早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）+ A7 u+ }) s$ ~: u
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" G% o$ H& D( S) R公仔箱論壇腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? % x( W+ ^; x' y9 _0 m- a- @ g
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0 A# C3 [% I8 K% s* J [7 ~7 mtvb now,tvbnow,bttvb足部疼痛的型態
: `5 \. }8 {9 ^7 E$ X, p8 t- {公仔箱論壇腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
: s5 H% ]8 Z, z: r* U6 \公仔箱論壇公仔箱論壇 v3 ?' C& T/ O0 p# P8 T9 ]
3 q' g7 K: L. L+ |( M. b9 ~「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇; d1 g7 X6 A: j; A
5 q. _7 ?0 J( Z- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H; \" r/ h5 `9 r! g( c& @
什麼人容易得到「足底筋膜炎」? : X/ k3 e. i& |
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 www2.tvboxnow.com" i, L. a) t8 V/ J( H7 l9 Z
2 a0 `( N, d4 F- |2 V, Ntvb now,tvbnow,bttvb穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 1 a7 [! K( S; c& m; i$ w
, ~# j2 u! g/ f" \公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動: B! ?! Y/ e6 h/ u8 J
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5招對付足底疼痛發炎
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. z3 k9 h" c9 Y# v7 `tvb now,tvbnow,bttvb這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {: n6 C/ c8 D9 R
: d( c: i5 R$ W# b, e# Q7 ]$ u6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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% k" \4 c: J# d1 c2 ~1 V* S. d( G" N, D公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。$ G ?7 |4 `8 l9 w
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb, T! {, y, I0 s2 S+ v
# f/ N" @4 s9 P8 M7 d4 [! V/ y公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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& A9 @8 s, K/ E( c, t* n5 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {3 v2 j3 x& F1 {5 u+ |
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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5 o( I& J1 T: @/ @www2.tvboxnow.com冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 9 q J7 n/ B! Q; b! l
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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* m. x6 x" ~7 C+ @7 g: Rtvb now,tvbnow,bttvb足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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