早安健康／張文馨中醫師
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) m# L, h. W* S* H7 j6 e1 v3 g冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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@3 u' K' S" c$ M吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q# I! H5 k: l n( g# F% h1 |: w
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇- e. Y0 {. J# v/ Y
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1 Y1 G8 A- C5 I" |公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I# Q B) T/ b! z9 Y$ o" {
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c) m& v+ b' y
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 0 c7 ^) W/ x+ L% {' k) @- D
! q' r2 J, b5 n5 x( K( gwww2.tvboxnow.com迎香穴
7 F7 i' q/ ~4 }( O【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
! M3 P# A# z u I; ?; {# F( O! `& Cwww2.tvboxnow.com【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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% E' b# X4 n1 p: v' Y# ?' l! W3 xtvb now,tvbnow,bttvb四白 www2.tvboxnow.com( v6 T5 v" Y" L1 I4 q# \
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇: u, D- {: l2 I. f. i2 y1 B9 |$ W
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb) N$ e9 p8 W6 `1 s5 m6 P" W
5 [' x8 X# A: xtvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位 4 S- G" R- _3 W, l! S
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 & d5 T, a' s6 A/ @4 w, Q
2 m q6 [7 J$ t1 t5 U1 \# d6 W三陰交穴
4 k) t& A% d6 i) x9 l5 W【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 公仔箱論壇# \$ X- ~4 ^3 G- Z2 F. u
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇+ t( d% Y% u! | h6 f/ k' T2 ?
1 n: z1 s( j4 j' t陰陵泉穴
9 m$ U0 G7 L1 l) iwww2.tvboxnow.com【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
7 n( W1 f+ ^* ~9 ~5 Y2 ~7 c$ [【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇0 {5 I. B- I1 k- W, b7 M0 m2 ^" Y3 @* q
! C5 t/ V. S4 o公仔箱論壇3.聰明的選擇肉類
8 g8 J5 D+ S# B3 r& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h4 C( s4 T! P9 Q& d白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) ' Y8 Q) G4 {* \* P5 I
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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7 N. v6 k) W2 b, q) N公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6 Y" |. t$ U/ h6 D, o: O" [公仔箱論壇6.大餐後的補救運動. t3 [% s I/ V6 Y3 N# `7 d
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇6 V4 _4 @- g( R+ R8 \
4 G+ M* G) N8 z2 _) R8 c- ?tvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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" J8 Q5 C* v9 R+ |/ J1 _( @5 o3 otvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 公仔箱論壇6 h' a2 P! U) v" E# B! S
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvb now,tvbnow,bttvb+ s* j" c. e* v: D! L
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; V. ]/ [6 Q9 |! Mwww2.tvboxnow.com養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb6 U. ]8 F) v: A3 V, H8 k2 x/ s: v
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【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f+ m6 G6 x) w, Q7 V9 H% s6 ?3 s1 q
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 % e3 e+ S1 o9 H. o
! u2 Y9 f; J9 N% Ctvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
1 ]5 G; X3 x% r ?0 D# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v2 Y: [! n! M! etvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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5 K0 ^, Z% \- ?4 S2 T2 e, utvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度* Y$ `) P8 ~) e0 A, B- B
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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7 m G V; G3 W2 h: h" Z, \! E/ g# `公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `6 s$ K1 L! |! g/ I% L, ?" K
* N' n9 s% @& x$ w5 t! E10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb% ]5 F8 J: A+ x( V7 Q0 L; t
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb; q8 p5 |$ p6 I7 O8 p, v
( b/ [8 x0 u8 [" t, ?2 U* a(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! www2.tvboxnow.com5 t% i/ t0 M9 o% v2 \7 j; C
" T S; n* b+ Xwww2.tvboxnow.com(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 ) Q1 `+ r) F6 C' I
2 o( e; \9 I& T+ e& Xwww2.tvboxnow.com(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇" F6 j1 k; I" ]: T
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 ! _3 H$ R1 V5 i7 i; y; l
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A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s4 j& y: [) K6 O
# u5 n h! L8 ?www2.tvboxnow.com功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 % Y' w! g$ n5 A( f0 t) o. o
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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+ P3 H7 b5 i2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴 $ [1 }7 B- p0 J- y" b2 z5 \) m4 {
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
% W" {# q6 [: A. d取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb& Q5 U5 n; J( a# }& l! P
' Q8 r: p2 x( T Xwww2.tvboxnow.comC.天樞穴
% I; N" |$ Z% o4 E8 i1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f! d* M+ N1 |% p
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 - D7 Q1 m J8 b! J1 M# N
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 ) p: v3 A$ x, i4 _8 `: x3 F2 n
5 o/ q& v: x7 U( iwww2.tvboxnow.comD.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 2 a% A e! R: K8 F ~2 f& w/ l9 e
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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