每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
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* o2 D7 A8 w) [$ k* s u& I$ h$ ^7 W輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
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失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
3 q2 \7 j2 n* \" s/ {4 @公仔箱論壇當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。$ L/ Q" S u7 D! a2 p% m& S
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壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善9 k0 ~4 P" o" K" { ^1 `! }; r
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長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
?; K2 i p; K- k' Hwww2.tvboxnow.com壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  1 J/ x ~3 p, K0 Q& P, j
- m, ?+ ^; W. W- A2 _5 i/ f公仔箱論壇益生菌的好處多不勝數
/ q. E/ K# N+ v! y9 H8 S+ ]$ Mwww2.tvboxnow.com提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
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) o5 ^' y( T6 U/ [ 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。www2.tvboxnow.com- v! t7 b1 T3 m4 C8 A& @
" C4 i8 G& j+ r6 r" A& r 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
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, H, n2 I+ D8 m8 a( | 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 u Z7 l! `6 h) e) K
9 H' ^% b& }: q) {" Utvb now,tvbnow,bttvb 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
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5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。公仔箱論壇% a6 b" T. T J2 r9 ?$ I' {" }; v
1 B$ R7 E# T0 E5 @7 r 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。公仔箱論壇" i6 @+ ~7 j% R5 S9 u' E
' K! w' x7 a. [0 T5 ^7 O& Z! jtvb now,tvbnow,bttvb壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
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