您是否常常感到全身無力,只想懶洋洋地躺在床上?甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹,跑去醫院做健檢,身體卻沒查出任何異狀。此時要小心,您可能是患有自律神經失調症。1 G0 ]2 d7 x, ]; `, \9 b' @0 B( k# z
/ o3 v5 i; w) c% `, T2 P自律神經具有控制人體全身器官的功能,因此,若自律神經一失衡,便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡,不過改善情況並非立即見效,且停藥後有復發的可能。
5 h& s- x1 \2 m, l, z- Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 W, U* r6 W( t5 K) [% D因此,若不想長期仰賴藥物,您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授,小林弘幸所推薦的健走,來有效改善自律神經失衡症。
" h b4 t, A6 a- q7 A0 s/ Btvb now,tvbnow,bttvb
% Y9 `/ P# [5 L6 s/ }9 d, t" e: f健走時的深呼吸,能夠有效改善自律神經系統
/ a2 U: N# @" P' w: uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y5 K& p0 d; s/ x4 S2 F* V! l$ I4 n研究指出,現階段能夠確實控制自律神經的,在於「呼吸」。當人體在深呼吸時,能夠刺激副交感神經,擴張血管,增加血管末梢的血流量,促進新陳代謝,以達到放鬆肌肉,讓身體休息的效果。
+ u) g- \! Z/ J+ v公仔箱論壇
$ J+ l2 s( ^- Z1 g( F/ L! Jwww2.tvboxnow.com而健走的優點,就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮,卻不易擴張,這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸,可適度擴張血管,以提升副交感神經,改善自律神經失調症。' A) O% H0 R, r2 {
4 n9 R7 N9 R4 o+ q- M3 utvb now,tvbnow,bttvb深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後,吐氣的時間要比吸氣時,還要長上一倍左右。這是因為吐氣時,位於頸部的感受器官會發出反應,刺激自律神經以提高副交感神經。tvb now,tvbnow,bttvb! e) S1 H, ^; f. R( T$ \
Z3 o; B9 W; y- z公仔箱論壇一天中的最佳健走時機:夜晚% O5 `- }% z, l( t- ~, r
www2.tvboxnow.com$ D. Q& v5 E3 s8 ^: b0 y6 n y
小林弘幸表示,若我們要透過健走,來改善自律神經失調的話,那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上,特別是晚餐後及睡前1小時之前,走上30到1小時最好。
- A7 b) K, y) k1 w
: j* w& i3 ~. n, F5 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於早上是交感神經發揮作用的時間,因此血管會收縮,身體會變硬,此時運動容易發生運動傷害;而晚上則換副交感神經發揮作用,搭配健走時的深呼吸,更能夠有效調整自律神經的平衡。
1 t: _6 L$ D, G' r公仔箱論壇; |4 X* J, E) G4 ]7 ?
此外,對於一天久坐在椅子上的上班族及學生,健走可以提升血液循環,消除一日的疲憊,並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |