本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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& k. m& J0 H; t5 p9 f; X0 J2 C$ H6 c公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇8 n' }$ c- b/ X1 e0 \
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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' ~7 b" j1 S% V6 b& r向上方伸展www2.tvboxnow.com; x9 l' A# b1 v, A
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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0 e! |6 Z3 O! Q+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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拱背助放鬆
2 v8 A0 j6 `/ K, m公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。$ |2 J$ X$ _% M* T9 M% N
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。$ }' o" h- |2 N! [+ j- ?
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& ^( C& x8 B! J6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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; [! i) J! Z( b9 V- q2 G9 R" I身體向下壓
. t5 _; e9 A6 ]' V% [功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb; P* n* u- D8 A& X$ c
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 www2.tvboxnow.com9 s7 S; y/ H; {$ V
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇8 J; X1 i8 K0 s, y1 K! o& b$ V$ T( l: b
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6 u5 W4 k+ a8 b左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 L5 G/ {5 o# ^4 ]
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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( ^6 J; b: y7 r9 Q4 ?公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 $ {; j; [+ h9 G$ L/ q# [! _6 a
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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7 i' H, }' K5 _) P可減少壓力+ d/ S$ X3 ~" I0 v
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇& Q! o0 S" L+ B' a s$ C! C
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) {, z; }$ `- e步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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: p0 p6 K3 D) ~. ^/ ~步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
, J w- b: A# v. P$ k! Dwww2.tvboxnow.com運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb ]' D, Q8 O, G
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。7 C. q1 D( h) Z) x
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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