夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
- I9 y9 M2 W8 }7 kwww2.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b$ z; P7 ~2 Z, ~3 i
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，! e! }! h s& a7 V6 m% o
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。! e2 J& S* q+ q( `
7 y1 O3 w$ a% J( ~+ u. n6 Y( r當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
: E6 G* V& x0 X5 E: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 C m8 g; X0 x
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇7 t: G7 N2 W& B& z/ i
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g* Q, X0 _8 r8 h o5 y
. S. h( |! V2 z( B9 X5 T8 |/ I4 O公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，) l/ \+ f _1 u3 Z" u
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb0 q, n9 A; R- R: B$ H. h' P$ ~
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。www2.tvboxnow.com: n3 u8 r5 ?5 @4 y. f9 ~
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，% @" V; `+ t9 G( O! c7 S2 n( a
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
7 \1 x9 Y2 S" K: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。2 h6 @) p* b1 b; P
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夜間小腿抽筋緩解方法
+ }3 |. w* ~5 e t6 }3 |+ D突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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5 z7 _+ B( N. O( _公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
1 v9 Y$ |8 L |/ M/ j: e( \! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
' X1 V- K, G" C4 k# Z8 P腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb P9 Z3 y7 n1 Y( Q9 `; z
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2.交叉舉手臂法
; d# M; i! I: H+ v. @右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，www2.tvboxnow.com+ x6 F6 m& R% Y0 Q* }+ o6 \
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。' F5 ?3 M( b/ w) A: e
) i1 s+ f: f0 c/ C3.人中按壓法6 ^, x2 d* I+ @/ G& A* k. Q1 h
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _3 I- ? ~3 x+ u
( g: L* y9 k; `4 v4.腓腸肌神經根按壓法
2 B, D+ D# g9 R# _, Otvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
0 a" K5 r8 V% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。www2.tvboxnow.com5 r# F' h. Q0 S$ T
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
5 E4 N9 ]& w k+ t7 D公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb- t% Y2 |7 i( X- x
% W9 u9 Z8 b9 G3 M" Ftvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
& \3 m( m$ `* p- A7 q- ]tvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！www2.tvboxnow.com, W+ f9 M4 P. T- A
0 H* b) g, B/ q% \1 X+ xwww2.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb" D4 o+ W9 T* z% w4 X+ v2 L$ ]8 F7 l/ ~
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
9 H4 r6 c1 f2 U. L公仔箱論壇如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb; ?6 A. h! `$ I5 C
- m9 l* s3 t+ V% h3 H8 U3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。, f. g% x5 [2 a( u8 w- Q
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n; I5 {$ [; p: r/ a( ~& s8 R
4 A. h" T E1 N' i: Z1 y2 H+ T9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，www2.tvboxnow.com. H6 {# \# |' e m
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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3 |: r# c# \* \- g+ m: }- v# T夜間小腿抽筋注意事項
4 ?1 o+ p* y V* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，www2.tvboxnow.com/ V5 J% s2 ~% U5 Z9 x( T6 \
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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7 ?% d9 f, |4 _+ p7 k) ~% k公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb- c+ ?# w( W( T, u& V' |4 S) X% y
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
1 K0 N2 s0 A1 A3 d0 O; d" e可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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$ F" ]) ~/ z' j3 [1 k& S7 j4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb$ Z! ]! z1 D' e9 G
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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