[健康資訊] 為什麼連喝水都會胖？水喝得「多」，不如喝得「對」

timmychoo

早安健康／臻觀/澄觀中醫總院長陳建輝醫師
) y( Y2 G9 F; h+ [: L& _; C公仔箱論壇( v7 O% X" U0 C5 q
為什麼連喝水都會胖？水喝得「多」，不如喝得「對」
0 @2 U+ Z  W* t, Ctvb now,tvbnow,bttvb
! @+ [  l9 D; ]9 [* i' n2 q+ i0 atvb now,tvbnow,bttvb: l) g' J$ K: J7 \/ _/ D; r2 D

+ x' A; Y1 }! u( H2 Qtvb now,tvbnow,bttvb「我是易胖體質，連喝水都會胖。」相信你應該聽過身邊的人這樣的抱怨吧？但是……喝水真的會胖嗎？ 很多人因為怕胖，連水都不敢多喝，這是非常錯誤的觀念。 www2.tvboxnow.com+ K3 o, _; y3 _) O( _3 C
1 {' Y' u$ e% m1 j: V  m* i' h' F; Q
人體的構造中有70％是水份，水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水的作用，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。而且水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水而發胖。如果你有類似的困擾，很可能是飲食中攝取過多的鈉，加上少有流汗機會，因此造成水腫型肥胖。有些人則是運動過後血糖及電解質改變，容易口渴及飢餓，不當攝取過多的水分及糖分而造成肥胖，但最終的原因，都絕對不是因為喝水而變胖。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X( L. i5 [  h8 V0 _. c
tvb now,tvbnow,bttvb; N& w: Z3 v2 t% B, D
水喝得「多」，不如喝得「對」。只要做到「正確喝水」，就能降低某些疾病的發生！但千萬不要一聽到燃燒脂肪的生化反應需要水分，就開始瘋狂喝水，因為在短時間大量喝水的話，喝下的水分基本上都會被快速排出體外，無法真正進入細胞代謝，甚至還會造成電解質失調。 4 f  O7 Y( x" D
tvb now,tvbnow,bttvb4 y( F5 k) H' v7 Z
水就像一個平衡機制，可幫助平衡體內酸鹼值。水可稀釋鈉離子濃度，若喝得不夠，身體容易偏酸性，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等症狀。而少喝水也會影響代謝功能，影響養分的攝取多寡。許多養分屬於水溶性，例如維生素B、維生素C，靠水才能在身體內流動。 tvb now,tvbnow,bttvb$ M, C  Z/ w* F
& W9 P9 a" b1 l
研究指出，維生素B的功能之一是醣份代謝，若飲水量不足，維生素B則無法在體內正常運作，可能會因此造成肥胖問題。另外，維他素C則是很好的抗氧化劑，若飲水量不足，會影響體內的抗氧化功能。而且，少喝水也容易引發泌尿道相關疾病，例如腎結石、尿道發炎等症狀，所以，正確喝水對人體實在是太重要了。 公仔箱論壇( I$ g! s, ?. [

