你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c9 C9 N- ?& Q6 Z/ f
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& v/ }. \; S. I k- D! Vwww2.tvboxnow.com別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 7 j3 M- F# O! [4 e& [
) s$ }+ S3 E- U- V! D7 M: @' \' I公仔箱論壇適時休息 才能走遠路
' Y8 h# D. |6 C: O: s" Y6 `5 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: b% w& L! ^/ ?5 C0 h! U
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。; l X! r8 c' u
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9 `( C5 v9 F8 E, r# S面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。" X0 O2 q6 Y# W9 Z. Y
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$ L0 L4 y5 S' M. {! C: F懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。7 X& Y9 j! L0 u
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
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' _: X" h3 ]- r- }9 \tvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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2 w/ U9 }4 Z7 F0 ?; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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+ w. `. ^/ n4 d s- v. T保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。+ P* U8 q, a2 S5 C8 j- S
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, D! M: }% O- q1 f9 N( i0 V, l! P/ e公仔箱論壇規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。( d) }8 M1 O# b, L- m
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。, O p* e$ J/ O: Z5 `3 l1 s! b! e$ t
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, y! G# J2 P' U/ D2 K: {9 u運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D" T0 w/ j$ t& {' _
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: J3 w e! X! `* Btvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 www2.tvboxnow.com; u- J' Y5 q0 [% Q) p
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找人談心公仔箱論壇+ J" b4 D( D( [* h
3 q y4 [/ U. Z. Ftvb now,tvbnow,bttvb說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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; A1 j1 b; u5 F6 S9 c& ~; L減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇+ U1 S, |, s5 f, S& D; B
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。www2.tvboxnow.com+ ` k7 ]7 D0 R* i- v% a
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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5 T2 _7 o0 d" G5 V: h2 d' b- A8 J公仔箱論壇心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。6 l# g, _' H. `% g
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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+ J/ Z1 X0 V2 F2 E- k2 ~9 S. z公仔箱論壇醣類→糖份或澱粉質
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) x0 l; z# d4 }5 i @公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。公仔箱論壇2 W" {4 a0 _9 B0 X+ U6 ~4 h
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
/ @1 w0 b6 Q2 \: k4 K甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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鐵質→肉類
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$ L9 l9 n+ `% Q: W6 h& ?; G公仔箱論壇食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
+ S. u, d% m: \% l3 m動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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3 [: c$ I4 \# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質→奶類
; u$ t {6 Z3 ^8 O$ X1 f0 P2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C6 d/ u& z. P! k/ \& Q3 p e
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
9 Z" U# H8 o1 k% ~" W鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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維他命→蔬果www2.tvboxnow.com$ N' s6 O) E" y& u5 A: @1 g9 c
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。3 H4 [( X6 U! V! G
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。www2.tvboxnow.com0 E& a9 X' s! j$ Z+ W
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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纖維素→五穀公仔箱論壇4 l, b3 a- y I! C2 C8 |- `
4 i4 D5 d( E7 D: x' T公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb4 o7 j# [0 Y/ c, a0 J2 u' U* o% \
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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壓力食物~~www2.tvboxnow.com4 s( E! o% ^# K6 }3 g
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。* E V p7 b K2 M$ {6 [
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇1 H Q( m& r4 v. O4 G
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1 [) n8 c* }5 R Q8 m: t/ o; C2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j- r& f; t9 r% Z
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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