健康醫療／記者郭庚儒報導
* s2 ^% g$ K, z) i
0 p& r3 U8 V, ytvb now,tvbnow,bttvb
# x3 z/ D- Y I+ r+ P公仔箱論壇$ o9 m% E- @7 R% \! d
要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
, V# |8 ~0 a' V1 t' K* P. [, T, `中高強度運動 高齡者也適合tvb now,tvbnow,bttvb1 w# u, U8 B& { r4 X+ F+ j
' A3 P1 e" x+ _! {
台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
r( i2 e; o. P0 K6 c! h8 m1 D5 [
! V+ e( M- t u( _www2.tvboxnow.com慢跑好處多 強化肌力、預防退化www2.tvboxnow.com& p; g! t' j1 c9 S) n
% e* l: N" g" m/ N不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。tvb now,tvbnow,bttvb7 U/ z4 _6 d7 s6 C
9 P' t4 H# J" }! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天出門慢跑 注意最好保暖
6 A4 z9 F- G& P7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H9 p6 y8 _9 e' }8 b! ]# R
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
