睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 公仔箱論壇5 o# |6 J+ J7 l8 k% I. u
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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( e, \1 _. K* J! P% a每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇, E1 b1 L8 R5 B* w! B# O
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb& q: g$ s1 f* f2 N1 r
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1、睡前梳頭：調節全身經絡www2.tvboxnow.com) K! L7 m& J: D6 K' m/ M e
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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8 P7 ^5 G4 h1 m5 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I- Y1 M4 z% e! W# ]
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。* h- A* K9 ~, }' H7 g* j
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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9 J1 y# F9 S* c0 }tvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。www2.tvboxnow.com, a2 I( V7 G6 m/ `9 b+ e: ], w
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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1 K, W9 L. O0 v$ q8 U- e如何伸懶腰？3 h r* u* J9 y6 F) r: w
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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9 h! f" W) C/ e. s推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 www2.tvboxnow.com$ D4 A! J; A7 C9 C, o/ h0 D
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb( ~; ^" Q* t4 g) U
6 s* C6 k4 @2 a8 y ~ Q1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇* A- m; Q* t: c
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, `! p" }5 F# _& d5 D4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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0 u) D1 y/ G. I9 a( A0 x$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。! ~' f6 ]! f) E4 K6 c" O1 d: f
4 k. D7 z8 V$ j* V. A1 k, x4 R" G mwww2.tvboxnow.com如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb! F, `3 e# O% i) e8 K8 p
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7 C! t0 y( S( I7 j( j# N7 `4 T; G7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。& k! t7 T4 T& l9 f8 \! P
* F4 r$ h8 R8 d7 K+ e! c# h, Swww2.tvboxnow.com太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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+ i4 p9 p# i0 v, k5 ctvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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9 M( @$ w0 y, @0 _; R3 K- n& R2 X腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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- w: o& { S* w2 }tvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。% j1 G9 \3 J6 y. h" f6 T5 o) }( e) R
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如何泡腳？
9 f2 u! p% b, t& o3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a# p5 h* V4 K% [& m( Y" Q2 L
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5 Y5 x' ?, q. wtvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。 N) s& M# v$ t4 L% J- K* x" y
4 q* T+ r' u7 @4 M時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇0 W4 f5 I2 w6 _1 w4 f
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。* z; t/ }# {9 ^* `
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! E4 H/ M; r# \5 A6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R* i# o! ~* V9 N' q! v
- C+ ~& n! |. s$ F' }3 Mtvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇4 e2 j2 P' b$ j. U, i( K& [
; B' F) n* \/ }& D! ?tvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？
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# G/ H! W2 Q3 C' d# L4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
U; V% x3 `) r6 z' S0 rtvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。# b; e8 r1 D3 H( P0 f
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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