[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

li60830

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
, q( g; r  A: ~7 H6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! `! T2 `, h7 s( N5 K: T

  A9 d  e5 N' p: x/ ], R. V0 g公仔箱論壇誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。tvb now,tvbnow,bttvb0 T, z0 A- v: ~. w3 k

: f$ x0 w5 b$ V( y, v" o想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
9 r- C( A( m( l5 G4 m) ?. B2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]" `: g8 Z$ \, T6 s受訪專家：
+ ]6 s( |- H( h2 Z2 q9 g公仔箱論壇公仔箱論壇4 n1 M# F9 ^/ J$ E- S
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
2 `5 L5 b) j0 A# N6 S: ^; \公仔箱論壇公仔箱論壇/ o4 S: `7 T2 u0 {
上肢力：俯臥撐
7 x. q+ {8 d" G% Y5 `2 b6 u
6 ^7 I5 o. z# j: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j+ O& g. q1 A5 b% e3 {: z* atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ S. r2 z5 @2 h) W  k. Z0 l! f
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。www2.tvboxnow.com8 S9 O. R. ~( `. B0 K' K0 K

" o: H+ [# w, ^# y1 Y8 s* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
3 l" \5 [+ {2 n+ n: T- ^' Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ K; ^% J$ Q- S* |# E  x# Z7 {8 _8 s) I; V0 A( e. z
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。2 X# l6 t& h1 ~+ ~/ B; {3 t
! o& r8 l$ R$ A7 f
結果評價（以一分鐘為限）
+ y  v8 z* a+ mtvb now,tvbnow,bttvb
; ]& s) E- k. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
/ L, ?# u! w( z6 w; m/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 Q$ a( S; Z  y# K( J+ m

) p# h! s3 w, w  r6 Z: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。www2.tvboxnow.com$ t+ ]9 k8 y' B7 b2 @) d

7 b* D, C8 z2 W& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ^( V! G9 g9 C! e1 y5 J
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
7 Z9 ^4 M. G3 S7 Y" n3 M1 H公仔箱論壇公仔箱論壇( \' c, W3 @  V: W) i
5 I* R$ X5 v5 H6 t
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。tvb now,tvbnow,bttvb; m$ L$ k( s+ T! I  `
3 [( o" t" G( i- c6 L" }, C# {+ h0 `
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。公仔箱論壇/ J/ C, o. m/ ~0 r( [( t  c! ]* Q6 I6 @
; h5 R( _% ]% x9 ^* f' E
2
: L& E$ w% R- w5 s) Z$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
, [7 _! J" |+ _公仔箱論壇下肢力：平衡下蹲
/ V/ s) {5 M6 w% b; p0 ]0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
. d) e6 F: V4 R3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ ?8 y) a2 `1 R
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。www2.tvboxnow.com2 g) h0 l. ?) l" Q# Z0 g
www2.tvboxnow.com+ B' s/ g) O( _" U. f9 L
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& o/ G6 @# I7 k" W( Y8 W' c
www2.tvboxnow.com. A) w" l5 N2 b+ y1 w& P
: P+ |# W! _5 p" y9 I6 ^% w0 A
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。公仔箱論壇  `& ?" u4 p" |# ?# }$ c
+ l" m. q1 G/ z9 U) g
結果評價（以一分鐘為限）
8 N  n  e- j, m: G- ?* Dtvb now,tvbnow,bttvb
% L3 @7 n* v. [1 E+ O20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
2 p- t/ E7 ^, P1 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ v! S* X' [; |1 o& N6 W

' e, F7 q& a6 P公仔箱論壇30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。公仔箱論壇. A& j+ @5 |6 v: ~8 y$ G

* k2 U  n$ j$ k7 O. J' X& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 f( o( d" V1 s4 C! V! @6 f
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
" e# ^5 F1 r2 ^; P" Y' Y. l3 {6 N
* b; f+ ^: ^$ _1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s; l7 i6 W' g4 D9 R* Dtvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。www2.tvboxnow.com& ]' T9 B& p) n. k8 z

0 j( }! q) A- b9 u' [www2.tvboxnow.com
, K& b8 a9 E2 B* V3 b/ z5 ztvb now,tvbnow,bttvb如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。公仔箱論壇: }# o- w( P' B0 ^' w3 p5 X, x1 e

6 I+ N' v. J  l# ]' K8 K公仔箱論壇每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
" R2 R* B2 i% O! c1 M  E% s
$ b4 C; f+ s) s2 t3公仔箱論壇. ^( {( s; p* d8 X  t
: W/ a0 e, v1 i  w/ `& c
生命力：握力強度
* X5 M5 l4 K  y. xtvb now,tvbnow,bttvb" d1 h$ v' D) G/ L- B# s3 {- ]$ Z

4 }/ @+ `0 K7 e- n5 Q- [/ A" k9 Ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 ?9 S5 ^/ H( z  h( `; y4 m
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。www2.tvboxnow.com( j% v% a( j6 D1 b* G0 O: @

. W, D7 |5 E( s. X( L0 N' q可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。www2.tvboxnow.com3 p5 x; D3 ~9 P/ Q% u8 |% r8 Z

  o) r  c- z) o$ l根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。公仔箱論壇. N8 D. x( v# Z0 G3 M

