睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素,不看你就虧大了!
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: F. B/ U& y j+ atvb now,tvbnow,bttvb研究表明,睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者,有80%是短壽的。另外,美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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3 F5 t' A' T& A5 c想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作,堅持每天睡前做一做,排出身體毒素,清理體內垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長壽!不妨一起來學一下吧~
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+ b4 ?1 Z% S0 `% \www2.tvboxnow.com1、睡前梳頭:調節全身經絡( e6 j1 b3 e' |
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中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。 ' o$ J3 _& \5 L3 u7 I0 z. \
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適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。公仔箱論壇" I. M1 V: B2 ?* a, [% V# O0 J
! n" M8 m: T6 m3 ]- htvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。
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2 o2 G: f3 X& \8 p9 otvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭?
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9 j+ X$ |2 s4 T& V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k/ ^) y; P+ e, A* V E+ X1 [- y
梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
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0 R1 K/ a2 M `% G: T) i2 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年, H# F- P/ M' K8 W/ o' |# p3 s7 k
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說,「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。: [# x3 w! u' C& v' B& {6 t( V, f1 u
; y+ T$ f- i1 N2 Z1 f% i$ I3 Y Dtvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰?
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伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 _& M; A9 A1 ?$ f4 V/ t& J! P
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- F- u% p( p& c3、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心2 Z8 a6 p1 q& P: X! J0 n- H/ }
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推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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- z4 c% d6 j8 n3 M5 Mwww2.tvboxnow.com睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。
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& C; V$ t1 k" [. zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹?公仔箱論壇; H' h3 H) c q& L
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最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。$ h* e& h$ Q! t6 N0 x& S
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在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾
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按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經?: q1 A' K+ g' v3 \4 x" k7 k
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: r2 s5 a5 h! {, T# |+ D( stvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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' ~% `3 [, d& o0 X5 nwww2.tvboxnow.com有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇, I5 n% t6 {# c: V' l- ~% `
# i: e7 u) u/ J9 k太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y" v/ T3 N. v
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/ K' Z+ f/ K" _, X' Q* jtvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳:解乏,利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R! x! s- d4 ]' R: D' |3 J
) _6 f5 k3 Y( f+ U0 _5 j腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。 * m4 q/ q. I) T s2 t/ b3 r
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! f0 o; S% n# m, A4 m2 J公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝。
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2 v4 ]7 c. I. e0 k4 e) F: Y0 Nwww2.tvboxnow.com如何泡腳?公仔箱論壇. L- R: ^! F9 @: t4 K6 U6 @
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泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。
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' L/ F' A2 a# Ptvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _+ g% v w6 F) {3 `% ?
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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; Z M) T6 X. q6 O- q6 n0 N! i6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟
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. A/ o$ Q. G. Q6 z4 \www2.tvboxnow.com養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。
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8 r2 l% ?" W) x' s; T另外,我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。
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如何喝水?* {% [. K0 S0 Q0 d
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: x5 S3 a. h% }公仔箱論壇睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j# ~3 l/ u' s F9 ?' f
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好,人就老,睡得香,人長壽! |