[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

li60830

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
4 S2 `0 R7 p$ T: A. h公仔箱論壇
+ a" D4 `% h2 l' q1 Twww2.tvboxnow.com
: F. B/ U& y  j+ atvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
6 t' ^- q% u( ]' j, \1 H) }: k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 C* j! Z" i, N
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
: y) M( O) ^9 S/ w; [/ n# Z& }1 S公仔箱論壇
3 F5 t' A' T& A5 c想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
, H9 o5 c6 x6 }% ^8 F( ?# H
+ b4 ?1 Z% S0 `% \www2.tvboxnow.com1、睡前梳頭：調節全身經絡( e6 j1 b3 e' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~" C/ P* i9 s% n( c/ |- J7 d
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 ' o$ J3 _& \5 L3 u7 I0 z. \

, m6 w/ i9 ~3 x9 {. z+ V0 S9 I( V7 M( W; M
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇" I. M1 V: B2 ?* a, [% V# O0 J

! n" M8 m: T6 m3 ]- htvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
) l. n3 t* t0 ]公仔箱論壇
2 o2 G: f3 X& \8 p9 otvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？
  E! i6 [: `" Z
9 j+ X$ |2 s4 T& V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k/ ^) y; P+ e, A* V  E+ X1 [- y
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
' B4 d  v1 I  F6 P公仔箱論壇- p8 V5 I& z  B7 {8 t) m

0 R1 K/ a2 M  `% G: T) i2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年, H# F- P/ M' K8 W/ o' |# p3 s7 k
" h7 c1 |( T! w/ @+ k% i* U
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
" L3 ]+ J# a! K0 B+ A( ?www2.tvboxnow.com$ U# F; i$ B' \3 |
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。: [# x3 w! u' C& v' B& {6 t( V, f1 u

; y+ T$ f- i1 N2 Z1 f% i$ I3 Y  Dtvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
& }6 p* U* X& T# Y, D; ~- m' Q' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o* q6 S; d( G9 b* g
如何伸懶腰？
8 t+ L4 K' O/ [. |) Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 x! D1 f8 K2 q
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 _& M; A9 A1 ?$ f4 V/ t& J! P

% w6 P  F1 G' I# Qwww2.tvboxnow.com
- F- u% p( p& c3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心2 Z8 a6 p1 q& P: X! J0 n- H/ }
+ |& e0 L3 C$ i% f, g: _
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
. w$ J& L# ^, J% L. e公仔箱論壇
/ e3 U% y: d7 ^: f* b8 \* O公仔箱論壇
- z4 c% d6 j8 n3 M5 Mwww2.tvboxnow.com睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
( _: h* v8 q( a公仔箱論壇
& C; V$ t1 k" [. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？公仔箱論壇; H' h3 H) c  q& L
公仔箱論壇) E3 p: ~/ ]2 l/ Q2 a
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。$ h* e& h$ Q! t6 N0 x& S
www2.tvboxnow.com0 T& Y7 O/ ^- e& X; Q
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
- Z' H7 l! M# g6 |' H9 K5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 d/ Y6 V* A3 T7 \$ f
www2.tvboxnow.com# I  s, A8 g5 `6 h: E
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
' S, Q+ l5 E* Y$ Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  [2 M5 ^# ^/ ?! U( W1 T$ H
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
+ p/ }- [/ r& }1 h; G* C. Kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% S3 B( V" Y2 s$ L6 S8 I
如何敲膽經？: q1 A' K+ g' v3 \4 x" k7 k

" N2 e. N  S8 C& v# ntvb now,tvbnow,bttvb
( }# U/ v- Z7 d% v: G! m; J; ntvb now,tvbnow,bttvb
: r2 s5 a5 h! {, T# |+ D( stvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
, y, B3 w1 E/ C, p- mtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com  A% l: z; F% o! p/ [

' ~% `3 [, d& o0 X5 nwww2.tvboxnow.com有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇, I5 n% t6 {# c: V' l- ~% `

# i: e7 u) u/ J9 k太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y" v/ T3 N. v
& c% b7 V5 W$ b! y5 c2 V

/ K' Z+ f/ K" _, X' Q* jtvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R! x! s- d4 ]' R: D' |3 J

) _6 f5 k3 Y( f+ U0 _5 j腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 * m4 q/ q. I) T  s2 t/ b3 r
www2.tvboxnow.com* A2 J8 X0 w7 b. ?

! f0 o; S% n# m, A4 m2 J公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
7 h3 |7 P) A; d- ^6 h
2 v4 ]7 c. I. e0 k4 e) F: Y0 Nwww2.tvboxnow.com如何泡腳？公仔箱論壇. L- R: ^! F9 @: t4 K6 U6 @

% U" I2 m) f8 {" o0 A9 R$ V公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 [8 m2 ^  ~% a* b# {) x! H' _6 }
www2.tvboxnow.com+ y- K/ T- j- ^
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
  U% w+ o  t8 @0 E公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 C$ |4 o3 r* F, x% B7 l8 B- C
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
6 D( P8 r3 h# \" T2 g4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L/ F' A2 a# Ptvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _+ g% v  w6 F) {3 `% ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y9 n9 s. ^; A! v- S6 `" I
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
1 a% N1 T- ]$ l5 [! O% c& _公仔箱論壇/ G- f: D% u3 V

; Z  M) T6 X. q6 O- q6 n0 N! i6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
; f3 _$ b2 h3 f7 p" |4 v5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A/ o$ Q. G. Q6 z4 \www2.tvboxnow.com養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
& }1 @' z; Z, A! G1 s- d
8 r2 l% ?" W) x' s; T另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
, Z7 W* Z5 ^& k) c+ k% _& D: r; F3 b1 X% j, M/ W
如何喝水？* {% [. K0 S0 Q0 d

0 v- y! r! b) H8 o% t! v公仔箱論壇
: x5 S3 a. h% }公仔箱論壇睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j# ~3 l/ u' s  F9 ?' f
公仔箱論壇: j% z2 ~2 h$ k% P! L
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！