骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C2 v9 ^8 A; \ O/ N) z) b/ R: x
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( m" E, U3 n$ L# n O; xtvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5 g& j. H3 t3 y) j/ T1 R8 P
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關鍵營養素
+ p$ n* J# j$ D1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
; ]- P: C$ T! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。www2.tvboxnow.com- s7 r! ?9 @6 Y! g
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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% ` `+ W2 e6 I5 i1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a% [/ X4 k5 I; E" V9 o
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb& T7 w$ x1 Q& }+ O; F
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@, _$ E1 N. t: |預防骨質疏鬆的十種好食物
" n; d9 B6 ?5 S/ [, ewww2.tvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2G
+ w) W! e" A* }& d公仔箱論壇2. 鮭魚2 S! n4 G" s; j; A8 c0 z
3. 鮪魚
- ?) q! j5 \$ z9 U6 p0 N4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb+ l$ z: w9 A) D
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb8 D4 d0 p# }7 A2 t3 q
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O0 |: P. i+ ]2 n& L
7. 空心菜www2.tvboxnow.com& H: R4 z) a; d6 c8 n& X
8. 豆腐www2.tvboxnow.com$ ]6 y; [/ @1 ]) o- _9 e" \
9. 芥藍菜公仔箱論壇1 q0 m" v! T/ _) Z' U! s/ |( D
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb. K' b3 u. R: D' x
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇- m+ A8 P0 \# j* J/ @3 i
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& m- x/ y% u7 o7 L2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
K0 u6 C, a: p' y7 {www2.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。 J/ p, U2 ]1 O; B
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! K; P7 B4 T- \; T t, A" X5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 h" |" x+ }/ a" J0 ~6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。? F'd
6 }) X; ]/ m/ I1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
8 C/ A) L) A3 ]2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
9 Z4 M! M& A, b7 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。 e4 m* d k. q' p
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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