1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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6 v, K- {, w3 [+ E, j# {2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
; C& S# O# X* Z8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f8 R- c* P% O2 b" \) Ptvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z0 D( p7 v: b" q5 g
/ B+ l! }3 x( s5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。9 s) L7 G7 M7 V3 `) y% G. R
5 W$ a" U9 l- F* B7 D. ~( [7 Xtvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J6 k/ x* G% x1 w" O
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。+ D/ B, A: O) m* M
; i0 S# ]0 n3 C3 W! c" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。. x7 ^6 \. U* f0 O# N. K0 m) Z
. O/ \* c% d; f: P9 d公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇* e6 t& L6 ~2 A2 x# Z
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 u( ^( s$ @! K
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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6 z; y& y' e' ^/ K' j1 t10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
" ~. Y2 A l1 h; L. {0 `$ `" X+ d* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 U. s z L) |: C4 L% n& t3 M
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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?* _- R; A& e+ utvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇. i" C5 o M: F2 J5 I
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
" ?6 f( \9 |8 `0 \0 r0 _7 }3 l. U! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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