睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素,不看你就虧大了! . z$ v# l" m# K3 X; Q# F9 G7 U' B+ N
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研究表明,睡眠跟壽命有著直接關係。
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/ A3 `9 T/ c4 O公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者,有80%是短壽的。另外,美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。1 @( f) _) D& y/ r% j% A. f; W
9 ]$ G6 ?* ]4 ?0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作,堅持每天睡前做一做,排出身體毒素,清理體內垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長壽!不妨一起來學一下吧~" g8 S/ |# F; |6 e; G
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1、睡前梳頭:調節全身經絡
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中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。
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: ]$ [$ I2 V* d# r/ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C- c# a* m& x適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。
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6 _, @, c7 p( q. `6 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭?
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梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e9 `; d6 L' K. N6 Q1 d
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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3 _0 x: k% c! ~- R# Ztvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說,「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j' Q, y* W# q
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從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰?tvb now,tvbnow,bttvb F' ?, {5 s3 c- a
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伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。
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, R6 s, E, s& F' Zwww2.tvboxnow.com3、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心
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+ a* t5 p. a3 l8 Vtvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇2 s0 H) M3 q i
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. c8 H0 U w. j1 i4 y公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M) F' R; H: w3 U
7 ?% J2 U$ T# ^5 n& g! W) U# [2 |如何推腹?4 V. \6 p) @7 @. X/ [
/ b6 \8 y' g" b+ o. `8 _tvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。6 J8 H0 h& B4 a0 N
- F" w' d9 u& V# Z* p: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4 E9 }) F9 {! O( c# xwww2.tvboxnow.com4、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾www2.tvboxnow.com8 Q0 r7 G3 }0 D* z) P/ k
% Y9 @- O, t4 U+ q/ t/ H% awww2.tvboxnow.com按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 e$ h" G0 G# K$ m
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! B: F! e- k- ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 7 b: M% M: h7 ~' V4 x5 B9 q1 v
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有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳:解乏,利於睡眠www2.tvboxnow.com! \/ l9 O4 D& t
% W1 v \/ c/ m- G0 G腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。 公仔箱論壇/ c' t: |1 s5 e6 U
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熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝。www2.tvboxnow.com; B" {* l2 @: X- j' S
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如何泡腳?公仔箱論壇7 H0 b3 z" K1 m. m3 d
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泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。3 l k7 i2 \$ @9 Z- P( ~3 b
- O: j* @- M0 x- }. K$ J: b時間最好控製在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。公仔箱論壇+ }: v; m; c* {
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飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L7 a; y W k" Y q
& E% j) `/ t% K& |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇0 F( i! x! i4 Q, C% s! E
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( a; b9 \- s* D% }( ntvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟
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( B6 a# `5 O) e: Otvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇; c4 ~6 v! [8 ]+ k% c
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另外,我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。
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如何喝水?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y, G* ?( ^5 t
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇: a; e* e! D' f) @& _. A5 S
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