一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y& i+ q% w1 A; i1 n
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!公仔箱論壇0 I9 p4 k+ k5 g( x/ I
一生不得糖尿病的好方法
0 i4 l4 X) k1 S0 m- N$ @1 s! T$ Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; a0 G) m. P/ V" {6 W. d
1、吃肉前喝兩勺醋
1 \ h# e2 n" }$ f. A( ptvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重
! I+ u0 D/ t* d2 ^1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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8 n7 T$ |' e) S" y9 V2 R8 o) E5 K' j6 `公仔箱論壇3、每天走路35分鐘
6 R) P9 v4 D. G7 Y0 H4 Vtvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb; \5 ~6 _7 @) k# J
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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/ F3 K1 V3 q4 v1 f, J: g8 jwww2.tvboxnow.com4、多喝咖啡
0 @" A1 I8 k4 c6 X" F0 o3 ? `tvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。www2.tvboxnow.com& |" P* d0 t; H# m
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5、買食物看清高纖維標誌公仔箱論壇4 c0 B8 P9 b: M: c/ V) R
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
! Z% E$ ]: D8 l; [. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f" x5 g3 E% P) O7 b+ k n
6、一周吃快餐不超過2次tvb now,tvbnow,bttvb P1 _1 Q( o' A& Q: z' G5 L; n
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇% R6 P/ @* h( ~& V O# r2 A, r$ I$ v
8 ]! D3 x6 x `( P公仔箱論壇7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f3 p9 ?: g# B; h) S( t
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 9 O9 A2 B( q1 c5 |9 Q
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇1 G3 O7 s+ U* u3 @& ? p* m" ]
% H) H+ `4 }. {. \5 Twww2.tvboxnow.com8、肉桂有助降血糖
" ]7 h; |# U" J" q$ T: {! N6 |德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。www2.tvboxnow.com: |- r( L$ W1 |7 U8 @: \
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9、做事前3次深呼吸
3 s8 l1 q; m5 p9 s) ~, i5 S2 Ttvb now,tvbnow,bttvb長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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2 Z1 L% S! R# r10、睡眠在6—8小時之間
3 X% `) l* n8 `4 n睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 4 {2 B2 Y# \1 P" Q1 g0 W
' c- U3 {; q5 X1 T% itvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居
! T. a' J. Z5 s2 C0 s9 ?獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。www2.tvboxnow.com0 ^& u% l; e9 i7 O7 T
' u1 g `, Y) b; l& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、45歲後多關注血糖
8 V( s @& ]7 h. {6 n& d) q1 A4 K' I* r血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼# H3 l# k& [. K3 A! X9 v
糖尿病的飲食原則5 ?2 r5 P7 X' I4 y; s9 w4 P9 e
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 . @ h. q' y; c5 R h# g
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
: w, l, s2 y; w j) }) U. `/ H公仔箱論壇體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。www2.tvboxnow.com) W) M/ L0 C) H
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n1 g5 ^, e/ c- Z$ M0 i& @# T
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並瞭解與善用食物代換表。
" m- M) `# k5 A6 E澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
" t; b! e. o. k% g糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
- K8 e( e. k1 i4 M糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g8 z& Q4 ?8 `/ [' [, q
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
: t- ?# J5 b2 l" A7 F/ m" }# M) G6 e糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
# ^" X% `/ m% d, U" \% m/ Y糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o& d# b6 Y& J# S* \! l, S* |
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯www2.tvboxnow.com; L t8 X! g+ J
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* T; t5 Y/ x8 ^( v
糖尿病患者食療方法
' ]% `" @6 F' c" e公仔箱論壇葯粥公仔箱論壇( d9 s+ J4 a3 k& H
豆腐漿粥www2.tvboxnow.com! `" n3 a+ v0 p6 k- e
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
4 q2 `$ N1 }2 r6 m' z) G綠豆粥
! t+ ]& E$ s' \0 Qwww2.tvboxnow.com粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
! U$ y( X+ T: U9 M o: M公仔箱論壇赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb. w" W, N M; H9 T& n" J5 E
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~6 n+ _+ ]0 P0 D
菠菜粥
( C# W# H4 L1 d' y" e3 A: }菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
- D9 w' F9 a. A; H3 z5 I! [+ g芹菜粥
+ [3 L, |4 e0 c% }公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
2 P$ \8 |# W6 n# O+ s w公仔箱論壇木耳粥$ T4 X) \6 F) G B# o2 C( D s
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
& ^2 B4 V! H2 G! s公仔箱論壇蘿蔔粥
/ O; Q/ i/ I1 L公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 L& }# P" G% L6 A* w+ M+ X3 R1 j6 d
山藥粥公仔箱論壇3 o. J( y1 c! \, u) `; z1 c3 E, d
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。$ t. N. r G# D' T1 q8 Q& J4 h7 l
胡蘿蔔粥
5 d- u, z6 B; ^公仔箱論壇新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
: t, I5 c M. H- `6 }; stvb now,tvbnow,bttvb冬瓜鴨粥
: O7 I5 w7 A6 R% g公仔箱論壇冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
J& S1 P8 M* Z5 |6 g8 J! n公仔箱論壇槐花粥
3 e! k" C# H4 W% C3 z# C5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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