★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇1 H: O$ K3 E: \; E& k. f6 \
何謂五十肩？
% ]; C: \! |/ r4 Owww2.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇, F/ g0 S' C, I- z9 p5 W& M
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五十肩的運動治療：
& Y& n& j, a3 k. z- K# ptvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇/ {0 n4 x0 M; Q4 i9 U9 x
▲1. 鐘擺運動
; ^; {3 l I; g/ c$ `tvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。www2.tvboxnow.com# }" S: R! P- z: y8 O4 b- j# b" T
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇: y( K. Q+ \1 e+ S+ y3 C
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
% U0 U7 q p# k; Awww2.tvboxnow.com側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
' Q) }5 x. Q) h* L4 N5 h* z# vtvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
3 K/ o9 Z, k2 r/ k1 C3 R2 Gtvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
" `0 y3 Q' a \% _( `. ]) A▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P+ j$ ?0 B8 y: M( L
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。www2.tvboxnow.com+ ]: g' U) r5 h
▲5. 肩胛骨加強運動
/ S5 a9 m3 |' j- s5 u% }; ~站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
' j3 s' G9 G# P4 d2 _. I) S# n J: j▲6. 肩關節內轉伸展運動
. }3 n! m" k/ R" w7 e( K# i將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)- m& N' O6 c, G9 U, i
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動' M- ^0 n0 j p7 c1 Z
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
* t0 m+ m" K$ i# [6 t0 U! Z公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb) \# b* D' l3 L, X/ W3 m8 Q: o
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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