[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~www2.tvboxnow.com5 B- u+ r! n) x- M1 i1 i; c! h

+ V9 |7 v/ w4 L3 t4 b7 P公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡
( o, }9 J0 C: U0 Z5 N9 [tvb now,tvbnow,bttvb
, N9 y& c9 t6 b' }) g$ q- f; p公仔箱論壇中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇7 y! X+ n* E* P( y
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？www2.tvboxnow.com" ?. v2 y2 w: S! v! U, |- C

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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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! `" H! w3 W( B* z2 k  G; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年" w' o- K. g' u
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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  V4 U, M! x  _5 q' U0 U3 s* \9 {; g公仔箱論壇民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇0 ^7 t# T8 V' m( J2 M
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。! L% l; C) r( F4 k) d" }' `, p  {
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb( z  D3 E3 M8 {' O$ a$ K

: w" T: o2 \6 n0 z% }& o& L. b公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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0 n6 f( C4 p+ }8 M3 g. {3 @3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 p- N' W# p0 Z3 A' u5 |. N6 P
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如何推腹？公仔箱論壇% P; S3 r6 M& L  n& i# k# U+ O
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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, u3 [, i+ w, t+ c- }  Zwww2.tvboxnow.com在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v4 D/ g  N2 f$ ~1 ~$ T

1 [! c1 [2 Z  k9 g1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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0 S5 u% h. U1 n6 N) s) u6 E$ J公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇" G: ]9 Q! u+ t: z
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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) O& t& r6 Q3 \/ q2 Rwww2.tvboxnow.com5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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, F1 E( v. ]/ |1 V" x7 w' I3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k: y. w- x: O1 n
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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1 h( X7 B1 |0 N% @! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。www2.tvboxnow.com4 u6 T0 ~( |# }/ ~
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb8 n) x6 E" }+ R" E

1 l2 K) K! S: Z. n公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。www2.tvboxnow.com8 o! e7 m6 F, Y/ S& O, {, P* c1 t/ p

% G* |# O+ e- z1 U/ a" l$ I; N& @tvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟www2.tvboxnow.com# w3 [' l" H9 i3 t" c
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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% r# P& ~( O* N, w3 Y公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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0 N2 [. Y$ f! x如何喝水？: C* j- z$ [1 D; g5 M
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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9 r) S" [9 e3 W/ f/ d: u  S睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！