骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb$ G; H& n. F+ I- P
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關鍵營養素
/ l3 m6 R! [6 T6 Z" U$ t# R1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb' w# U' ~' P5 O2 g, X
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
* ?# y, R# b% V- y; ?+ Uwww2.tvboxnow.com3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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4 o5 d/ i8 e. L$ K5 p6 ^: s4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy( i T' }& Y' B- V' u
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P/ N0 g- ~6 S) u# V
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( G c8 U: t& I) Y' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
$ Q; f9 a5 _& d7 f1. 小魚乾|R!V:t2G
+ S- n" `% R% ^+ z6 H3 Awww2.tvboxnow.com2. 鮭魚
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! f) a/ e- v8 L7 C2 D公仔箱論壇4. 牛奶
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6. 紅莧菜
' E2 h! a; e* J* ftvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜公仔箱論壇6 I" P+ R/ Q& j N
8. 豆腐www2.tvboxnow.com. e+ `4 u# X6 c8 s
9. 芥藍菜www2.tvboxnow.com+ W# |& y* y* b! d1 R+ e7 y. Z! c7 D
10. 山芹菜www2.tvboxnow.com1 J; J$ f+ C, x' \$ ]+ `+ q
( w$ r2 g; ]& b$ f) b' T; l5 e D關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb% d" X( u. s6 ^ G9 n/ Z
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb- w# ]' ^! l# f+ Z) [
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5 R; F) X, C0 y, Ewww2.tvboxnow.com2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇9 F1 b% z t$ P6 N/ j
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇' m Q8 {4 G$ F" W6 o* I
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H: n" M$ _3 n2 F# L
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb) { _9 k. U7 Y* R+ K
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇% X K, Q6 N) K: ]' _" {# p5 E
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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