- ~# s& i( _9 u% P$ E" F1 qtvb now,tvbnow,bttvb結果評價
# q* }8 C8 s9 pwww2.tvboxnow.com
1 F0 y# h0 W9 }tvb now,tvbnow,bttvb20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
- d" B( b0 ]9 y! k7 A- |公仔箱論壇
: ]# f! P8 b# S3 ~: V( ctvb now,tvbnow,bttvb
' ?3 L; l; l1 |% z' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
6 H0 h9 K8 b6 I9 i9 C" S/ H2 j( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X- q9 e, ]: x+ h4 {* G2 ewww2.tvboxnow.com. E+ B) C- J& j
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
0 I. r% f9 h' t; `5 X  G) s
4 f. ~3 R+ _: [! {握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
8 @# v) y8 M% V3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 T/ Z9 B4 q% J7 {# D, D" s
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
3 r: a  M7 I( {& w& U' _: t9 G$ G) F公仔箱論壇
- z! z  v  b4 e7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
" |( k) T3 I- B1 J% g公仔箱論壇# z" F4 M+ q; V4 W- P
平衡力：閉眼單足站立tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 J% W9 @% o- [% j1 N4 p

4 t$ f3 B2 d5 A% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c+ l8 }- ]. Q
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 Q6 S/ p7 V# A9 S: Z
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 {( l( u7 ^- a6 B9 R: y  L
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
6 G  x  [* x3 q) |4 L6 `tvb now,tvbnow,bttvb
9 S1 W* U5 Z1 q# |結果評價
2 o2 A6 T2 O) t9 @0 I3 g8 g! O
$ E# g# O( G- ]9 E0 j公仔箱論壇20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇. M( g. j7 |5 o) \/ K) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 T( x# [6 A5 ]0 y* e2 |

  Y; i+ t. S% K! }6 j/ Owww2.tvboxnow.com36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 l: A+ c7 Z3 L# }! g+ g

7 G7 B! i, @3 `* Q! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P: v0 n& z. C# [" ]tvb now,tvbnow,bttvb50~60歲的人應保持30秒左右。
0 J& _( g3 ?$ V( p; M& S  T- d& y公仔箱論壇
2 z) x! x" l( A2 w1 W$ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. a7 [8 ]+ l7 b8 U
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。公仔箱論壇6 P4 e1 t0 B8 t$ f. b' y
7 [6 X# R7 j5 w1 {2 `* S
www2.tvboxnow.com* K; U, v% E- P5 f$ c. O9 [1 q
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 - h( ], x0 C  c% L$ h- z7 R

' H5 a. Y: {8 l0 p: p公仔箱論壇
: A( C) ?- b6 ?% z+ e# B3 |3 B高齡老人最好靠著牆或扶著東西。tvb now,tvbnow,bttvb. ~2 q3 U" U) Q, M* S

8 P9 a* |+ r& a' g8 @  ]5
; A+ O- P: Z' Y$ j% _3 awww2.tvboxnow.com: E" n% ~1 v+ K! B1 e. `: z6 M
柔韌性：彎腰雙手觸地
, `+ P: d4 e3 N$ \; ]3 O公仔箱論壇
4 n6 h, s9 F* R4 C" y/ W: {
: D' F  V4 C# `4 z4 ?% ctvb now,tvbnow,bttvb人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。2 T7 A9 W* Z( }' ?, x/ s

* r0 W' l8 `. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
2 Q7 P( t+ w, W$ L8 ?www2.tvboxnow.com
; X" C" i! T4 n; z5 f: w/ J做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
" C9 L8 {7 I8 H) e8 H公仔箱論壇0 c# r: `$ |) n2 l2 i
結果評價/ U) ^- w4 B& F* p# f: r7 W) P9 I# a3 S

! D* q( h% g% L9 F20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。. z' ^" a- k, L* b. t( B1 T
公仔箱論壇% S4 T/ l5 ]; n' O! w2 [

4 t8 [$ e8 |$ H( W9 M1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲的人至少要摸到踝關節。公仔箱論壇( o1 U5 m! V/ C( u; d

0 `4 L' Q! J' l7 d; C; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n  y$ F/ m& G7 e
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
( W" |) k7 G/ A$ V' D# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Z$ G' ]( a2 G! ?
www2.tvboxnow.com# g: a7 C% J' g8 I' l. d/ a3 O5 j- A
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。www2.tvboxnow.com' h  T0 @$ _6 |7 A: O) ~9 w
www2.tvboxnow.com4 w" C7 m0 y6 m0 H
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
6 |1 k3 s% O& w9 [www2.tvboxnow.com
9 Y; w7 O7 S" \! u6 d+ s改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
2 C& c0 E( W$ U; F/ d7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k$ g, n' f: P7 B4 j' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。tvb now,tvbnow,bttvb* R1 L* g* J' g/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 B5 n7 ]) \2 q& o
6
/ n3 Y0 S# i9 F8 Z% A公仔箱論壇4 k, x  p/ V; T9 |9 Y
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
8 @+ E7 }+ M, i& A/ [' M; x公仔箱論壇( u; V- u" a- h. X# M% `6 ~
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
, f7 \1 |1 a3 i8 g" J$ b& }公仔箱論壇
0 X9 V. S! m( f0 p. F2 otvb now,tvbnow,bttvb但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。7 N1 g3 y' E/ D7 v3 P
6 S1 \8 u' Y5 m8 u- h% f
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）公仔箱論壇. H  ]7 s: z5 U# B+ a! X0 u

: R0 K8 V: V! D* n( j+ o# n) E: N25~35歲的成年人的步數應為90~120步
' @1 ?0 J- V$ U7 _$ E. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K* {6 w( S; k5 q4 H! `
tvb now,tvbnow,bttvb9 T0 K& v' l; W: z1 P
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。tvb now,tvbnow,bttvb' l6 ]  E% z! a+ L+ u4 H. y4 b4 F

$ J2 l8 A6 }+ G# Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 G" Z$ d. p0 w$ C9 M! l8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。  ]0 [) a+ |9 m* L5 b. E# H& d

% O- C7 v- M' Q7 A6 e3 Wtvb now,tvbnow,bttvb若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。