睡眠佔了一天近三分之一的時間，如何培養好睡眠，也是現代人重要的課題之一。然而，睡眠管理職人李偉康臨床心理師提醒，睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，才能達到一夜好眠的效果。 www2.tvboxnow.com3 s0 D3 G& ~2 k1 h
# @$ O Q' u- t/ L. p7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 c( @0 E. _6 E' e公仔箱論壇5 o$ H! a6 {/ l6 ~- m! P
' d) ]3 P- T2 O, }www2.tvboxnow.com想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！臨床心理師李偉康整理出24小時好眠管理策略，幫助大家一起進入好眠行列。李偉康心理師提醒，想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11點上床睡覺，早上7點起床來說，一天24小時可以這樣安排： tvb now,tvbnow,bttvb5 f. }1 L7 i& q
6 B5 i( W8 \% ^# l0 j4 R8 C7 v/ v
1. 起床照光：在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。
9 }8 W6 G& {6 P7 p. F$ ? W4 h
6 ?' ?8 Z5 w1 L u- j1 S- x3 ~2. 起床後在戶外做運動：可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30分鐘的有氧運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘。
8 |* U& D" _$ b4 @) Y& z% Z
/ m4 z8 i2 w4 i( {3. 午休強力小睡（Power nap）一下：午休時感覺昏沉是自然的現象，建議可讓自己調個20分鐘的鬧鐘，睡著10分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。然而，李偉康臨床心理師提醒，即便前一晚睡不好， 切記也不要讓小睡超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。
0 E" h% V/ ^1 r- B! r7 A9 wwww2.tvboxnow.com
5 r2 V: w6 F8 y8 Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 下午3點後避免攝取咖啡因：咖啡因的代謝需要7至8小時，所以建議在下午3點後避免攝取咖啡因，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦！ |
發表於 2017-8-27 11:59 AM
| 
