您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~' E( X! R. r6 P9 \
www2.tvboxnow.com( q- z$ z. p& t; D
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
: ~) I: H/ l, j
2 U" K( M% r. C8 j, I+ }8 N8 x4 E公仔箱論壇因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。www2.tvboxnow.com- T& B0 I& R. x; X# N3 c. o$ ^
" g A2 J* F! u" l$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統4 |7 p ?8 B. C8 ?: \
! ?! V( w/ ~2 L! b: n/ Ytvb now,tvbnow,bttvb研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
, i y; s$ n( Y( b2 Jwww2.tvboxnow.com! W8 W* U* o- E$ I9 b$ |
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |9 `% p; j6 s' I) s* Y
tvb now,tvbnow,bttvb) v. B( B& }3 `% w
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。公仔箱論壇4 T/ p: c! E) ?9 P; g
tvb now,tvbnow,bttvb8 w) z" E8 p0 T$ V+ e: ~% Q
一天中的最佳健走時機：夜晚
: J2 q! Z- k8 g. C/ X) o2 H0 x; d6 dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com3 g/ b/ z6 P8 W+ p; Q
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
( Z" x6 ~( g5 F+ e B. T; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `7 B5 i3 A( _8 i) O: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。" K* Q8 `, y; \. d' b
. H9 d2 ?" A0 h' R* |0 z; L- }
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 