早安健康／陳建甫編譯
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2 z, q1 r* x$ T9 X1 g5 {今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 2 _. U4 Z% s' ~: d4 v
0 Y0 u: N- v V1 g% mwww2.tvboxnow.com跌倒是老人第二大事故死因
) C; @, f0 A3 g根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 " |5 w& g; y( t; M% b( S
$ u3 A0 `! `' P" D5 E$ \% u" J1 g身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
! M4 A( f( R" s) ]: ktvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 5 y: S- l: t1 p( v
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
3 R2 T( Y( a- C$ x石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 & \- R" K0 T& b; R
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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/ e8 X- d' i. h- }: I然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇3 G3 E& }1 c X% b4 H
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。www2.tvboxnow.com; j: G% V1 Z: b/ T3 J$ H) u: m( @
在現場丈量他們的現在身高。
; y, h" P6 S2 G3 ]: Ktvb now,tvbnow,bttvb而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 www2.tvboxnow.com( w# e3 v, b6 t6 N
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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# l% _! o) o/ U6 ?0 A% V5 E5 l公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差公仔箱論壇/ _* j. M- z# K
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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0 N5 u% H; `+ }- C1 s! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
+ f7 S% j+ }5 k" Q7 W# N, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q# d: G- b) r2 l1 ?/ U7 h
靠牆站就能測自己背肌肌力www2.tvboxnow.com0 R2 [8 P& [- ~8 W# @4 F
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
4 P% k4 `' D- j& |9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ S1 v( m3 w1 e4 _$ j# o6 H公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
: T/ _7 k0 Y5 q把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
! h7 V5 P4 @; |4 {; C$ ?www2.tvboxnow.com靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。/ z1 [. D; q. m
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放鬆全身並趴在地上。* h8 o: x. ]) i3 W2 P+ V& j
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb% @ N8 n7 ~# V( b( X9 W
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。8 I+ y' Q6 Q* `2 h- w. y
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
7 L7 G4 p+ K5 \/ P3 W公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o+ S- P' ~0 d2 a; k/ F0 U
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。* ^: }) \. m/ l) @( T
8 d, ~" R- Q ^tvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！www2.tvboxnow.com; Q8 g7 L1 X3 M& Z% K4 h/ N# `
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 * E; B3 L. B! }- j5 v
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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