近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
- m1 U- b, O+ @: E7 c: n. R( {9 t8 X公仔箱論壇 公仔箱論壇$ u: m2 `; \; N( Z3 P+ _( H
) A0 U. l+ E* {2 P! T* `$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F2 |, b: _! B! b3 \公仔箱論壇
; W* M9 ~$ M: [$ ?5 \+ I% Z8 J公仔箱論壇亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。$ M) ~* W) `' c! T
 . z8 J# w( i5 e2 ]2 _% m7 G
4 p% P' f9 ~. O) L2 ]4 c; |( ]
+ t$ M8 \* N2 ?4 ?' H/ T2 A: itvb now,tvbnow,bttvb
, s* F% r" E' m, a7 qwww2.tvboxnow.com世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
E) y& r C& x( r. O8 | $ X! e+ K; w: X" D4 X. |
www2.tvboxnow.com2 k/ `0 S& o. H0 T% V- d% B
tvb now,tvbnow,bttvb% u8 _ m+ k3 m$ J9 ?
% k+ I7 a) H+ {+ j$ Q3 W/ G' gtvb now,tvbnow,bttvb施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。5 P" e" f. ^# h% v0 |
 公仔箱論壇/ o0 I4 r4 O7 f7 j% v3 v
tvb now,tvbnow,bttvb/ t* e: \: [5 i: V" N& {9 E
/ Z0 R0 d" i! Q7 h& P% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @# R; L8 y& k2 @9 Q3 {& [3 Y9 L
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。
9 J: `+ W: ]8 x- Z$ L( Awww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' p' {9 ]) T3 V) q( s0 Y `! M
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
