★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
' z) ~. p( Y6 K" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？www2.tvboxnow.com( {5 j, t) L/ ~9 p: e8 H
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
0 t/ q6 p' \( X8 |6 S' B, \- Stvb now,tvbnow,bttvb 0 e% R( v/ _/ }
五十肩的運動治療：
& K8 B( x) v1 s' W公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。% H; Z& w- C$ F: N! `
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇& U5 V5 D5 P/ U5 l
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
1 L: Q8 G d9 f' D6 B2 {: g# O) @公仔箱論壇▲2. 爬牆運動公仔箱論壇9 P4 V2 r% z8 ^& ?9 q/ ?
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。# C0 }! T" Z7 J' I
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _% J2 S! Q3 u$ H$ ~
▲3. 甩手轉圈運動
" Y# r2 k) B7 [; y. q1 I- itvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
* M1 W. R+ \7 g/ K▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇8 B# y/ g' V, i0 @) y* I6 M! g& ~; C+ \
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
% h% j$ w1 c' R( V+ \% Z& x! b3 y2 X公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
- [/ f- z2 Y& s s: a' l3 h$ G9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
% `7 E# a$ M( }! n公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動/ Z4 Y: `: m$ {
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& n2 ?/ L1 W: L1 y
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
1 w' q% o1 q: ?3 Z0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
/ N6 B8 X" ~9 U2 s五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 / N+ d3 z6 A+ W5 k# |( y* L
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
