[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

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/ D" d8 d& G0 y3 {5 e- L不合腳的鞋子會招致受傷 + D. {  v4 C  g. k6 z% l5 d/ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~& m2 t: K: R& \0 F0 L- B8 V, q 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。8 D0 R6 y0 K2 F* E- J$ ` 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 0 x$ b" l8 t. a1 A- `6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 1 膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p. h% b& g5 k2 G4 p Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… ! P3 T1 ^; }0 Y& ~1 d; T: rtvb now,tvbnow,bttvb[解說]0 o. {6 O; K* V; E' a 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 - K3 E/ p: U: p$ iwww2.tvboxnow.com, }% s. n: |4 k$ Y# r3 }. j Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 x( h* y9 r- ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q: F1 a4 G+ |+ }4 `& k 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb" n- G' e0 d/ X+ Q6 H1 L 3 ~5 c& r5 W9 [$ ?$ R- `; ]公仔箱論壇 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。www2.tvboxnow.com3 ^4 l' l/ U& _7 s 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。   _2 u1 b; t7 F& c" X為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a4 O$ V/ U7 e4 ~3 i9 B- F 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^. T. e& W( E, \7 `) ? 公仔箱論壇7 I9 {: |9 ^- i+ J Case 3 腳底板痛2 N) j# R6 m7 `8 m Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ # t+ Z8 h+ }2 y% Z# ^: K# k0 x6 Dtvb now,tvbnow,bttvb[解說]www2.tvboxnow.com0 J* F$ u% `/ l 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。6 [" @* _% J4 B: G1 h% Y" B1 n+ y/ f * `: ]6 h7 n/ u8 M. F9 Z. H, { Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 9 t9 |& x/ y4 V5 c% V! ]   [, P+ n' n: [tvb now,tvbnow,bttvb ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 0 j  U  L: N1 m- x5 m  R公仔箱論壇．作者：野村憲男 / x: b% u0 S# K4 p! Mtvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星 $ U& x3 }9 x( E7 r．出版社：大樹林出版社tvb now,tvbnow,bttvb$ d2 g, ~" j* W& s7 @& ^  t/ e% s ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb" E$ y1 c& u$ q2 j% G, l' i: C3 g 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。3 A' a% w( |9 z/ c( j/ p$ v 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。公仔箱論壇, d9 Z2 C& @/ o* q 7 V' L; X8 e) i& V( ewww2.tvboxnow.comCase 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb' i& |/ T( U, q4 A8 U* ^+ }# {9 [ Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ & U4 n# B- G" @' Q0 ?1 Q, n[解說] 1 i; u4 q  {( E4 ?0 ]7 W由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。公仔箱論壇/ ~" y, K" K+ ?$ u% v1 _& S ! B+ x' |' n, X7 v& cwww2.tvboxnow.comAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。www2.tvboxnow.com+ z- F8 Y0 U' X4 z( q1 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( r" D" T; x/ l. J+ T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s: P7 D6 T, V/ U& n, w$ n 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v+ h  D. i* ]2 u 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 ) e8 ?+ A: i1 ?5 L+ l公仔箱論壇一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。) i' t" ?! l: Z4 ]9 t, D+ L) I 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q( Q) n! L0 v9 u( b / C: s4 I# u  P3 T1 p8 b