一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!tvb now,tvbnow,bttvb) i9 p; b! t# H3 x- b
一生不得糖尿病的好方法3 C e* D3 @ Z& ~' A4 a( K+ l
1 I, ~, d Y4 X* p, k0 }' O1 S2 Stvb now,tvbnow,bttvb1、吃肉前喝兩勺醋7 e9 R) u; W6 \2 B! _/ S
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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( [9 K$ J. e1 e; i6 @公仔箱論壇2、減輕5%的體重
/ ]- ]0 T! [; J3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。tvb now,tvbnow,bttvb. \; [9 O" O4 {1 x1 T3 d8 L: |
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3、每天走路35分鐘www2.tvboxnow.com/ X' A7 p- r6 u5 `
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 ' r* E" C4 A/ t& t
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。 \9 i% t3 |! X- @8 ?
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4、多喝咖啡
! l% a: q; H; I( A- mtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。www2.tvboxnow.com b$ s/ |9 Q, @: U
% J1 G' t% i* t" D! rwww2.tvboxnow.com5、買食物看清高纖維標誌
* u0 J+ h0 J$ r9 d: X: M- n有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
- q$ p1 @5 C Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 z& m" Q3 A+ G' v6 I7 s/ H; C
6、一周吃快餐不超過2次www2.tvboxnow.com$ _: k* y) \0 A& r6 k& D3 G+ N
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c3 w+ O: M% H8 n' E$ N6 V; G& u
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7、火腿香腸要少吃www2.tvboxnow.com' ~4 w8 l- I& x: w& L- `! k+ k
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
; N1 I" U/ H5 e& W& `- Z公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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; Q5 |+ Y3 I7 B& M3 K: w3 z" ^' Lwww2.tvboxnow.com8、肉桂有助降血糖tvb now,tvbnow,bttvb* b# q" H% x' @ A
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。www2.tvboxnow.com8 x9 h5 [6 X% G4 |0 o \- N6 H/ E, c
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9、做事前3次深呼吸
9 l% A, j0 K. R G2 Y長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
5 Q; L) M$ a8 x! |7 s, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X: Z: F7 A0 d; m Dwww2.tvboxnow.com10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇$ o# q# k8 B$ N" p4 j
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居
# J* f1 U& i) @公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
! C* c, V9 e6 Ztvb now,tvbnow,bttvb血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼
; Z1 h. {8 v" B5 R+ e& g糖尿病的飲食原則公仔箱論壇" f- J% c. E$ Y+ W
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。9 \7 L+ N6 O+ ]* S
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。9 ^$ Y" s/ R, b2 {; A6 N W/ p
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! t$ `) d8 X _2 a" `
' V4 J7 l2 T9 V [公仔箱論壇並瞭解與善用食物代換表。
* S6 x! f, v/ p; R7 h: o* ywww2.tvboxnow.com澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
. O8 q5 T/ R8 L. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。3 K! U% n; n/ h2 \
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G( R( q& r' R' G; a) r$ [
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
7 u" Z P3 a& V1 {) A$ h; R糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
- |; T ?& T |1 K, w" }$ Twww2.tvboxnow.com糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
( n( Y3 }- C+ M) F0 @tvb now,tvbnow,bttvb赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
~' J- ~$ E" `9 r; I) Q' dwww2.tvboxnow.com維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
5 D+ m1 U$ c& P3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法 X1 X' g4 T5 Z6 ]# ?8 g$ D+ p, t
葯粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F8 r3 |0 x, Y5 Q& F
豆腐漿粥
) V- U y+ B$ f" ~! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
& w$ j% C6 W! h) N- r c9 ~綠豆粥& f, n& S' }( B2 F* G
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a( |3 Y( V, Y, p
赤小豆魚粥www2.tvboxnow.com# [7 R- m& r9 `5 ~8 H
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
2 g8 i! |7 Q: q$ @; D. k菠菜粥tvb now,tvbnow,bttvb) D3 L; f$ H m E4 @ E
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇 G/ O+ [3 k/ _' {
芹菜粥9 M4 e9 G$ @: e* O7 L+ x/ _
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。& {9 h; O H1 A
木耳粥
" P; J F: b0 Vwww2.tvboxnow.com銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。tvb now,tvbnow,bttvb( E" s, }/ b2 T3 h+ G
蘿蔔粥
+ X% V% C9 s2 l2 P- B公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
) G/ u1 U. Q6 ~% d% X( q: C6 _8 n/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥粥
7 d2 U7 K$ q7 wtvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。, M$ h+ v3 [7 q' l
胡蘿蔔粥
% }* m+ \% E, [1 Y3 o% d* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
" B/ W+ O* q- S冬瓜鴨粥7 f& [6 [- N' k1 |( M* V4 `
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇& x$ e% J, p0 S/ O6 C
槐花粥
! }- _/ y* o$ @" s+ ~. T9 _幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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