[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 5 G2 X+ Y  N0 N

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀         [" ^/ i# y. _2 E# V  J

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法       # `9 P% n7 i3 f/ n

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。7 v. G6 F+ C* `7 j

改善方法       公仔箱論壇; a5 n6 P3 ]6 w/ c/ x: T& z

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       公仔箱論壇( L# i4 e" i9 {

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。& d( ~  x0 s# P& _9 @
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h" w0 A2 J- |+ a9 G% m  z5 e0 Z
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 ' |- b7 m' U- B' D

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。  o- E- E9 ?* }" d8 a! B

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。  |  H! h: W  v- b: c& U' d
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法       www2.tvboxnow.com3 w) q! w/ h3 X) b3 c4 ~

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 * Y5 W7 j" o5 f, j* ~
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。7 Z$ U* L7 ~5 H7 h  r+ M
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       www2.tvboxnow.com2 A7 z6 I3 p, X7 S; k% G# V6 K
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。2 f& l8 ^6 D% T( `$ X

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇- B: r$ j% J9 z% L/ [/ o  x

6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb8 G0 q3 g% T& ~2 v. t

改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!' Q  w2 G# s# X1 G- h3 V1 P
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A3 K' g, U( _. i9 N1 V
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2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb, w4 Q% a/ r8 ^$ T5 u

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb3 V0 _, h# K* M$ p$ s

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb9 J2 U$ B7 z7 j3 O
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣www2.tvboxnow.com5 V: a; [3 ?$ z4 h

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇; P$ Q& z, b- B, I# j

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅www2.tvboxnow.com4 l  P% O; g. E  v7 J1 o4 H5 W
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb& C! b. q8 b2 g; k
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵www2.tvboxnow.com1 ~& k0 J/ D+ o

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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soforlee

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