早安健康／張文馨中醫師
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: ]. J+ R J$ T# A) d( G; y8 R ?- N" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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! }+ V7 k j' Iwww2.tvboxnow.com1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇/ K0 g% r3 A$ l" @1 Q
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇3 ]3 n4 R: z: [6 x8 |# w# h, u
1 A9 ~! b% z$ A ~* Q9 t, i: e1 U公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」www2.tvboxnow.com8 ^! H1 P% b! E; V% K. |
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消除浮腫急救穴位按摩!!0 X+ i ~$ d3 t0 D0 J
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 www2.tvboxnow.com& h \+ M& j7 j
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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* S" |. d8 ~7 ] `2 n( l7 k( e+ Qtvb now,tvbnow,bttvb迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb7 f7 |5 g2 [$ B$ V2 h" o
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
% \5 ]- ]0 s: B0 j8 J【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb) z$ ]! ~) b% ~9 |) I
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四白
+ ~: b" }% q/ j" Jwww2.tvboxnow.com【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 . ~; e7 W" h Q6 o1 q
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n+ p1 w" Q( U: |8 c" l
{7 A( O' A ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb8 C" F' Q' V! `6 N
V/ R" c, C! f' [三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R* s" s/ U" U/ T7 w1 N) }
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
9 A$ C4 y2 u! k ~3 P6 r* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb1 M8 P7 J# ^/ W- [6 Z
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陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z2 V' u( }: Y4 x+ [2 p$ p
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
0 N- m; }4 u6 ? f) p. o5 m! mwww2.tvboxnow.com【功效】利水消腫，美化小腿曲線 - h) Y+ f4 |0 c8 U) P# [
& \% y; ^6 O9 g: O公仔箱論壇3.聰明的選擇肉類
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. K; y* X0 ]6 w& ?( B; V3 Wwww2.tvboxnow.com白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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5 w& k7 P7 X( m) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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! p. g% p' b9 W( x6 h. D# ?tvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
# x. z: | }$ f/ H6 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `! |: r+ H0 c# q3 O3 Z
6.大餐後的補救運動3 I& m0 Z2 x3 ?" R% A* R. `
2 v0 \$ A2 A$ Y VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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0 |7 `) M* @) D- \" n/ s% M; `tvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 www2.tvboxnow.com: Y, ^6 P% R7 ? ?" u1 O
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb9 M" |9 `/ Y) G2 _+ Q8 o
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7 [" r7 e, [/ c/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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& H/ C& ?$ |+ p9 W8 Y4 K材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 " w. p$ ]9 V2 P3 ?
$ j7 [3 ]+ h8 ~3 X; A' D" ?tvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) % H7 d6 T% _1 r, R% d
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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/ Z$ t: D+ ^$ B' b# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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1 X" k/ r& J L3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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6 b! v) \* ^; ~. l8 g/ C+ `; Y: s一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 1 X0 Z" k, }( d
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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6 }) h C1 e( H消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 ; U8 ?+ d$ t- ]/ ~: T3 s0 r
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S; h/ j3 A) |2 `2 W5 `' M
, [7 F: w L) a* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 www2.tvboxnow.com9 S' ^4 C# ~7 L9 r
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 www2.tvboxnow.com- H: i" [2 R' o7 S% o% ~
% f3 z9 c# K$ p' v圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N3 F' a7 Z2 P- @
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A.中脘穴
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6 ^" `# Q- ~* q. ]- N8 rtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 ! B2 I8 K5 E" h
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ; l# k( z. D. A- o9 l2 o
) o5 M! l4 y: d N, G* R- Ytvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴
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( ]* Q! W! J9 _功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
* }$ r7 n" H7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb1 v' E3 R {' b5 Z9 ^: @
: Y! i4 l$ q2 w9 P/ n7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
% X7 b% l0 r% S" l0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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! ?' F' m' W3 n8 `# `tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
# B7 W# W, G5 ~! M$ w( f" A- ~公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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