2 _1 a3 o% x# |0 E% \* y; X公仔箱論壇
0 C$ z; X6 {7 q公仔箱論壇水該怎麼喝才正確？ tvb now,tvbnow,bttvb) Z0 r- h5 Y( G9 l$ n) s
你是否有明明喝了很多水，怎麼卻還是口乾舌燥的困擾？其原因可能在於：你大量攝取的是「飲料」，而並非是水。有些人會認為「流質飲料」等同於「水」，但是你可能不知道，咖啡、茶、牛奶、生機果汁、養生飲品喝再多都不能代替水，大量攝取這些飲料，反而會加重流失身體的水分。   h6 Y) _9 K* Z/ M7 e2 F/ ]  S3 U& g
www2.tvboxnow.com: E: m  l8 O4 p8 O/ }$ N
早上第一杯水，千萬別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代，因為果汁、牛奶算食物，喝下去「尚未甦醒」的腸胃中，就得開始耗能去消化脂肪與糖分；至於空腹喝茶跟咖啡則容易傷胃。含有咖啡因以及高量鉀或檸檬酸的果汁都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分， 這些飲料雖然可以暫時解渴，但也會帶走體內的水分，因此喝下的水分頂多也只能減半計算。而酒精含有利尿成分，也會把身體其他地方的水分帶走，且會使血管擴張、體溫上升，容易造成大腦跟身體缺水。因此，這些飲品，並不能取代真正的水。
& r  W- e6 e6 o* R6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R$ s- L. ]6 Y/ T6 ^. o$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確喝水法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k+ @1 G& s! M
1. 起床後喝300cc 水
: V- w8 U0 |- otvb now,tvbnow,bttvb在睡眠情況下，身體仍會因為呼吸、排汗而不斷流失水分。因此，起床後喝杯白開水，不但能幫身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動。哈佛大學研究發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻；在 睡前30分鐘補充半杯水，早上起床後立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。
, \/ L( R' d) P4 t# A( K$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B6 N( S8 \2 K6 G; G: p公仔箱論壇2. 每天的總喝水量
, k; j* w* o/ h! U1 t$ G/ G$ U9 v雖然水對身體來說是不可或缺的要素，但也不是多多益善， 喝太多反而會造成「水中毒」，嚴重的話還有可能致死。一般建議每天喝2000cc 的水就足夠。攝入過多水分，反而可能罹患低血鈉症，導致身體浮腫和頭痛。腎臟功能差、血壓高、過度肥胖者，則依身體狀況調整飲水量。
3 t( |6 X1 y2 W; ~# B# n4 d0 s6 p6 G' z公仔箱論壇
' I  n& s) a. i- h3 I3. 緩慢、少量、多次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w3 R* v+ [& }/ F
要讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢喝水，這樣還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食慾，對自律神經的調節也有幫助。將每日的飲水量分成10次、每次200cc 飲用，少量、多次，而不是「一次喝完2000cc」。以緩慢、少量、多次的方式補充水分，才是正確喝水之道。特別是進行體力活動之前先喝杯水，除了可排出體內廢物，也能預防血液過於黏稠，產生血栓。
  o; x  B3 ?7 ]7 R6 G3 [0 b2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 l4 u- I9 I  p; z! B
劇烈運動後不可大口喝水，一樣要慢慢補充水分。請切記，無論是感到口渴或是運動流汗後，不要一次快速喝下大量的水，因為一次灌入太多水，腎臟會收到「進水太多」的訊號，加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠時間送到身體各處。
" n5 k( j% @, u$ M; Qwww2.tvboxnow.com
4 n% V' H. }2 ?% ktvb now,tvbnow,bttvb4. 餐前半小時喝杯水
3 s$ {" f/ E0 z0 o: D9 `www2.tvboxnow.com在吃飯前半小時先喝100cc 的水，讓水分被充分吸收形成胃液，做好消化食物的準備。此外，進食量也會因此明顯減少，對食物的渴望也會改變。因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。這樣不但能抑制食慾、增加飽足感，還能預防胃脹、腸炎和便秘等問題。 www2.tvboxnow.com; x/ U# h9 B3 S, L/ d* t9 ]! j
* x; ?2 ~% j6 N
5. 餐後兩小時再喝水 www2.tvboxnow.com7 D" p: d7 H: A3 s0 W
當身體乾燥或飢餓時，都是大腦能量缺乏下所產生的訊息。但是，此訊息類似且容易被混淆，所以有些人常把口渴誤認為飢餓，以吃東西取代喝水，導致肥胖。因此，飯後兩小時喝300cc 的水，能夠促進飽足激素的分泌， 增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。
: A5 u- l: j3 qwww2.tvboxnow.com2 l' t% g* }, y' Z& i; k0 v6 d
6. 睡前一小時不喝水
6 y: c' G& _% |tvb now,tvbnow,bttvb睡前喝水會造成半夜頻尿、睡眠中斷，且睡前喝太多水容易導致隔天水腫。因此，睡前一小時應該盡量避免攝取過多的水分。容易水腫的人，則要睡前四小時避免喝水，同時應就醫檢查身體機能是否出問題。 ; P; k  F& H- A

& `. H) M- L9 e, H4 w% H+ _tvb now,tvbnow,bttvb正確喝水幫助瘦身2 }% s0 q; q& o

6 v2 B$ t; }0 V/ Z4 b0 Bwww2.tvboxnow.com
9 o+ q; o; f+ S' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不能喝冰水 公仔箱論壇. H. o9 h! m/ l
無論天氣再熱，也不能喝冰水，因為保持體內溫暖、血氣充足暢通，才是瘦身的根本。如果喝大量冰水，反而會抑制腸蠕動，水分不易吸收。便秘的人，早上起床可先喝一點室溫冷水，刺激胃部，使腸道更活躍。
1 B" O5 Y! Q, t8 S! J
7 t" z2 B8 u3 k% b* U+ e8 V! E2. 燃燒脂肪，需要水分
; k! K5 [) P! j# atvb now,tvbnow,bttvb利用身體多餘的中性脂肪（又稱甘油三酯）來燃燒產生能量，第一步即是「水解」成脂肪酸跟甘油，而這需要「水分子」才能協助達成此生化反應。所以「分解脂肪」，一定需要大量的水分。
* L( K& t6 I. p7 \" y9 T; {) wtvb now,tvbnow,bttvb0 g7 v; O4 z( K1 t
3. 水分增加飽足感 2 `- h, A8 ?  D  k7 e) ]
如果能在飯前先喝一杯水，不僅增加飽足感，也能讓食物消化排空的速度加快。加上細嚼慢嚥，用餐後很快會產生飽足感，不會過度進食，造成身體肥胖。