[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師$ d. x0 _+ i7 a6 D" ]% O

冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! , Y$ T* b* }; Z  x% o
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C5 R: L$ _/ A8 b* ^- m# ^* r2 ^
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。

2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!' G0 s5 z" d- ]) v, Y+ I% T

★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 www2.tvboxnow.com8 \( o) f9 D$ R; j4 o6 G
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迎香穴公仔箱論壇# W; o7 |. j1 a2 Q( W
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 7 |7 n% b* M+ B( b, S8 Q6 f
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb6 {) k8 K; p4 {
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 : l4 K; \6 H2 N: H) |
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞

★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果

三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r3 q" A/ O8 q+ T# b( T
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 www2.tvboxnow.com; m$ _, @( }# y) y

3.聰明的選擇肉類0 m- R$ J; V9 c1 Z' x$ L- u

白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜

5.聰明不發胖的進食順序, C6 b* }. E8 C3 a1 T$ E4 K, Z

可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!

6.大餐後的補救運動

如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝

若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 www2.tvboxnow.com8 M8 L  _6 ^5 s/ R$ k

或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb% A5 i( c& V- T5 q0 ]

8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫公仔箱論壇% B+ E0 y) h8 z' [7 t8 @; f
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e4 U- l: O1 Y/ c# l; g
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) , D) d/ r' m0 M8 r1 q0 S

功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度www2.tvboxnow.com; D1 g$ H( T' q5 Y" y6 B
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。

10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!

消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb) @) }% g. x' B& S+ d
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!

(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n2 `* g+ S1 `# F: t$ g5 f
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。

圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果公仔箱論壇6 a( z8 ]3 D$ S; P! S; ]9 S, b
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A.中脘穴 & I, B6 W0 p/ }2 O. t% @6 C$ N

功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣公仔箱論壇% j5 x6 k0 y7 W4 P- h7 u0 m
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m  H3 S+ J4 g3 Z+ o! ?, Z
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B.水分穴

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 ) o& M5 f* o, v. B! a, d
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇2 D& g; n' h+ E  Q4 {7 X
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C.天樞穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @) n+ }! I0 C8 U# r
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb# x7 ~, h  a. f( z1 d' {8 W, B
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 1 Y& }7 M& f, u% d% l, y
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

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soforlee

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