長跑4招 + Y- X' H5 s2 |( b0 r/ K# _
7 H; ?3 e3 z z8 V+ X! r& Wwww2.tvboxnow.com首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
! ?; L% U x3 jwww2.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
* M! h, K& v% N% _- R6 O5 rwww2.tvboxnow.com皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑www2.tvboxnow.com* L% M, y- j1 a+ B' d/ E
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a5 Q3 w8 `5 }9 O6 m' u
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
2 W" I* V9 n- K$ E# ]公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
3 b/ U$ x3 @8 E- \4 L跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w% v! \( Q' V9 D2 N
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做4 ]0 p8 ~8 p" r# K4 f) o2 n6 ?" X
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
! u* X- A7 z; q) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
: d1 \2 D& n. z* g8 K1 F% s/ Xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {6 B5 N, y/ {0 s. d% E) U7 @; J
其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇 ^" D* o, W1 X) L" W) d% m
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身www2.tvboxnow.com( n8 s' ~# Z$ x! \: V# q
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛www2.tvboxnow.com X: {8 Q7 D8 g/ D
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了www2.tvboxnow.com2 h+ d( O5 [0 E C* K
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
, W1 `5 R4 `! C* C4 Q& g( ?/ A添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
( l9 c \7 \, x; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
% y X, Y( y5 u: g7 Y於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
8 w+ t/ y0 B) m0 {* Z3 H- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇4 ?- F0 g' f+ l( Q8 X
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇' G6 F, E |; x+ g" K8 Z
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。www2.tvboxnow.com" B; F& y& D2 Y1 C* M+ | a6 A; C
0 x, |/ }* k+ Z( X a8 x+ U8 `www2.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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! Q+ d" o2 @9 ^; kwww2.tvboxnow.com添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
' L6 W0 h* B1 x9 c$ O2 ewww2.tvboxnow.com試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一. _0 r7 y* j# o6 }
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb' i( V& Y3 j" c# U' G" O4 D" K9 `% n
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他8 u4 _3 |& X) t! C: J# s& A6 f$ N
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是% w1 o' P9 a1 \
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因1 n) `8 H6 _3 C+ {: _+ ^* V. f
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇3 ]: P4 u8 s4 v6 P/ A
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
- G( R& Q& ]5 F3 I5 h意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
' ]# R4 f4 J2 e. @: M) D1 uwww2.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
5 I; G. s! T9 F/ A4 d# s只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 `+ c/ b" U* p1 x# `
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成www2.tvboxnow.com* T4 X) J- {$ L& u o
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，( E9 W9 F3 ~1 p: K% o
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
1 U# Q+ o) Z6 H9 J能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
' I3 K: H( | r! T2 F成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
9 A0 d$ B7 w# c3 v公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
- O% k5 a$ {9 f" M, E9 K' [www2.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。" M* c3 y+ h$ v# {) ^( v
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇- O0 O: m% N4 Q3 P* c+ h/ h
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇/ V2 G4 {/ o1 A* P
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb* P/ u$ O8 F; n S
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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