每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
" N& e( _! |, u0 Y7 O# P/ |7 Q( bwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com2 q# z$ V/ X! w& R5 \0 Q
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z9 O1 X4 y9 ~; t# N$ M
3 n4 z4 [/ _0 r8 Q4 V; Q! ^: ^; ]: [
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb! D" ]8 I8 ~+ x, q$ H/ t; s
; z4 y0 E3 Q8 {: B* |5 ~% m
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 公仔箱論壇* c1 i& M" q* g% p
( m! k4 w" ] W3 _! o5 K( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
! M7 @, n2 ~, b. Y( \9 Y+ Rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- d+ O4 x. N0 P- O& x
. s2 p" l! H$ T8 T {$ Z5 Twww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 H9 M. k+ f1 s
《骨盆底肌鍛鍊》 + ]6 P, d* O4 i
( T4 g* V6 l2 R1 d" x7 D
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
, U7 W1 X% i2 V9 ^* O& Y' o: swww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" m' D$ D$ j2 S/ Y! L- z
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
8 G7 e% \- F9 Pwww2.tvboxnow.com2 _. a0 O! f3 O0 ?6 ^; \8 }- }
tvb now,tvbnow,bttvb: i' `) P; n4 X( }
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 公仔箱論壇3 N8 Q* d" |' Q
3 y6 x. L/ }# r# gwww2.tvboxnow.comSTEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
, g1 U1 n! P4 }& Z. ^$ ?4 Z* D
2 T8 ^- B! p6 L( U4 ZSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
0 ^' g& u( V5 e$ |' j
' J- J% D& J! i5 C* J* q5 @tvb now,tvbnow,bttvb將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 公仔箱論壇5 i( X* E$ V2 S' |5 K n& ~2 Y
www2.tvboxnow.com l% r2 J/ f! r9 c' v
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
