老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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8 E% x9 |0 n0 ?# F! P% Y70～79歲才是真正的「危險年齡段」。4 [" [% Z* G. @& v
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H# e0 C, }/ _& y4 c
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N! @2 f% Z9 S9 ~# e; X9 `% ^8 x
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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7 e( m/ v1 n+ v0 J% t! l5 Utvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
) V1 x8 k$ `# R% j; }6 p: S1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t: `: ~5 Z: l7 g# }6 g8 n
9 b( G1 _; D1 m |老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水公仔箱論壇, N& N3 N. y5 q) c3 B1 o
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb4 {. |, p& M& i, L! Z' J
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。3 t) ]2 i y( e8 o1 V8 r9 B5 Y
! F5 ^* b" j$ P' }; ~0 S/ h9 I+ hwww2.tvboxnow.com第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V6 B9 E* P. P; y& N) @, h
4 b7 ]! H$ k9 X t. D; m: v' z適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。9 ^3 o" `5 E% D8 A0 v
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一碗粥 P: H$ f# \; f; }2 n& i. I
0 H/ e( B- S/ _, T: | V4 D3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇1 s# z F( b. f3 Y r+ n) T5 \
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。8 ^/ }3 ]( ]# a
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb f3 v1 ~: n8 N. W* S
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一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb' u0 G1 ~( y( a( D# E+ S! _
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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+ [+ U# f" y. U牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。2 Q! B. S1 N" `
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一個雞蛋) O2 G; m1 z* C- C
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。www2.tvboxnow.com0 x' O- w0 C; s, L8 n
$ D7 T- L4 k. q8 d. t1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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+ B6 L1 ?/ { B+ ~. A3 i Owww2.tvboxnow.com▲中國食物成分表——2004年版$ @) j V W, B' z
7 p l+ T4 R2 vtvb now,tvbnow,bttvb根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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( X9 x C' M, Y( F* y. d1 E7 t! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C; V2 J& q8 \. C: T3 l
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
9 X! x) O5 \9 e% u; I9 a: ^+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x# p% V2 [9 t, ]● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇6 t$ }8 m4 C5 k A
% B8 _" ?# j+ i( H8 j. vwww2.tvboxnow.com● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。$ S; h" B& b y8 a2 O5 l# c
% j3 x( k' I+ d- c7 Jwww2.tvboxnow.com● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。" W9 Y) t/ y4 E E3 t
4 R; l9 @! w' R# s; y$ V公仔箱論壇一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。公仔箱論壇& A+ v' w# H6 v# I
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一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb1 u1 w) f' O$ j+ h; k6 Q/ Q
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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# u6 I8 @1 A5 ?% v2 r. Cwww2.tvboxnow.com● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
* t2 ]( v! t& B- M# I6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ @' |3 k; ~2 F) Y% a& `2 |
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；www2.tvboxnow.com+ Y0 R, C. j9 C
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇* m0 }) v- R: r
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一公里步行公仔箱論壇8 m$ J1 n' X& _( W. C" c) S* s
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。公仔箱論壇* j# ^3 g2 _/ F" W! _
( d. |; w9 A' f) O0 j6 o公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。www2.tvboxnow.com" ~( d% c, X! L+ Z% U. P, v1 \
, _" j5 _, Z& n" ]公仔箱論壇專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
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* W, N* Q9 I! h2 K有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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: N9 ~) t; R# ~, y3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份好心情公仔箱論壇: ?6 C+ Y% V# K9 y
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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1 H {8 x; _1 P; t● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；5 \ d. j% i. o$ D& B7 w, B5 [
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5 s& n8 L4 D* y; m
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇; z6 K6 Z( ]# q% H6 j5 K, G1 `3 ^ a
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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