[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A7 u& M. M3 f* W2 b

壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥1 x- W& h; v8 H, m. U
公仔箱論壇7 u  S; x9 n! w; t  s( V0 K
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：

1）　早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb7 h8 w8 d& \* |5 t2 C+ B' j( }2 o5 M- ~
, I$ q3 v. }0 }' I8 A( S; G3 C
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
公仔箱論壇& b9 @: x- p+ I; {
2）　早餐1杯咖啡／
tvb now,tvbnow,bttvb/ j) h2 L9 a/ x7 h+ g4 I
之後不碰任何咖啡因的飲料。
tvb now,tvbnow,bttvb3 c' k/ M4 ^% v$ E
3）　作息規律／

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。

4）　讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) A$ \$ k* O5 ^# d. R4 _( C( k$ r

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb3 j$ r% }" j- J6 P" }( ~
tvb now,tvbnow,bttvb! w4 w  J" H+ E$ h: |& K
5）　充分的活動／

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
公仔箱論壇/ `, @) s# b* ?2 D# B! J, z
6）　階段性地完成工作／

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。: ?: S# }& {' C* h6 O: ?5 B
tvb now,tvbnow,bttvb7 `) S& |$ ?$ G0 {3 A5 r" h, c% U' N
7）　助眠的活動／1 [. [( f0 w9 D4 k- B' g: r
tvb now,tvbnow,bttvb; B- s$ Q, B1 h4 N4 E" Z6 s- S: r& a2 ]
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb# Z7 V: ~- n: u

8）　調時差／

從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。

9）　說服自己／" D" T/ L/ ?8 \9 s' h; V
0 C$ b, K- ?% T# w  W" i' Q
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
公仔箱論壇! o2 E" ]7 E3 ~3 r: z3 N" J8 @0 h! Q
睡眠與呼吸一樣　是人類的本能

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 不靠安眠藥 9習慣好好入睡

[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