健康 編輯部整理
* ~& ?) T( h" y6 l2 ]1 G2 W$ `; }
6 D) K# V7 u' g9 ]6 }' I" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \% E0 P! I/ h! s3 L, T" \8 }健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
1 C( \2 `( y4 D+ @9 x0 c
( a- Y# Z$ z! x' ^* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因1 O- n9 u4 H( }- Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 d) E' z( n. ~/ }
活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。公仔箱論壇 h1 r9 J E# X; }& h1 k
$ _& ^ L6 Y/ qwww2.tvboxnow.com簡單2步驟運動避免運動傷害
8 ? U7 D, z2 t5 w, Nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?6 `% ~ ?7 D: A5 J7 a
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：tvb now,tvbnow,bttvb P* l$ I; U' C& Q v) B
3 X" A) ` s b1 {5 \4 Jwww2.tvboxnow.com1）背肌強化運動tvb now,tvbnow,bttvb8 H$ p& @5 U4 }; Q
公仔箱論壇7 U$ \4 O9 J% n5 o
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。公仔箱論壇 m& D) U; W6 a$ `5 W2 ?& \
0 J" W5 @6 Y: y% y2）背肌放鬆運動公仔箱論壇& t5 f( Q' L$ l. ^* `
8 Z# }% z8 ^& S8 x- J練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。- b, b1 K8 O* n4 ^1 s' j
www2.tvboxnow.com7 T c4 t% n7 s w3 ~
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
" y; B% R8 _$ p7 `9 I: E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 F% y9 s& ]% l& W6 v( }
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
