你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路
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) T% \6 [' `8 N1 _; b) G7 ^5 Z0 Q2 Jwww2.tvboxnow.com有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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6 m x7 _5 C8 ^1 o& htvb now,tvbnow,bttvb面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。www2.tvboxnow.com( L' {4 J8 A( x0 m' a4 j, i3 C
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。www2.tvboxnow.com3 n8 U: o) [& }, t- C0 H
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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. i" I8 ]7 T' D8 Cwww2.tvboxnow.com心情愉快 正面思考www2.tvboxnow.com" \ q2 H2 m3 D4 O* _4 j
. q/ V0 C! i: u* qtvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。' s9 p, V, |; K/ S
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r S2 r' B( l! d# O6 ?% v9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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( p, W2 T( ^' W* {4 x3 h: j, j* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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9 A$ Y7 v, U2 j5 B+ K5 e規律運動 減壓沒煩惱
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0 |+ s, B; T6 D* R. G# D N運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
$ r5 {4 s. R6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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% [2 X2 ]! j4 u+ I( n) i7 l8 Utvb now,tvbnow,bttvb運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。! z6 H/ {3 y: h. T, w" U, W3 M5 `! r
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. ~7 A" X$ o0 R1 b* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 公仔箱論壇0 a6 S; V: _2 f$ S- f- ^
2 B8 B1 H( j& ]公仔箱論壇找人談心+ @. O% g5 C/ h' ], U, r* w
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。tvb now,tvbnow,bttvb* s& D0 B1 i, c8 v# l6 _6 V: v
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。www2.tvboxnow.com2 q/ Y+ t, o( j) g) b/ O2 _
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. |4 |5 A. @$ |* ^) \, Y5 Q& o% ]" j' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 公仔箱論壇4 J" [( J2 u7 d3 ~. O) T: R
5 f. E; |' O" D減壓飲食- h; C% @4 i+ u4 F, [- Z; D) d9 U
) ]: @' ]( d& u& i; v公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇0 R- i8 A2 t l
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
/ w, X2 j6 b; Y; g7 i, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 s- [0 M! N5 [- m* b6 z1 i
食物來源：巧克力及全穀類食品。
8 u5 L" \/ r; ~. D+ c8 z9 Y維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
) f# f0 J( H' w公仔箱論壇甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。公仔箱論壇: p+ n0 y L: Q5 E9 u/ X- R
4 }# R% v4 Q8 x) V6 C. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h9 v L% U* g7 h, W鐵質→肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R1 K: `( J, N
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb( i i! p+ c7 j; g7 ]! N6 Q
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。tvb now,tvbnow,bttvb; I) ^( q, n: {
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鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。3 s% ]* j# `# y, K
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。www2.tvboxnow.com2 v$ d, ~1 V+ r+ `9 j9 ~
3 d- H6 M% w( G. B$ Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q2 c+ p0 o. k8 L/ W1 H
維他命→蔬果
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9 O# w) V8 M i' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
/ }' k& J @( W& d @' \公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。# K9 l q3 ~' f' w$ ~
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳www2.tvboxnow.com/ H7 r% N/ e( L" a5 m
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: q# P) g" Y" m2 xwww2.tvboxnow.com纖維素→五穀www2.tvboxnow.com$ U' e2 e8 v0 ]6 E; c) R* e( U
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。www2.tvboxnow.com4 e- r+ [3 E% Z) D' P) C
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇% R! {, M- O {# f8 S
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9 B" V" \$ T$ U+ K/ s7 Ntvb now,tvbnow,bttvb壓力食物~~www2.tvboxnow.com% [! R O2 S+ i
; f ?3 F) X/ Y hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。tvb now,tvbnow,bttvb" s- h! s8 S! p3 L0 t4 Q
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, w- P3 L7 i8 L) M7 |# N* G+ vwww2.tvboxnow.com1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
1 R& V0 m1 Z+ L8 p1 M: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y9 @: |% ^: Z4 Q; u( ~' f
$ `; y( W6 @5 I( k6 k4 J0 f' Fwww2.tvboxnow.com2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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+ _1 E- y& z& i0 Y% b/ Uwww2.tvboxnow.com4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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