早安健康／張文馨中醫師
" U+ O$ B* K2 x" w1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ d$ c- f# z3 h" ~( S
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb; u4 q# v P. R+ a' s- M
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。9 z" n" |9 m/ D
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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. @8 H" U" b& e- u8 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' y( ~# |3 s4 j
消除浮腫急救穴位按摩!!/ |( A! l, w( F( T
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 & F+ L& I0 s6 l& W( c, I, Z
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇+ d J2 w# r6 s$ N, ]8 D
+ G* R( a: O4 x s* Ntvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
9 U8 B. {$ F% D' q【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇# E! K6 a: G# W- o
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
+ M' p( d6 [: \" _0 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 z4 i- X r7 P9 J/ }1 K7 V
四白 1 Q7 N& w4 p/ _0 G1 n
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
+ d2 q# n; g* y/ F5 j' gtvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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6 k4 H, {0 r* i, v5 t+ j9 w, h3 h: Qwww2.tvboxnow.com★減輕下半身腫脹必按的穴位
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, `0 P+ F* l0 _; A$ G$ X公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R; I+ A& S. t+ r8 f2 r
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三陰交穴 www2.tvboxnow.com/ E- o- O& X% E6 V
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e* H2 | d. a, G! T S, w
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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x0 t2 `) y% y2 rtvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴
" k1 D9 S3 w! T3 l( G1 h, s% O' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 , z$ Q$ L5 C( [7 K, V
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇- e- I% [) v0 ]7 C
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇& u2 j! D6 T& Q2 N
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 公仔箱論壇7 i+ Z8 T% R9 k3 y8 F
* w6 n6 S3 c6 ?9 ?! t9 h7 k) n9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘
/ q: ?2 D) l& n( ?. ~; c公仔箱論壇6 j1 P- ]" M- J2 f) a* P) w
1 Z h* p( u; k2 w; r- hwww2.tvboxnow.com以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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8 n0 K8 c) V+ E! A5 k9 Y9 t; ]: ]5.聰明不發胖的進食順序www2.tvboxnow.com* N3 k* C* b, k
8 y9 ]+ S9 K5 I) b0 S; c2 g公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
1 s& t5 q" A: f! g/ G( nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇- C$ ~+ B4 X1 ~/ t/ Z# k4 F- Y
6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 8 t) f: k" n/ }3 T
7 C* W% x4 ^; Z q& u" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝www2.tvboxnow.com* }5 [* J, f6 e
1 c2 b$ b: h l) j! N3 H- _若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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# ?3 `/ Q$ `: R# f3 l. Owww2.tvboxnow.com或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇" F o+ o: u6 y2 t5 R5 y3 s
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8.DIY消腫去脂窈窕茶www2.tvboxnow.com; ^$ _/ D# q' u5 N3 Z; f
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, i! Y* {6 ~$ o: R, c/ C公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb0 H( l0 u% ?+ L
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【山楂油切茶】 www2.tvboxnow.com i/ C" T @( W# U0 P' M [
1 H' ^# ?' y( u0 c, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
4 b4 {9 n; ?: H' M1 O5 P6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B# s! U' v6 m- C/ M) \( K9 H
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇. Z, V9 O1 H; ?; X# \
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 * F- k8 p& W1 X0 q c* E# j9 G
2 T4 h c- k5 R8 ~7 }9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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( o, d9 j! Z0 p5 ^8 f$ ?www2.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb& x- j; Y) T1 J; z& X9 E8 j
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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; W5 F8 v, f7 j/ ]* {/ b1 }, t$ @10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s' L# z+ j$ `" {& R% e
1 E' U: @/ |) m1 r' |, R0 @1 b/ j消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 8 N/ ~; T2 R8 @# h: S- G) C
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z9 J# a! R; V
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
% q+ f. o. i5 d6 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 c( A b9 A3 q2 `) z: f2 G' @
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a$ ~! G; ?/ X" B
# ?% C* T' X; ~, z; otvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H' I- x, H$ N3 o
! R+ ]; ?, ?. w* B/ _圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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& T% ?5 u, Z/ J, w. q5 }' ?: \tvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb) [: i( f7 I5 \ @1 p! n) D
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) + \5 \ U- q" D; T- e! M
0 _" u6 \: }5 W4 b' R- BB.水分穴
7 X" B( M. l9 @7 e% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q! y8 N1 p/ }0 a6 z公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
7 t" ~- y# q5 I7 Mwww2.tvboxnow.com取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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$ B* C% _; o) c# K0 R$ @www2.tvboxnow.com功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇4 F2 }1 R8 u' x; e( ]
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w$ s$ ^: h. V$ S! m4 \
* W( Y: Y% X. T& MD.關元穴 $ {4 |4 e& p7 [: n7 D
`* w& M; S8 D功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 www2.tvboxnow.com! ^6 w5 N5 [6 k. V! G$ { X
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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