睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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) a2 Z2 ]& V0 g! C- b研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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% G; M. D r# m3 E公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇2 B6 ?) n. W1 Z2 |% A4 ?
6 t/ C: w2 @& I0 N2 T想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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% z+ |$ O* x) ^1、睡前梳頭：調節全身經絡
' R3 M; j1 l6 b% x1 Y3 N7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z+ L3 ^* K9 O* H$ v
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 9 I' ^ m5 ~+ }# q* z% M
. J% u0 x0 H, E3 [5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ T. B: j' ~/ btvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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- D$ i* h9 D2 ?/ l7 r* n患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。* s" u) W8 Y0 m6 N2 A
, Z# V9 |! P, W% J* D+ l公仔箱論壇如何梳頭？www2.tvboxnow.com& o4 j2 A0 V A4 N
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。1 `5 R" D' j7 b, l6 _$ e
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! [- V% d+ v* K# i! b/ T2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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1 l: t8 D4 H$ f8 z |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。 www2.tvboxnow.com4 M+ X, l" g$ n' I7 V) q1 l& o* E
" c8 t8 Z' v) V( I3 bwww2.tvboxnow.com民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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. v1 j6 l5 S. E4 v; d0 b @. Dtvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？公仔箱論壇! s1 ^ e2 @ H& D- p+ r
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m+ k E( D3 E Y* L, K$ {
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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9 g* @3 v% m/ v2 z' {推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。$ a6 |) [5 x% S) f6 Q) h: h+ ^
% q+ Q A: `4 d6 Q. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？www2.tvboxnow.com6 [1 H8 _8 U/ w) Q
5 [* L* B# d1 A$ P" e* rwww2.tvboxnow.com最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。www2.tvboxnow.com5 L9 o( T6 T+ T5 J. G
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6 G7 m' I7 V/ ]- }+ y4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。* T, o* B0 x! g: } X, X. ]
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i& a1 T% Z2 S* b1 l
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇 o( y* L6 \- C) k6 k( W9 v
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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: o* H! O% A+ j6 t6 d4 Q; Z5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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% p/ k. a6 t$ nwww2.tvboxnow.com腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 3 f: P5 y; q+ v. l8 r
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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* ?* U6 c' l% o1 [! B泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb' n+ t$ E9 t* s6 }/ X6 L' U
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。www2.tvboxnow.com: r2 x9 R6 ?" S1 H- Z' T
: ?5 A4 t6 V7 y9 N8 M7 ^& }5 Y* ]7 c飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。+ [- c0 D D; h: F
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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, m4 P$ X0 U+ R$ Uwww2.tvboxnow.com6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟www2.tvboxnow.com4 Y! j. d& Q; ~: w8 u! I; `) a0 h; C
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。8 N. o) W; M* I0 K: d+ Z. X( G5 R
8 c8 G. T- N' O% l另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。4 M7 _* Z$ g8 f! W, f6 I
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如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w& x& E8 U( D+ ~7 Z
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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