早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb& ~7 n6 a% S1 N4 a& `! F) ?
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跌倒是老人第二大事故死因 Q9 x& v: J' Q- c* g# w; ^9 w
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
; i) b* |1 w( Y0 v- ?( J7 p如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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`# y, m- i& K( _/ H6 t1 D6 r身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！- C7 O9 b# v: N) }5 u- T2 a! x
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X' p5 L z t5 u) X
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 www2.tvboxnow.com$ D: i6 a9 B h6 @9 z# ?( M
+ I4 a: p. M: b公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
; K; A% @' T# J% l# f F讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇 T. U' j% Y$ n4 |3 ]$ {$ C" |/ ]
在現場丈量他們的現在身高。 J% M* R/ e9 }. K5 L9 P
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇! B1 j: a3 V7 _) C4 M8 \
4 @8 f$ Z& u$ h# l/ _* G9 N8 h5 f! p6 u6 Pwww2.tvboxnow.com接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 8 c o9 g2 X" U3 F
6 Z! A7 e' A1 K* B5 x) R公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
) G8 u. b. G1 o, t+ `雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 * I: {2 w* C' L& s* G
! n- }2 x) u1 E7 F% ^2 Y背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?6 J' u8 D- J6 r6 s
. x# j- o& T; b7 j* J. F2 h9 u公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力
" r! _$ H# m5 h, ], C) N那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：tvb now,tvbnow,bttvb% U/ D/ V$ N! \4 ]
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
* J: m* T, z8 ^$ x4 ]7 s* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。, y B4 W3 W6 y' r4 Q1 }
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。7 b" d& h7 W3 S) ?% z2 |
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$ U) e6 q$ x$ h c Q& e2 x放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇. g: I" [5 J/ k& y2 J
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
+ C* G; s# q( Y0 N0 a4 L; W2 q; Wwww2.tvboxnow.com盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。2 w" Q1 u+ X2 J- \3 x
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。) i! j, q* M; q2 ?) B
( K! [0 ?4 a! A* R) o, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Z, ^% |3 n( G4 I
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
3 U. E! ]% W3 L* z" H5 v( z, ctvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。公仔箱論壇) g5 @6 y( C# X. f) U8 @% a) H
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。公仔箱論壇% N4 d3 ^* N1 @2 t& G- d$ o
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
5 a. Q. L5 j5 N) x公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 F7 [) B, G8 v8 L8 E) ~' w& n
5 R) R+ d5 ]* i! D' x% Kwww2.tvboxnow.com原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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Z, q4 R8 w4 `, Z; W, J* u短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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