各位女孩準備還債了嗎？妞編輯打算用最能帶到全身肌肉線條的「慢跑」來迎戰去年冬天所囤積的腰間肉！慢跑是許多人的愛好運動，但對於跑步卻有莫名的恐懼，驚恐小腿肌看起來跟蘿蔔一樣，別怕！今天我們就來破解對於慢跑的壞印象以及迷思吧！; v \' Q( x+ \5 C% N! {! Q
6 ^0 n1 M4 f, ]1 j' j0 ?7 k
% M4 g' O2 |5 _! } G1天啊！小腿怎麼變壯了？
8 b6 x) \0 x( i, {& ~' x/ q8 W好不容易拖著剛下班、下課的疲累身體，換上運動鞋，到健身房或是操場準備跑步，結果跑完之後小腿居然給我變粗！？是想把我們給氣死嗎？但莫慌莫慌～慢跑是屬於「有氧運動」，發摟好333法則，有氧運動就能夠幫助身體燃燒脂肪；而且肌肉這玩意兒不是那麼輕易練成的，天天持續30分鐘慢跑的程度並沒有那麼容易長出大塊肌肉，只要姿勢正確、有好好拉筋，反而能夠跑出緊實的好身材喔！www2.tvboxnow.com+ n' j2 T$ B& w/ d8 F
www2.tvboxnow.com* m" P/ Z6 x: W! P- M4 P
2拉筋、拉筋、拉筋
; i/ O. B1 m5 o/ X$ k拉筋、拉筋、拉筋因為很重要，所以要說三次！不想長蘿蔔就趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧。妞編輯知道跑完只想快點回家洗個熱水澡，但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直，或是休息一下後幫小腿按摩，讓它放鬆下來以免抽筋，並且幫助肌肉塑形唷。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i* r' K# f1 c+ b
3跑完很久之後都不進食 是不是很多女孩都跟妞編輯一樣，覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快，但這樣不只傷身，對減肥一點效果都沒有喔！（筆記）營養師建議：「最好在運動10分鐘後補充水分，一小時內進食。運動前後的兩餐勿間隔超過四小時。」 4運動後不代表你可以大吃！ 大家千萬不能有「我剛剛消耗太多能量，現在吃點東西不會怎樣」的錯覺，我們慢跑消耗的熱量不如我們想像的多啊（眼神死）～ 關於運動後應該補充哪類食物，各派理論眾說紛紜，目前科學上尚無定論。可以確定的是，運動後請務必補充水分與蛋白質，減肥時不該碰的垃圾食物，運動後還是別碰。 5跑越多，瘦越多？ 跑得多不如跑得「好」，根據自己的體能以及狀態去跑步才是最好的訓練。如果你跟妞編輯一樣是初級者，那就不要給自己太困難的目標，一天跑個30分鐘，不要計較跑能得多遠，可以選擇到家裡附近的pu跑道練習，之後再選擇路跑，一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體，持之以恆，這樣才是正確的觀念！ | 
發表於 2017-9-2 12:33 PM
| 
