好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
1 D: ~5 X) p( [7 l7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X9 |5 v" q- c% k( y- c2 rtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險$ Q9 e( u, S) h
9 v' v( ~; s0 Z- q0 h5 \3 h公仔箱論壇一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。/ }0 D& J6 l0 q% e+ O8 j
( s) S& B& b7 R7 [2 f好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
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6 s, I/ u! Y! _, O' g公仔箱論壇壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
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秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
; t* |0 f4 s: \7 k! B6 ]《增加好膽固醇這樣做》公仔箱論壇" H" \6 }' \/ x# f1 i. ?
& L% `7 p7 Z3 G$ s% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。6 l% ]% |9 H Q( k1 l
* j* U- _9 q4 v公仔箱論壇1.吃低GI的食物公仔箱論壇$ [2 f# T$ A" x
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。& s' a A d% ^7 K/ S% E3 c
5 }1 ?% c6 D/ P0 p9 J5 O' Ltvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水公仔箱論壇' k0 T# y: r/ ], ^# b2 }* O
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q O0 [# x: a# {
+ g( r+ ~! m1 w3.一週進行2~3次的健走
' V. a: k2 [2 Y2 N0 i# r5 C* ~要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。
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4.吃肉料理前吃番茄* A- S) o* T7 D1 s% w# ?
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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