★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb [( c; j) p$ Y" o
何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ h' i+ `" \' b
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
" E" e5 L0 @7 \6 x/ U6 e7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }! S, p3 V7 Y* E5 q( v3 | t/ r
五十肩的運動治療：% P# u7 D) g* j: l2 x; z `: _
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
2 h- i o. `/ [' X7 e公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
8 \0 {6 U5 x/ e9 f" r$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
" i$ d6 {5 Y4 z公仔箱論壇▲2. 爬牆運動www2.tvboxnow.com6 s' d% {/ T# v" a9 t
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
) s9 A6 T1 O* U! X- Atvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
5 Y7 ]( ]$ [7 F- a/ atvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇7 b! j: u* y; [& u! h
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇4 n) b. A1 H7 U( W1 i: m
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇5 {6 s1 R f3 x9 b/ ~1 \
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。- O) G, E2 A- m' o
▲5. 肩胛骨加強運動
( D. i( a' M, p站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇/ O) p0 p9 M5 d& E' |1 S
▲6. 肩關節內轉伸展運動
" {+ W# h. V' x5 v( h& C, p; otvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
& V/ ? w' B {$ v* G; D▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
! ^6 ]3 K2 r1 h: d, P+ _# ^tvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
( Q9 k; s* g- f3 b五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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