早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? www2.tvboxnow.com7 I8 J6 s( g _, X0 }9 V- d& G9 p
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足部疼痛的型態
* S% x& v8 g ]: S# |$ rwww2.tvboxnow.com腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 www2.tvboxnow.com% b2 T! L/ j. _1 ]: l0 W X
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" r4 Y: z/ D& i7 h5 atvb now,tvbnow,bttvb「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb# }% y3 m/ H) ~% g+ O# B
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什麼人容易得到「足底筋膜炎」? www2.tvboxnow.com+ K! W* L8 q! q
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 公仔箱論壇9 ~" @) L( l9 w. @, ^' y
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穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 / v) B! p0 F/ ~$ P. i2 L' N
% l1 l ^# `0 x本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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) f2 {1 b4 p0 N& Z* S% ]需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
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, u. z# x. K- |. x! |. Q9 c5招對付足底疼痛發炎
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2 n8 `# N2 ~( Z) |這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 公仔箱論壇& B' m" U" N- G' Y! B' v
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
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4 h' {2 u8 L" }6 Ztvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A! i1 H% w; {0 o/ ^
4 f4 o$ T! Z. y) a; XC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ N: B1 k# \$ j. o! E; @* ?
e; q, D5 `1 @$ W8 w9 I# |' p公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
9 ^' @0 E( ^; w3 p2 |: M! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]) w) |/ j, n( V' V' u1 \
1 T0 Z$ H @1 d- n% qwww2.tvboxnow.com讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 www2.tvboxnow.com/ R$ j# w f1 U$ ^
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 www2.tvboxnow.com1 E1 Z8 S% E( }" Y& d5 y
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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8 I! J2 o6 h) V) u5 ^* a足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 www2.tvboxnow.com* ], d6 m' u5 u2 |' _
* T0 I. o! Q$ [+ r, G) F2 M6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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