睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素,不看你就虧大了! www2.tvboxnow.com. |: H4 i3 _( v* P
0 l" y; S) k# r; u4 |3 y6 a. xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 }7 K! [. C, A' V6 }9 ^2 \3 \# M0 z
研究表明,睡眠跟壽命有著直接關係。
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) g( A! Y) w8 r! N9 O! @* B+ G公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者,有80%是短壽的。另外,美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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6 Z, Y, r* O8 O. v+ h想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作,堅持每天睡前做一做,排出身體毒素,清理體內垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長壽!不妨一起來學一下吧~7 b3 z1 U0 P- v: F2 D% u5 ?7 y N
6 k$ }4 t/ t7 {1、睡前梳頭:調節全身經絡
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* Z: E7 N: n W" C% k5 Ptvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b( c# h7 `5 z6 S* y) I
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適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M/ G7 D+ ~' y1 k0 h2 i" o
# I' P" |8 A+ D$ {tvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。& B0 }4 G ~. ~2 I% v/ Z" \) z
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如何梳頭?tvb now,tvbnow,bttvb q* T2 d3 q0 O& z: h6 L
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梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。) g% R9 ^+ O5 x4 e A5 r, k# G6 T
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2、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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7 K c! m; Y# y0 i1 S& _: DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說,「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb2 N; [( a: r- \ n5 D8 ?" c
' U$ f- N" t9 y從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。公仔箱論壇" J/ n( ~+ \. ^, j! ]! b A! K
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如何伸懶腰?www2.tvboxnow.com9 i- F" Y/ j- Q: S
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伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb- w4 z& L+ D+ o0 n+ n& T& r
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3、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。 www2.tvboxnow.com) }3 v0 _( g" { i
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' K# Q8 r8 J4 r! Hwww2.tvboxnow.com睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹?
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0 I, w) p1 c" KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。www2.tvboxnow.com" n+ a3 }1 U. r( F
' }. c3 L& q ~' y- E" k在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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; W/ Q; V: L+ j) ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾
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% N# `5 h1 `: `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。www2.tvboxnow.com' M5 a! U4 O# d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }) F+ ?0 p/ u j
如何敲膽經?
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 + g) ]1 s- V6 ?9 ]1 {+ O8 V7 U/ t
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, X$ Y5 P! E1 |2 D$ E/ w公仔箱論壇有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇+ n' z& f& s! \, A# A
. @0 f1 q) O0 z: r太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇/ @( B+ }) y7 v5 O3 J9 Z
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& n8 C6 t3 v4 w* U6 o! r9 Q6 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳:解乏,利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, S/ ^2 i* B9 N3 k$ c8 S
, U& r: ]8 H9 ~8 ktvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。
( ~# N0 H6 j, W8 r7 J; J公仔箱論壇2 [+ v: T @0 l% M0 j$ o6 x
?2 t6 Y: M; M$ Q$ m& w2 @# L0 u熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝。
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如何泡腳?tvb now,tvbnow,bttvb5 G2 G/ S* Z. C, \ L7 u
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泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。
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+ f+ ?. ?$ u a. ?1 e: v# Q6 U公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。; k" A9 A7 |6 K4 g) M
, J* E$ U4 f4 Z# @ q: A5 n. otvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。& f4 v5 F3 M5 f0 n& e' n- Z- @
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6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。, X4 S B4 N. s2 t
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另外,我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。
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; O4 a2 T. p s; v9 g) ~睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好,人就老,睡得香,人長壽! |