【早安健康／張維庭編譯】tvb now,tvbnow,bttvb5 L/ E1 Z j7 Q0 w( l
- I h0 P, J/ ~* c# i/ z6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
: ?1 }6 B) Z0 b! S6 ~3 U$ Q
6 W% Y. O2 Z3 K* d4 h+ atvb now,tvbnow,bttvb多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 公仔箱論壇) ~ s2 m8 R2 e4 g
, V) T& H8 S2 e7 e日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。, L% A4 Q3 l5 n; H5 Q6 \
& ]+ Z% Q; F5 ?0 `7 B
日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q4 m; T7 u z% J, W
9 L! [! X5 ]( p2 }0 d
1.蘋果
; y7 h. A5 e J& q' _tvb now,tvbnow,bttvb
: g$ D3 L3 D8 m% @9 H' lwww2.tvboxnow.com富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ www2.tvboxnow.com, Q) S* f) |. W( X% ?
7 x1 I% Q. G( \/ h4 Swww2.tvboxnow.com2.高麗菜 tvb now,tvbnow,bttvb f* v% ]+ X, O" z# c( c" U: m
* Z1 @0 R- B1 @. m, m( U& e
富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 www2.tvboxnow.com& ]: [$ U( [9 [1 w9 A, y
4 \% n: K( x& Z- {* I) p6 c
3.章魚、烏賊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U9 ~' }4 b" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* p& q+ l' P9 O P3 L. C* q. {
海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
2 ?+ f, g5 c' y/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l+ y# r# G: q$ v( A) G3 H
4.牛蒡 tvb now,tvbnow,bttvb, i" A- a7 w8 L. S; q# | B% D3 l
! s: u7 f. i( C& G7 S. l膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 tvb now,tvbnow,bttvb* \, q4 ]) l: g4 Q
. J' D/ v% a+ O x
5.堅果類
: p% ^4 T5 u1 U& U. f) ^0 F公仔箱論壇
6 `8 r* |. W: @/ [! m$ Z, ^www2.tvboxnow.com富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 