[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I% }( q/ D) V' M
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! r) D$ i0 W  I6 e2 p+ {5 N/ W研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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! i/ P: D5 j+ ]/ l( \www2.tvboxnow.com每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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3 ~# L( o' L- J! `! y# z公仔箱論壇想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~www2.tvboxnow.com* w: ?  ]9 W6 ^4 [

$ Y. N1 D) j, L: U* Q4 }www2.tvboxnow.com1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb8 R# l3 ^( w5 M8 h; r$ B* f- v
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E4 G3 j) `  p- A
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n/ T4 _# h, A# e6 j. ~
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 i) e9 a0 u% Z' z' L3 _
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如何梳頭？
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# p/ ^% c% {& g9 _# q$ h: P6 p梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb5 W. X: P! I0 f' L

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) J8 u  I$ K) v' Q5 k! }+ u0 x' dwww2.tvboxnow.com2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年! j. Z: M9 ]' ?& x0 U0 N% {- @
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇( [; l4 j8 R! R) p% V' Q% @4 P

. W% @5 |" R" M, Z# O  u公仔箱論壇民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f; i+ Y' X; z: }

! m6 c( u" E: A8 ]7 v2 b& b; R2 `從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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& N6 ~8 p$ V" s: y: G+ _( d3 V9 p如何伸懶腰？公仔箱論壇3 E* b/ s7 a( ]8 r( G% |, {& {
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。www2.tvboxnow.com6 v6 Y8 ^8 J# ?# i# ~

+ Y4 ]) e/ t& f' s+ A7 k4 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [) G) B2 J: w) I9 V" k$ R. m! w
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心www2.tvboxnow.com2 s" e" u3 Q8 T! o/ P. l% K" G2 n/ J
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇  z5 d7 @% p8 ~6 o) P

/ w1 ~" ?& `3 n, ntvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。www2.tvboxnow.com5 w' N' _; _6 a+ }% k! g

: |/ |2 M: t/ N% x( Gtvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。www2.tvboxnow.com; R  s! k8 e4 ^* r' g  i

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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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! ?" o$ _9 V( I( M5 o- S- H* O公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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1 ^# d7 T1 Q& w7 O$ i  W$ e+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？
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4 T8 v5 l. l4 Z* L% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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$ }1 }' X1 m  ~8 h; V5 Q, R. z$ X太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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+ z4 z; p( I4 y公仔箱論壇腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb  ]( n; I9 R  _7 ?- F  L5 h$ F

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  B2 I% f9 P! K) T* z9 l7 [' O" bwww2.tvboxnow.com熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。www2.tvboxnow.com- l& C8 h! `7 D: u2 N
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如何泡腳？公仔箱論壇4 G: W+ j, X8 T7 k) X9 s" P
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& m2 z$ O) D1 Z+ y3 }泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。www2.tvboxnow.com+ U( w2 o! Q' E* ^' u0 X

9 R$ F0 e' \" O; bwww2.tvboxnow.com時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。www2.tvboxnow.com8 r9 ^' B  M" h7 C5 O

& v: ~1 s- T7 v- d7 U# ktvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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7 _) E4 `7 C0 \% ^* f; p- Vtvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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4 r& A+ K- v, J6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟! Q2 m. G; \" L, @% L$ K
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
# |' `: K7 `( l( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C" x* ^  m0 E+ l7 G* g
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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! ^0 I8 o0 B  r. E. I公仔箱論壇如何喝水？7 O) V8 c4 G6 t! \

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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！