小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! I# x9 K' ?6 Z# o- X
' V9 z) H& ?0 m4 |壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥' k; M* W7 e' c. ]
9 b6 t4 {2 I ?) k" F30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：www2.tvboxnow.com" u2 z% M8 g) |% z. ?1 G- l# Y( Y3 j
7 i* y/ I2 {- a7 M u1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。7 u# t6 _7 m6 `; U
6 S1 y; m+ ?. |. C; P& s公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／公仔箱論壇4 g' T% U" ]3 f/ ^: n: g" \
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
. e# ^- g: i# b: pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [' p2 x# `2 M* \0 F# }
4） 讓壓力離開大腦／% q1 D8 a- O- |
8 U2 P, P( Q+ S( w1 W- M' N7 `把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u' U1 z0 \7 F! D8 J
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5） 充分的活動／
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$ N+ d* }" q- D( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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1 u1 e# F8 V6 W/ w: m/ _9 u8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb" [ h2 x5 \1 m4 e7 S9 m
5 \6 S, R9 b5 dwww2.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }1 G* H! V' M/ K7 h8 F% T: `
! Q# u V# p! F6 P: Z$ I7） 助眠的活動／ l3 r8 k2 d4 ~ W/ G( D! @+ W9 D
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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7 Y8 z2 a% M2 M* e; }0 ^8 y; `8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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1 a. x8 _! v" D, Z- H7 d% [9） 說服自己／www2.tvboxnow.com& U9 z0 P& C" L: P# E! j* B+ H; \/ S
# Z( p( {1 E" C1 k. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
! C* h9 Q* o$ R; t3 K& l9 u; r( otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i5 l1 g( g9 y1 j
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5 F# I0 u" j% v7 A3 G
0 g5 T) V; U( W5 Utvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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