小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥www2.tvboxnow.com$ ?* F! c+ @$ P8 F1 D- t' T, c
$ @' |4 }* l) X2 H- A5 S+ n30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：/ V9 l5 P, i; b
9 {+ n; i' ~9 C" `公仔箱論壇1） 早起運動／
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+ C* `- m f. p2 Z* cwww2.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 Y6 O3 ^4 M
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。www2.tvboxnow.com9 E) ^5 p" x7 ]- f
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3） 作息規律／公仔箱論壇6 _' q9 H' _4 A" v
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇# A: j5 I7 C9 i' T6 V- {' E) [& s( s
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5 X. c# j2 ]9 n, w/ t5 [8 B3 e5） 充分的活動／1 U7 ?% P7 N' j: m! g4 A) K
* k: s4 A* J& m" [公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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0 u4 o% B9 O" Itvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
) F! g5 u7 U& ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o! h$ L. P8 {. z8 v
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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5 \% f W; t: J& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／公仔箱論壇# J! g1 O: s5 [- t- |# f. Z) }
& z2 c# s. `2 q0 Z+ k# }tvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb7 u$ Y: h! r' E! b/ V3 h W0 ?
~9 F. x& e gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [% H3 S# L% H" G4 }7 E! x, F
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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