★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
[ b! r! B7 A何謂五十肩？公仔箱論壇, y+ T, m) j: H% m' [/ E+ y |/ Y$ b
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
- T& Y, n2 s5 ^$ V. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' g/ t; A8 Y `3 e3 p! J▲1. 鐘擺運動
0 H2 \4 r: X8 t; G& A2 b* ^公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j% K/ d( v7 X) a
▲2. 爬牆運動www2.tvboxnow.com3 O0 e; p- R' {0 C
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。$ d6 f. W1 d. i9 t" ^$ Y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。4 n$ h3 G! a! D6 U
▲3. 甩手轉圈運動
9 b* W; e% g' r ?7 p) s雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b; u6 g, K- Z% q3 k; d
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
0 T3 K% M. q( ?/ Ftvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。. F3 E8 }# Y& \6 n
▲5. 肩胛骨加強運動
! S0 ^$ c, S: M) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
2 n" C# d* q+ K▲6. 肩關節內轉伸展運動
) _# O' C1 K) h將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
% r- g0 l" ]/ X4 F2 \# [* N. h; Z2 y5 wtvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動www2.tvboxnow.com( }4 }6 u, t+ ~3 n0 ?) I
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb9 }9 r- W4 r# ]9 l
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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