早安健康／陳建甫編譯
4 ^5 H3 K+ b0 ~0 O, L
* R6 c9 D( G0 T, d$ r* f: N7 Ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 H: m2 T) i, j1 f7 e! o- ~3 O
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S! x! k% P% Z0 j' X- h- i
& Z |$ t. p, V7 X9 Jtvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因
+ Y9 s* m' Q. S% c# P根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
8 e$ I0 l9 d: W& k# Q1 E- f" a- K" {- O% X, [* n# y( L
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
# k* Q( ]" K( g$ k' E& j' W% n如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
- Q7 t @/ r* V( Z$ a' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e9 z9 N6 I" m/ S身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！7 C k7 O- |& C
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 : q( g0 G6 \, j- f8 O% p# |/ r
. F: i& d1 l V) ]而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 . c( m' R$ K' `& w% y
7 I; p+ I% s/ xtvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
% h g8 H3 f1 ^& s5 Xwww2.tvboxnow.com讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb: t) F2 w# w' Z/ w: w
在現場丈量他們的現在身高。
2 `% l# t- B& s/ p8 k" N. _而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d+ r, h+ V* K- F" ?
) u+ f, L1 y3 B) H# T接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 & H3 F6 L# v8 u, N& M- K/ ?5 x
6 i% P4 c5 p1 x/ a: Owww2.tvboxnow.com30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M- Z' {! V+ }$ T' Q7 f! E9 R
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 公仔箱論壇0 R6 |: @! R3 U6 Q0 a0 e
/ M! H8 j1 o, Y( Utvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
3 @4 a0 E. K0 t7 H( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B2 G" U& G# n' `靠牆站就能測自己背肌肌力tvb now,tvbnow,bttvb$ Z9 W% y" c* u: V0 R! P z3 F
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇2 \* M' i- {. M: s1 ?
# Y: w& |# ^; |6 ?! {7 I$ `* D
1 }$ e7 H+ y4 d9 W' w1 D* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。5 Q+ r' J% m- X2 t# Y6 M1 `/ l' n
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
% h5 J- |0 K3 T2 @1 W+ F: n靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
/ q T" }& Q, F. }2 s公仔箱論壇
8 L% h7 ]1 z/ F I' A# Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 C+ ^( @# J" E- P公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。; N4 ?7 d6 q/ O3 r
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
* P8 w* P: c/ g( y( D/ L) Xwww2.tvboxnow.com盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
$ \! y' l6 M% M4 u# T5 L公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
: l( ^$ s4 Y& z- z$ i: }, q6 q" R% a公仔箱論壇公仔箱論壇, `4 `5 c0 A9 q; A
q. ]0 w5 W0 S: x1 |! G在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @. ~2 a. K& h& z/ t/ E! A" w
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
/ m' |3 L6 D( T% d/ ?www2.tvboxnow.com堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。( O) o- R c0 D" C" J
& ?/ p0 x: |3 y2 ?+ R# y實際案例：2周平衡感進步為3倍！4 q0 D% E$ g c* _* a
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p( P! R; A, j; g% p" @# K
) c% P- x( e% {8 e3 K* s
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
: b9 a: Q) i! |2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
; j1 `* ~4 ?2 C/ T! Dwww2.tvboxnow.com短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
