睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素,不看你就虧大了!
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研究表明,睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者,有80%是短壽的。另外,美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作,堅持每天睡前做一做,排出身體毒素,清理體內垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長壽!不妨一起來學一下吧~www2.tvboxnow.com5 B- u+ r! n) x- M1 i1 i; c! h
+ V9 |7 v/ w4 L3 t4 b7 P公仔箱論壇1、睡前梳頭:調節全身經絡
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, N9 y& c9 t6 b' }) g$ q- f; p公仔箱論壇中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。 公仔箱論壇7 y! X+ n* E* P( y
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適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭?www2.tvboxnow.com" ?. v2 y2 w: S! v! U, |- C
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梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
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! `" H! w3 W( B* z2 k G; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年" w' o- K. g' u
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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V4 U, M! x _5 q' U0 U3 s* \9 {; g公仔箱論壇民間有句諺語說,「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。公仔箱論壇0 ^7 t# T8 V' m( J2 M
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從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。! L% l; C) r( F4 k) d" }' `, p {
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如何伸懶腰?tvb now,tvbnow,bttvb( z D3 E3 M8 {' O$ a$ K
: w" T: o2 \6 n0 z% }& o& L. b公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。
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0 n6 f( C4 p+ }8 M3 g. {3 @3、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心
3 {1 r; O8 g0 i. }6 G* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; @2 S! A1 c9 O& \
推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 p- N' W# p0 Z3 A' u5 |. N6 P
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如何推腹?公仔箱論壇% P; S3 r6 M& L n& i# k# U+ O
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最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。
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, u3 [, i+ w, t+ c- } Zwww2.tvboxnow.com在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v4 D/ g N2 f$ ~1 ~$ T
1 [! c1 [2 Z k9 g1 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經?
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0 S5 u% h. U1 n6 N) s) u6 E$ J公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇" G: ]9 Q! u+ t: z
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有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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) O& t& r6 Q3 \/ q2 Rwww2.tvboxnow.com5、睡前泡腳:解乏,利於睡眠
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, F1 E( v. ]/ |1 V" x7 w' I3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k: y. w- x: O1 n
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熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝。
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如何泡腳?
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1 h( X7 B1 |0 N% @! ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。www2.tvboxnow.com4 u6 T0 ~( |# }/ ~
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb8 n) x6 E" }+ R" E
1 l2 K) K! S: Z. n公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。www2.tvboxnow.com8 o! e7 m6 F, Y/ S& O, {, P* c1 t/ p
% G* |# O+ e- z1 U/ a" l$ I; N& @tvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟www2.tvboxnow.com# w3 [' l" H9 i3 t" c
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。
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% r# P& ~( O* N, w3 Y公仔箱論壇另外,我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。
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0 N2 [. Y$ f! x如何喝水?: C* j- z$ [1 D; g5 M
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。
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9 r) S" [9 e3 W/ f/ d: u S睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好,人就老,睡得香,人長壽! |