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[健康資訊] 睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素

睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素,不看你就虧大了!  公仔箱論壇5 o# |6 J+ J7 l8 k% I. u
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研究表明,睡眠跟壽命有著直接關係。
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( e, \1 _. K* J! P% a每晚平均睡眠少於4小時者,有80%是短壽的。另外,美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇, E1 b1 L8 R5 B* w! B# O
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想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作,堅持每天睡前做一做,排出身體毒素,清理體內垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長壽!不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb& q: g$ s1 f* f2 N1 r
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1、睡前梳頭:調節全身經絡www2.tvboxnow.com) K! L7 m& J: D6 K' m/ M  e
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中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。
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8 P7 ^5 G4 h1 m5 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I- Y1 M4 z% e! W# ]
適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。* h- A* K9 ~, }' H7 g* j
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如何梳頭?
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梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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9 J1 y# F9 S* c0 }tvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說,「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。www2.tvboxnow.com, a2 I( V7 G6 m/ `9 b+ e: ], w
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從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。
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1 K, W9 L. O0 v$ q8 U- e如何伸懶腰?3 h  r* u* J9 y6 F) r: w
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伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心
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9 h! f" W) C/ e. s推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。 www2.tvboxnow.com$ D4 A! J; A7 C9 C, o/ h0 D
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹?tvb now,tvbnow,bttvb( ~; ^" Q* t4 g) U

6 s* C6 k4 @2 a8 y  ~  Q1 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。
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在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇* A- m; Q* t: c

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, `! p" }5 F# _& d5 D4、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾
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0 u) D1 y/ G. I9 a( A0 x$ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。! ~' f6 ]! f) E4 K6 c" O1 d: f

4 k. D7 z8 V$ j* V. A1 k, x4 R" G  mwww2.tvboxnow.com如何敲膽經?tvb now,tvbnow,bttvb! F, `3 e# O% i) e8 K8 p

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7 C! t0 y( S( I7 j( j# N7 `4 T; G7 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。& k! t7 T4 T& l9 f8 \! P

* F4 r$ h8 R8 d7 K+ e! c# h, Swww2.tvboxnow.com太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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+ i4 p9 p# i0 v, k5 ctvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳:解乏,利於睡眠
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9 M( @$ w0 y, @0 _; R3 K- n& R2 X腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。
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- w: o& {  S* w2 }tvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝。% j1 G9 \3 J6 y. h" f6 T5 o) }( e) R
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如何泡腳?
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5 Y5 x' ?, q. wtvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。  N) s& M# v$ t4 L% J- K* x" y

4 q* T+ r' u7 @4 M時間最好控製在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇0 W4 f5 I2 w6 _1 w4 f
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。* z; t/ }# {9 ^* `
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! E4 H/ M; r# \5 A6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R* i# o! ~* V9 N' q! v

- C+ ~& n! |. s$ F' }3 Mtvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外,我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇4 e2 j2 P' b$ j. U, i( K& [

; B' F) n* \/ }& D! ?tvb now,tvbnow,bttvb如何喝水?
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# G/ H! W2 Q3 C' d# L4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
  U; V% x3 `) r6 z' S0 rtvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。# b; e8 r1 D3 H( P0 f
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好,人就老,睡得香,人長壽!
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  • soforlee

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