快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！www2.tvboxnow.com7 K, m9 s; a4 e7 z
, _, x/ n* F; w5 Y7 x- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操公仔箱論壇: F% x0 c# }6 c k& ~* L6 J( M
tvb now,tvbnow,bttvb! h; o0 a; h8 m4 |! B, k
★一、跪式
9 H# u0 D0 q1 Stvb now,tvbnow,bttvb
* B( X! t6 P) W9 b% Lwww2.tvboxnow.com像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
# P+ H+ Q. l9 ?8 ?* w( T5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f; u) u1 m( u, m2 w, T$ f" F9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇! k/ |! B( @5 V
) w( W3 @0 d; H/ s& E0 Bwww2.tvboxnow.com★二、剪刀腳式
) ?# M% P) M% c. X# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `; \: I6 D1 \( _
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。% t0 Q$ G* [8 E6 O1 V+ \
( p m% ~! i; v) f9 X( m8 I, b' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
, P, w9 Y) U2 ?# n5 `$ j5 \www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com1 M0 h9 _! y, J/ A; v' C: t
★三、躺臥式
, s2 x2 Q; @- E+ p
; ?! c# d4 P+ I# e* @) [" F可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇0 ?3 j* p* s/ B7 t% F" n
www2.tvboxnow.com1 w% K' k0 ~1 O& g( b5 `
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
7 P' E J+ A5 {. g) O* Q5 c8 Xwww2.tvboxnow.com
9 O7 N. F, {" w6 a& R# k- ?( z★四、抱膝式
4 i! w; D9 }' y/ zwww2.tvboxnow.com0 g! Q) f$ Z7 _8 t6 S9 X& H8 X
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
7 a$ g/ K4 y" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T- ]# z. P2 J8 i
★五、腳踝式
% W( m0 ^; W. j: ?* htvb now,tvbnow,bttvb
+ {; X; I8 X% M/ m0 Q; W- {雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
; e A* b8 j& d9 ~2 i7 T+ ytvb now,tvbnow,bttvb
; k- W2 Z+ p( R C2 w8 B※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
