早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇) s1 N7 R2 b& I8 l- R3 m, ]" X
0 O A4 t1 F/ q8 c s: m若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E; {7 j1 K6 n; R1 X) U1 O* O
不常運動，稍微運動一下就很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F5 l' T( O1 l) s$ c
經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F9 M2 w+ k3 O: [" `; U; Q) k
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
7 Z c7 \6 H% \& O" Mtvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。
0 N9 s8 |. W: w/ i% |0 X公仔箱論壇比較怕冷，容易手腳冰冷。
* t3 w5 p( y! y- A- Ctvb now,tvbnow,bttvb工作壓力大。
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; M/ f- f) @. ^3 v5 x N3 H ?tvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?
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+ e# G. j2 D% ^0 @1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。: q- C9 `$ a$ g) x: I
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。7 }) S0 x. R1 d8 H, l/ `) `
8 m" I1 ~) J2 H" q1 Z. n. v2 g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t" y U( R% x( J" {' V4 |+ [
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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' L1 s3 j' @9 d. B: W' v& z' {( z3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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% e8 }8 \, n9 K0 n4 Q( [4.拱背運動，來看看怎麼做。
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1 W1 Z4 A+ s8 N2 v3 Q/ iStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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