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。公仔箱論壇2 b1 {0 I% E$ p, ? n+ Y
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" O: V. J2 E& x! X* Mwww2.tvboxnow.com鐵質→肉類6 q8 `) {0 N: }; ]$ }
2 u! V, Y# }3 P) g! C) |" z( V! K- t食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
0 R% R0 `' k5 D) K. L動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
( Q0 L9 |' b8 p5 H% c1 [www2.tvboxnow.com鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。3 X _3 ~" J/ r: C% v* ~4 \
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5 ^% P6 q- X% b0 P* e+ [公仔箱論壇維他命→蔬果公仔箱論壇9 W3 G2 n! P( w
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb" v+ X8 s9 ~- \; V0 k
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
! |$ |( R) C7 n) Z9 x3 t" C7 F最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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& {. v1 e+ }3 w6 y4 m% F1 U8 s纖維素→五穀
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/ T. | T1 _) h9 @* rtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。公仔箱論壇+ H, [3 Z( t0 t( e D
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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壓力食物~~
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) d2 {1 }0 t4 w. }' Mwww2.tvboxnow.com除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇5 F3 F8 c: Q5 O% w7 N) J
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$ V. \; o1 S5 u3 A+ J1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。5 S2 T6 X% N4 C1 _, }8 ~) X
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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3 e @ T+ @& N' P! i- ]www2.tvboxnow.com4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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