老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ www2.tvboxnow.com/ w. Y& a7 Z% ?! V- e6 o5 {' t6 H
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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' \5 Q2 P! u* m% i8 ~# }; Z9 ltvb now,tvbnow,bttvb70～79歲「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @' V5 Q7 v! r4 F3 m
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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: y# m- }1 ?5 y9 x9 W+ Z; Z- M70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。www2.tvboxnow.com9 {) Q9 s& U+ X/ U0 u
2 Y% M" K7 \1 Y: M6 D4 e/ s* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
) U6 `: m9 M# c' a1 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) S, E- s5 j/ E% S2 g
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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$ U2 Q' D ~- H每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb; G* m, r8 f6 g1 i# g$ X; P
平穩度過「危險年齡段」
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$ {" U1 v- M! L7 \9 ]+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U% v- q0 A4 v: [! i( f
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一壺水tvb now,tvbnow,bttvb, I* ?" k; H t- L8 g( g& N# P
% a5 i& v$ h/ y5 x水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
$ W, I7 S1 D2 y+ R; T7 f, F! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h% n9 S1 a/ Uwww2.tvboxnow.com第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb5 U1 n w5 X% z, u# G1 V$ ^
# ]5 Z7 U( N6 m0 k7 W" I. rwww2.tvboxnow.com起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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& s/ S0 g6 X1 o, E0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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/ |9 F$ ^; Y. H7 `8 X' [9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
* y7 h8 l- c, Z1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u, e/ W; c8 K+ W) Atvb now,tvbnow,bttvb一碗粥
8 h- Z5 R+ I! {- mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i% W0 L1 n) G0 g% }; g5 p
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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. W9 c/ d" I8 ~' a" ?( T《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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2 _- W+ [' d f0 t, K公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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' f# a/ Y) Q9 {9 ^8 J' T# q公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶% M( F( [: @0 R; ^
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
: N8 M; ?) l9 C- N8 h" mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% K/ x8 G- n; v1 x$ i- o8 }2 @
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。- e+ [: s( `, \) m
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一個雞蛋5 B# M+ k" }0 Z- ~+ s
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h4 A" s# v& @1 ?' q
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。4 ?7 R! z4 W* c' H( h
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▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \. ~3 o) E8 _- J7 ^. w, }6 a
% t) e+ H+ j0 s4 ^( R( i0 {www2.tvboxnow.com根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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9 j9 B V3 \) V4 b: Ltvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果
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: S0 n6 `0 Y# V- v. ~! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
2 p: W U3 S0 `) @& _4 W' L3 v' q公仔箱論壇' {7 D) M5 X* E5 \
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L# g& O9 a$ f H5 z2 ]
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇- W) S( Z: S3 a
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o) F Y2 ^3 r- @8 m! y
v. s$ Y }4 c; h3 }3 ^公仔箱論壇一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。www2.tvboxnow.com2 ?& A& h. a; j; U% j0 F; a
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一塊魚肉* i/ S& v" c( A
; L7 G6 s6 b) Pwww2.tvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ n0 t& B: Z, e& ~
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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2 `5 s' ^. y" P- x, F. ?4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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# t% c- U" P& P* L' @1 d) X. A8 i" |tvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
6 y- t F7 ^0 s6 W+ m# C6 O1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j; S" P9 G% p, A3 P6 K溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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o" @. t# |; m! L! Y$ i: Z此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇+ m$ P1 B4 p% i" G" |8 `4 y
6 D# D# t' m _; g8 Z9 Y( q一份好心情
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* d% p4 l- [+ O- Y' M6 r2 L h公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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, @/ l; m* C4 h% T. t公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；4 }; m b8 e! L/ U0 T" b: W" \* d
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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& b0 O2 a2 M7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
' b: w8 j" g2 O( I% z6 k4 C1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb7 Q2 V/ d4 \# F; Q R5 q% P
公仔箱論壇7 ^5 y! S- t6 x. Z4 C/ S$ `- P
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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